kalóriát

Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell enni és többet mozogni. Józan ész. Van azonban néhány trükk, hogy több kalóriát égessünk el gyaloglás közben.

Az első dolog az próbáljon meg napi körülbelül 15 000 lépést tenni, bár a WHO által ajánlott 10 000-ből már sok előnyt fog észrevenni. Fontos, hogy milyen gyorsan jársz, mert minél gyorsabban haladsz, annál több kalóriát égetsz el. Ebben az értelemben rendszeresen változtathatja a ritmust. Ha még nem áll készen a futásra, 2 percig élénken járhat, és 30 másodpercet gyorsíthat, majd térjünk vissza a megszokott ritmusunkra. Ezt a technikát alkalmazva a tested még akkor is több kalóriát éget el, ha normális tempóban haladunk, mivel az anyagcserét még mindig gyorsítja ez a 30 másodperces gyorsulás. Az is nyilvánvaló, hogy ha felmegy egy dombra, akkor többet ég, mint ha lemegy vagy leereszkedik, tehát ha van esélye, keresse a változatos terepű útvonalakat. Ezekkel a trükkökkel több kalóriát égethet el járás közben, de más adatokat is figyelembe kell venni.

Ha fogyni akar, jó tempóban kell járnia napi 5-6 kilométert, és legalább heti öt napot. Ily módon 220 és 350 kalória között éghet el. De vigyázz, ne feledje, hogy amint ebben az érdekes cikkben már elmondtuk, a mobilalkalmazások vagy a kütyük nem számolják helyesen a sportolás során elvesztett kalóriákat. [Hány kalóriát éget el sétálva?]

Napi kalóriabevitel

Tájékozódásként, egy kiló zsír elégetéséhez 7000 kalóriát kell eltávolítania a szervezetéből. Ez pedig sétákra lefordítva körülbelül 24 órás napi tevékenységet jelent. De ne aggódj, ez így látva megijeszt. A tested folyamatosan kalóriákat éget, de be is veszi őket. Minden olyan tényezőkön múlik, mint az anyagcsere, az életünk típusa vagy az étrend, amelynek naponta ki vagyunk téve. A fogyás kulcsa, mint mindig mondjuk, az kalóriadeficit.

Az egyetlen dolog, amit meg kell terveznie a fogyásért erőfeszítések és szigorú diéták nélkül, az az út napi 500 kalóriát csökkenthet, így heti fél kilót fogyhat. 75% pedig már gyalogosan leveszi őket! Következtetés: Elég, ha nincs meg az a pohár második bor az aperitif mellett, inkább főtt burgonyát válasszon sült helyett, vagy igyon könnyű vagy nulla szódát a normál helyett, hogy elérje napi célját. Könnyebb nem lehet. Ha más trükköket is szeretne követni a fogyásért, kattintson ide.