A nap folyamán és éjszaka elfogyasztott energia a hormonjainktól függ. A nap folyamán az agy, az izmok és a szervek osztják el az energiát. Éjszaka, vagy inkább alvás közben, a legtöbbet az immunrendszer és a test összes javító és védekező folyamata veszi igénybe.

A reggeli ébredéshez először aktiválnia kell az agyat, ezért aktiválódik a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely és a szimpatikus idegrendszer.

energiát

Azok a hormonok, amelyek felébresztenek bennünket, és amelyek magukban foglalják a glükagont, az a küldetésük, hogy üzemanyagot adjanak az agynak és az izmoknak. Ezt úgy teszik, hogy lebontják a triglicerideket (lipolízis) és a zsírsavak β-oxidációját, átalakítják a glikogént glükózzá (glikogenolízis), és a maradék aminosavakból glükózt termelnek, amelyekre nincs szükség a szövetek helyreállítására (glükoneogenezis).

A nap folyamán ébresztő és ébren tartó hormonok gátolják az immunrendszer egyes aspektusait, kivéve az antitestek és a leukociták vérből történő kiválasztását.

Este/éjszaka felé, vagy azok számára, akik a nap végén műszakban dolgoznak, a hormoncsökkenés megakadályozza, hogy az agy és az izmok túl sok kalóriát költsenek el, ami az immunrendszer aktiválásához vezet, hogy helyrehozza önmagát, és gyermekek esetében és serdülők, nőnek.

A növekedési hormon, amely nem sokkal az elalvás után kezd működni, az hozzárendeli az immunrendszer számára szükséges glükózmennyiséget, és ezt a glükoneogenezis stimulálásával teszi. A glükóz alvás közben szabályozott.

Alvással az agy kb. 25-30% -kal csökkenti az energiafogyasztását glükóz formájában (3)

A keton testek, a szabad zsírsavak és a glicerin 8: 00-tól körülbelül 00: 00-ig emelkednek az immunsejtek energiaigényének előrejelzésével.

A napfény, valamint a neuroendokrin és immunrendszer által szabályozott cirkadián ritmusok döntik el az energiaellátást és annak kinyerési helyét.

* A képeken szereplő kalóriaadatok egészséges, 30 és 40 év közötti férfiakon végzett vizsgálatok eredménye.
A szérum inzulin koncentrációjának megőrzött cirkadián ritmusa alacsony plazma glükóz esetén az éhgyomorra sovány és túlsúlyos emberekben Metabolizmus 2004; 53: 1449–53.

Referenciák:
1. -Az alvás és a cirkadián ciklus hatása az alvási időszak energiafelhasználására. J Appl Physiol (1985) 1989; 66: 830–6.

2.- A 24 órás energiafelhasználás meghatározói az emberben. Módszerek és eredmények légzőkamra alkalmazásával. J Clin Invest 1986; 78: 1568-78.

3. - A csökkent agyi glükóz-anyagcsere jelentős meghatározó tényező az alvás alatti szisztémás glükóz-felhasználás csökkenésében normál embereknél. J Clin Invest 1994; 93: 529–35.

4.-A vér acetoacetát és 3-hidroxi-butirát koncentrációinak napi változásai. A ketontest éjfél körül tetőzik, és kapcsolata a szabad zsírsavakkal, glicerinnel, inzulinnal, növekedési hormonral és glükózzal a szérumban és a plazmában. Acta Med Scand 1974; 195: 25–8.

4 megjegyzés

Ana ... és miért az életkor előrehaladtával nehezebb az alvás minősége és a megfelelő órák. … Azt hiszem, megszállottan aludtam a jól alvásért, és az eredmény rosszabb. Jelenleg triptofánnal fogyasztom a melatonint, és alvás céljából kipróbálom azokat a tipikus bach virágcseppeket is. Ahhh. és magnézium-karbonát. 43 éves vagyok.

Mit adnak a hormonok, a hormonok elveszik Öntől, és rosszabb minőségű alvásunk van (óráktól függetlenül), részben a nemi hormonok csökkenése miatt.
A megszállottá válik a stressz, a stressz pedig a kortizol előállítása, éppen a nyugodt alvás ellentéte.
A jó 2 alváshigiéné azzal kezdődik, hogy elkerüljük az ingereket (fények, mobil képernyő, TV), és minden este olyan rutint folytatunk, amelynek célja a pihenés: megtisztítjuk a fogainkat, felvesszük a pizsamát, elhomályosítjuk a fényeket, egy ideig olvasunk ... mindegyikük rutinja és kikapcsolódása, próbálja ki ezt a módszert, és mondja el nekem: http://www.msn.com/es-es/estilo/vida-inteligente/c%c3%b3mo-quedarte-dormido-en-60- segundos/ar-BBj9MWl? ocid = iehp

Néhány napja csak információkat kerestem a cirkadián ritmusról és az étrendről. Köszönöm Ana.