Ahogy egy autó nem működik, ha nem tölt be benzint, a testének is szüksége van üzemanyagra, hogy jobban tudjon teljesíteni a PRAMA. Fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott és egészséges legyen, függetlenül attól, hogy aznap jön-e edzeni. Az alvás ugyanúgy befolyásolja az izmok helyreállítását és a teljesítmény javulását, mint gondolná.
Sokszor kételkedünk abban, mit kellene ennünk egy edzés előtt, mivel ez nagyban befolyásolja, hogy érezzük magunkat utána. Nem számít, mit együnk edzés előtt? Különleges ételt kell választani? Mennyi időnek kell eltelnie a bevitel és az edzés között? Ha tovább olvasol, válaszolunk ezekre a kérdésekre.
Tegye az ételt szövetségesévé az edzésen, hogy a lehető legjobbat adja és optimalizálja erőfeszítéseinek eredményeit.
Általában az adagok és az étel típusa attól függően változik, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod (súlygyarapodás). Az első esetben csökkenteni fogjuk a szénhidrátok mennyiségét, de megtartjuk a fehérjéket. A második esetben nagylelkűbbek lehetünk mindkettővel.
Ne feledje, hogy még akkor is, ha az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, az edzés előtt és után kell enni az izomrombolás (katabolizáció) elkerülése érdekében. Más szóval, ha úgy gondolja, hogy kevesebbet fogyasztva nagyobb súlyt fog fogyni, akkor talán nincs igaza. Meg kell próbálnia, hogy ne veszítse el az izomtömeget, mivel ezáltal több kalóriát égethet el a nap folyamán, és csökkentheti a testzsír százalékát is.
Mit szabad enni edzés előtt
A cél az legyen, hogy a munkamenet teljesítménye magasabb legyen. Akár növelni akarja az izmokat, akár sok kalóriát éget el, elegendő energiára van szüksége:
- Hidratálja magát! Nemcsak a foglalkozás alatt, hanem a nap folyamán is.
- Vegyünk egy kis snacket, főleg fehérjét (joghurt, zsírtalanított felvert sajt, felvágottak), és adjunk hozzá szénhidrátokat (kenyér, müzli), ha sok órán át nem ettetek.
- Példa: Joghurt gyümölcsökkel; teljes kiőrlésű kenyér sovány sonkával
- Ha az izomtömeg növelése a cél, növelje a szénhidrátok adagját, de ne felejtsön el egy jó fehérjeforrást.
- Példa: S gyümölcs moothie tejjel vagy fehérjetartóval.
- Egy extra energiáért, edzés előtt ihat egy kávét. A koffein hatásosnak bizonyult az edzés előtt, mivel emeli a dopamin és az adrenalin szintjét; vagyis magasabbra teszi az erőfeszítés küszöbét. Ezenkívül növeli a zsírégetést és termogén hatást fejt ki, ami növeli a test hőmérsékletét. Legalább 45 perccel azelőtt vegye be, hogy az optimális legyen. Ha reggel edz, edzés után is fogyaszthatja, mivel elősegíti az izmok helyreállítását.
SZEM! Hagyd legalább egy óra az uzsonna és az edzés között. Ily módon biztosítani fogja, hogy megemésztette, és a test felszívja ezt az energiát. Továbbá, ha nem hagy elég időt eltelni, akkor valószínűleg rosszul érzi magát.
Mit kell enni edzés után
A test által gyakorolt hatások a következőképpen foglalhatók össze:
- Üzemanyag-kiadások (glikogén és zsír)
- Izom katabolizmus vagy, másképpen fogalmazva, izom pusztulás.
Ezért edzés után a bevitelünknek egyensúlyban kell lennie a szénhidrátok és a fehérjék között. Például egy fehérje turmixot gyümölcsökkel vagy egy omlettet zöldségekkel és egy darab kenyérrel.
Ebben az esetben minél előbb eszi az ételt, annál jobb; a tested jobban felszívja a tápanyagokat, ha az edzés vége és az étel bevitele között kevesebb mint 90 perc telik el. Ha gyümölcs vagy turmix ez, akkor tegye meg, amikor kilép az osztályából, és így a gyógyulás gyorsabb lesz.
Egészséges edzés utáni remegések
A PRAMA-kezelés egészséges befejezése egy finom, frissítő és tápanyag-sűrű turmixolás. Itt vannak a csillag remegéseink:
Eper és banán turmix (SantaBarbara):
Mindent biztosít Önnek, amire szüksége van az osztály után felépüléshez, mind a káliumot az izomgörcsök megelőzéséhez, mind a fehérjét az izom katabolizációjának megelőzéséhez.
- Főzőbanán
- Zabpehely
- Eper
- Almentra ital
- Fehérje (opcionális)
Narancs, kiwi és chia turmix (Alifornia):
Az előzőnél könnyebb és sok rostot tartalmaz. A C-vitamin robbanása.
- narancslé
- Chia mag
- Kiwi
- Mangó
- Kantalup dinnye
- Ananász
Rendelheti őket az óra előtt, és később élvezheti őket PRAMA központ! Így teljes energiájával elhagyja a központot, és sokkal gyorsabban helyrehozza a felépülést.