Miután megismerte a napi szükséges kalóriák teljesítéséhez szükséges követelményeit, itt az ideje, hogy megismerje a par excellence "építő" makrotápanyagot, a fehérjét. Ebben az értelemben annak tudatában, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta.

Nem számít, hogy mi a célja: zsírvesztés, izomtömeg-növelés vagy egyszerűen a fehérje által kifejtett funkció teljesítése, és ezáltal a helyes egészségi állapot fenntartása, vagyis a fehérje megfelelő működése "Emberi gép".

miért

A fehérje fontos szerepet játszik a mindezen folyamatok elérése

Mi a fehérje funkciója?

Az általános egészségi állapotot és az emberi test működését tekintve a fehérje elengedhetetlen a "dolgok" építéséhez és javításához.

Ezek között találunk egy teljes belső elemkatalógust:

  • Szervek.
  • Izmok.
  • Bőr.
  • Haj.
  • Köröm.
  • Csontok.
  • Hormonok.

Mindegyiküknek bizonyos mennyiségű fehérjére van szüksége fiziológiai funkcióik helyes elvégzéséhez. A fehérje a test létfontosságú funkcióihoz szükséges.

Hogyan segít a fehérje a zsírvesztésben?

A fehérje nagyon fontos szerepet játszik abban a kalóriadeficit-folyamatban, amelyet zsírvesztés céljából keres. Hogyan? A következőkre figyel:

Az izomtömeg fenntartása

Figyelem! A kalóriahiányos szakaszban némi izomtömeget is hordozhatunk, és nyilvánvalóan nem kívánatos. A testet csökkentik a kalóriák, és valahol meg kell szereznie a szükséges energiát, különben el tudja képzelni, mi lenne a vége ...

Ez a pont sokkal fontosabb, mint nem arra koncentrálni, hogy ennyi zsírt veszítsen el, mivel az izom metabolikusan szólva aktív, és kalóriákat igényel a saját karbantartásához.

Szeretne tippet tudni erről a szempontról? Ennyi fehérjét kell ennie az izom fenntartásához és a zsírégetéshez.

A jóllakottság szintje

Szeretne még több okot? Makroelemként játszik szerepet magasabb a jóllakottság aránya. Pontosan ez különbözteti meg például a szénhidráttól. Hagyja, hogy a fehérje kielégítsen!

Ez arra készteti Önt, hogy ellenőrizze éhségét, megfékezze az étvágyát és hosszabb ideig jóllakjon. Mindez a zsírhízás ellen hat.

Kalóriát égetni

A fehérje megemésztéséhez a szervezet nagy mennyiségű kalóriát használ fel ebben a folyamatban. A fehérjéről azt mondják, hogy az a makroelem, amely a termogenezishez a legnagyobb hatalommal bír.

Amikor a tested megemészti az ételt, kalóriákra van szüksége, és ez a TEF-re (az étel termikus hatása) utal. A különböző ételek különböző "TEF-eket" igényelnek vagy biztosítanak, ezért ezek a kiadások növeléséhez a legnagyobb mértékben fehérjetartalmú ételek tartoznak.

A napi fehérjeszám növelésével több kalóriát fog égetni ez a folyamat. A zsírégetés szövetségese lesz.

Hogyan segíti a fehérje az izomépítést?

A zsírégetéstől eltérően, ahol az egyetlen követelmény a fent említett kalóriahiány megállapítása, az izomépítéshez szüksége van 2 követelmény:

  1. Extra energia, vagyis kalóriatöbblet.
  2. Egyél elegendő fehérjét.

Izomépítő

Tehát, ha a cél az izom bármely új részének létrehozása, az erő növelése vagy a teljesítmény javítása valamilyen kapacitás felett, elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítani mindezen folyamatok végrehajtásához.