Sok esetben fordulnak olyan emberek konzultációjához, akik valamilyen céllal sportolni kezdenek, és nem veszik figyelembe az étrendet. Nos, elengedhetetlen, hogy étkezési szokásaink legyenek az edzés típusának, az egyes emberek célkitűzéseinek és testértékeinek megfelelően. Ha az edzést megfelelő étrenddel egészítjük ki gyorsan és egészséges módon érjük el céljainkat. De emlékezz, mindig táplálkozási szakember kezébe adja magát hogy felmérje igényeit és táplálkozási igényeit.

egyek

1-Hány ételt kell enni egy olyan embernek, aki rendszeresen sportol?

  • Az általunk készített ételeket el kell osztani három kicsit erősebb, ezek reggeli, ebéd és vacsora, és kettőben lágyabb reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között.
  • Általában a legerősebb terhelés a nap elején lesz, ez lehetővé teszi számunkra, hogy erőteljesen nézzünk szembe a nappal, felvesszük a fő makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok), és egy utolsó adaggal zárulunk, vacsora, lágyabb.
  • És általában azért mondom ez nagyban függ az illető képzési ütemezésétől. Így elosztják az élelmiszereket, mind az elfogyasztott mennyiségeket, mind az elfogyasztott ételeket.

2-Hogyan változtassa meg az ülő ember étkezési szokásait, amikor sportolni kezd?

A teljesítmény szempontjából nagyon fontos víz, napi 2,5–3 liter víz.

  • A vízbevitel elengedhetetlen, mivel közvetlenül befolyásolja a teljesítményt.
  • Hidratálnunk kell edzés előtt, alatt és után.

Mi van, ha kiszáradunk?

  • Teljesítmény szinten:
  1. Csökkent fizikai állóképesség.
  2. Csökkent izomerő.
  3. Fokozott a sérülés valószínűsége.
  • Fizikai problémák, például:
  1. Izomgörcsök.
  2. Szédülés.
  3. Fáradtság.

3-szénhidrátok

4-A fehérje

  • A az izmok helyreállítása és újjáépítése nagyon fontos, hogy az izom felkészüljön a következő erőfeszítésekre. A testmozgás során az izom apró könnyeket szenved, amelyeket meghatározott módon kell kezelni, és ehhez be fogjuk vonni az összes esszenciális aminosavat tartalmazó fehérje és hogy gyorsan felszívódik. Az edzés utáni ideális az izolátum fehérje.
  • Napközben az ember fehérje bevitelének meg kell felelnie az elvégzett gyakorlat típusának és a testösszetétel jellemzőinek a személy. Körülbelül 1,6–2 gramm fehérje kilogrammonként a nap folyamán. De minden ember más, és személyre szabott étrendet kell alkalmaznia.

5-A célom a zsírvesztés és az izomtömeg növelése, hogyan csináljam?

  • Gyakori hiba, amikor fogyni akarunk, ha nem adod magad a táplálkozási szakember. Ma mindenféle oktatóanyagot, tippet, útmutatót találhatunk az interneten, amelyek mindent elmondanak nekünk, hogyan lehet gyorsabban lefogyni, hogyan lehet rekord idő alatt megnövekedni az izmainkban, mágikus termékek stb. Mindez nagyon felhívja a figyelmünket, de nem megfelelő fizikai eredmények elérése, de ami a legfontosabb, ami nem befolyásolja az egészségünket.
  • A az étrendet mindig az egyes emberek igényeihez kell igazítani, a testösszetétel értékei, a fizikai aktivitás szintje és a céljaid. Nincs varázslat a zsírvesztés és az izomtömeg növelése miatt, mert minden embernek vannak igényei speciálisan táplálkozási szempontból és az edzés típusa, amelyet meg kell valósítania céljainak elérése érdekében.
  • Ha igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek nekünk gyorsabb zsírvesztésben azáltal, hogy belevesszük őket étrendünkbe. Ezek a következők: yerba maté, cayenne bors, curry, grapefruit, gyömbér, zöld tea, fahéj, kávé stb.

6-Milyen rágcsálnivalókat vagy rágcsálnivalókat ajánlanak a jelentős fizikai aktivitással rendelkező személyek számára? És melyiket kerülje el?

-Minőségi fehérje (tejsavó, természetes pulyka (ügyeljen a nem annyira egészséges csomagoltakra), tojás ...) egészséges zsírok (avokádó, hummus, dió) komplex szénhidrátok (barna rizs sütemények, házi zabpehely, házi palacsinta . .) https://www.cope.es/blogs/eat-fit/2017/03/07/el-unico-bizcocho-apto-para-tu-dieta/

-A halat, a tojást és a fehér húst gyakrabban vegye be az étrendbe, mint a vörös húst.

-Kerülje a gyorsételeket vagy a gyorsételeket, az ipari süteményeket, a cukros italokat, a finomított szénhidrátokat, az alkoholt, a transz- és a telített zsírokat.

7-Mi a helyzet az energiaitalokkal? Szükséges-e szedni őket, amikor újra gyakorlunk?

-Az energiaitalok általában az alábbiakból álló termékek: magas glikémiás indexű szénhidrátok (gyors felszívódás), és ezért asszimilációja gyors, glükózt, mint azonnali energiaforrást biztosít számunkra.

-Általában tartalmazzák is nátrium, kálium és kalcium az állóképességi vagy állóképességi sportokban oly fontos elektrolitok pótlásának elősegítése, aminosavak és vitaminok.

-Egyesek stimulánsokat tartalmazhatnak, mint pl koffein hullám taurin, amely fájdalomcsillapító funkciójával kiemelkedik azáltal, hogy csökkenti a fájdalom érzékelését, aktiválja a zsírok használatát üzemanyagként a test számára és elősegíti a test termogén reakcióját, növelve az energiafogyasztást a fogyasztás után.

-Kell vigye őket edzés közben, vagy közvetlenül a verseny, a verseny vagy az ellenállás edzésének kezdetekor hogy végre fogjuk hajtani. Mivel gyorsan felszívódó szénhidrátokból áll, asszimilációjuk pillanatnyi energiát biztosít számunkra, amikor azonnal felhasználjuk.

Legyen óvatos! Ha magas glükózszintű italunk van a nagyon hosszú ideig edzés előtt, Glükózérzékenységben szenvedő embereknél a vércukorszint emelkedése alakulhat ki, inzulin felszabadításával ellensúlyozhatja ezt a növekedést és hipoglikémia, nem részesíti előnyben ezt az állapotot a tevékenység előző pillanatában, mivel tartalékaink a helyszínen lesznek.

Ha konkrét táplálkozási tervet szeretne, a BoostConcept-től segítünk a Carla táplálkozási szakemberrel elérni céljait. Carla Sánchez Zurdo személyi edző és táplálkozási szakember a madridi Boostconceptnél. Carla rutinokat és személyes nyomon követést kínál minden ügyfelének.

Egy kis csók és boldog nap.

Foglaljon Boostconcept képzést az alkalmazáson keresztül Resawod.