Megmondjuk, hogy a harapnivalók milyen mértékben ajánlottak a fogyás (zsír) tervben, és vannak-e olyan lehetőségek, amelyek a szakértők szerint tanácsosak.

Frissítve 2020. október 10., 10:00

egészséges

Meg kell tennünk napi öt étkezés? Nem javasolt az étkezések közötti nassolás, ha fogyni akar? A dietetikus-táplálkozási szakember Paloma Quintana néhány hónappal ezelőtt felajánlotta híveinek a választ ezekre a kérdésekre, egy hivatalos Instagram-profilján közzétett kiadvány révén, arra ösztönözve őket, hogy napi három bevitel. Ezt írta a szakértő a bejegyzésében:

"Megdöbbenthet, ha még mindig hallasz a srác öt órájáról vagy hülyeségéről "naponta ötször több étkezés felgyorsítja az anyagcserét", ne. A valóság az, hogy a tudomány azt mondja nekünk, hogy nincs különbség, ha az energiafogyasztás azonos, és az a tapasztalatom, hogy: uzsonnánál és reggel közepén több esély van rossz döntésre"Ezenkívül elveszítjük ezeknek a beviteleknek a fogalmát, nem hagyjuk, hogy szervezetünk érzékelje a valódi éhséget, hormonális szinten az is előnyös, ha kevesebb étkezésre csökkentjük, és röviden összefoglalva, nagyobb a valószínűsége a kalóriadeficit kialakulásának, ha kevesebb a bevitel. Egyszerű. Előfordulhat, hogy a te esetedben úgy kezdheted, hogy csökkented négyre, vagy három és fél reggel készíthetsz egy darab gyümölcsből készült vágással és uzsonnával, kiváló. Kezdd ott, ami neked a legjobban megfelel Ha étkezésről étkezésre nagyon éhes vagy, talán nem eszel eleget ebből a három étkezésből, vagy valószínűleg nem tartalmaz elegendő fehérjét és rost. Ne feledje: zöldségeket és fehérjét minden étkezéskor. Szabadítsd meg magad az "egész napos étkezés" nyomásától, inkább aggódj két vagy három minőségi bevitel miatt ".

Ezzel a táplálkozási étrenddel felgyorsítja az anyagcserét és lefogy

A. Ajánlásaihoz Paloma Quintana hozzá kell adnunk a dietetikus-táplálkozási szakember tanácsát Chiara corradeti kizárólag ezt a fejlécet kínálta: "ha az embernek károsodott az anyagcseréje, nem javasolnám az étkezések közötti étkezést. Az elszenvedett kórképektől függően szükség lehet a anyagcsere visszaállítása, talán három ételt ajánlanék. Ha sportos ember vagy, tanácsot adhatnék nassolásra a nap folyamán, vagy legalábbis edzés után ".

Ezt kell enni a fogyáshoz

Következtetés?

Hallgatnunk kell a testünkre. Ha az egyik (teljes) étkezés között éhesek vagyunk, mert aktív életmódot folytatunk, és nem volt olyan patológiánk, amelyre egy szakértő bizonyos számú bevitelre utasított minket, akkor egészséges snackre fogadhatunk.

Öt egészséges harapnivalót választottunk, amelyeket a különböző táplálkozási szakemberek ajánlottak a közösségi hálózatokon keresztül. Itt megmutatjuk.

Valami édesre vágyik?

Joghurt, eper és csokoládé 85%. A Fatima Japan dietetikus-táplálkozási szakértő ajánlása "megöli a hibát". "Állítólag a csokoládé képes feldobni a kedélyeket és kényelmet szolgálni a melankólia pillanataiban" - mondja a szakember. "Ennek tulajdonítják bonbon magas kakaókoncentrációval, vagyis több mint 85% kakaóval "- jegyzi meg. Ne feledje, hogy fontos elolvasni a címkéket és elmagyarázni, hogy ha azt mondjuk, hogy a kakaó boldogságot nyújt, az azért van, mert tartalmaz triptofán, a szerotonin aminosav-prekurzora, amely az élvezethez és a közérzethez kapcsolódik.

Kale chips

"Chips of kelkáposzta fűszerekkel, hogy ropogtassanak, ropogósak és a legnagyobbak "- publikálják a klinika lányai Futurlife 21. Előkészítésükhöz csak a "kemény" részét kell eltávolítani kelkáposzta és adjunk hozzá egy kis csepegtető olajat a levelek nedvesítéséhez, keverjük el a kezével enyhén nedvessé, adjunk hozzá ízlés szerint borsot, sót és curry-t, majd keverjük össze újra. Sütőpapírra kenve anélkül, hogy a levelek egymáshoz tapadnának, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 10 percig süssük ropogósra. És kész! Mit vársz, hogy kipróbálja őket?

Carlos Ríos koccint

A dietetikus-táplálkozási szakember Carlos Rios, Az Instagram-profilján közzétett fénykép révén, amelyet ezen a vonalon lát, válaszolt követői kérésére. "Sokszor kérsz tőlem egészséges falatok és mindig ajánlom fogadni bármilyen gyümölcsöt, zöldséget vagy szárított gyümölcsöt, és kiegészíteni jó feldolgozott ételekkel, például joghurttal, 100% teljes kiőrlésű kenyérrel vagy sajttal. Négy különböző pirítóst hagyok neked snack vagy snack"- írta a szakember a kép alatt. Az első pirítósban avokádó, tojás és sajt található. A második pirítósban hummus, sajt és málna található. A harmadikban joghurt, áfonya, uborka és sajt található. Az utolsóban mogyoróvaj 100%, banán és sajtot. Melyiket szereted jobban?

Banán alapú pirítós

Laura Jorge dietetikus-táplálkozási szakértő tosti-útifűjében (alapja banán) túró, mogyorókrém, fahéj és áfonya van. Mint Instagram-profilján keresztül biztosította magát, "ideálisak reggelire, ebédre vagy snackre". Kipróbáltad már őket?

Egyéb egészséges snack ötletek

Az Instagram-profiljára feltöltött fotó alatt Bárbara Hernández dietetikus-táplálkozási szakember hat ötletet adott nekünk az egészséges és gyors harapnivalókhoz. Írd fel!

  • Szardella ecetben, zöld olajbogyóval.
  • Serrano sonka, sajttal.
  • Természetes szárított gyümölcsök sonkával és főtt burgonyával.
  • Teljes kiőrlésű pirítós hummusszal és petrezselyemmel.
  • Avokádó tészta snidlinggel és citrommal, kruditék kíséretében.
  • Lazac tekercs avokádóval és friss sajttal.