edzés

Szeretné tudni, mit szabad enni edzés előtt? Nos, ez senkit nem menekül el, hogy a jó egészség érdekében elengedhetetlen az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend, minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. A sportolók esetében szintén nagyon fontos biztosítani a gyakorlat elvégzéséhez szükséges energiaellátást, ezért elengedhetetlen az edzés előtti étkezés.

Amikor elkészült bármilyen sport vagy tevékenység, a táplálkozási igények általában magasabbak mint amikor ülő életet élsz. Az edzés előtti étkezés szükségessége vagy nem attól függ, hogy milyen célt követünk az edzéssel, és mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta.

Mit kell enni edzés előtt, ha fogyni akar.

Ha a fő cél a zsírvesztés (akár kardió és/vagy erőnléti edzésen keresztül), és intenzíven edzhet anélkül, hogy bármit is megennél, akkor a legjobb, amit edzés előtt ehetsz.

Tanulmányok kimutatták:

  • Mit a vonat böjtje fokozza a zsírégetést.
  • A legegyszerűbb lehetőség az, hogy reggelente, reggeli előtt először edz, az éjszakai gyors kihasználással.

Az éhgyomorra intenzív edzés izomvesztést okozhat.

Ennek elkerülése érdekében az edzés előtt általában ajánlott a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) beépítése, mivel azok gyorsan felszívódnak és felhasználhatók.

BCAA-k

  • Az edzés előtt fél órával 5-8 g BCAA-t bevéve minimalizálhatja a problémát. Az izomveszteség, az éhezés csökkentése mellett a BCAA-k elősegítik a zsírégetést.
Az összes elérhető termék megtekintéséhez kattintson ide vagy a fotóra

Megjegyzés: Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) három esszenciális aminosav csoportja, amelyek elágazó molekuláris szerkezettel rendelkeznek: leucin, izoleucin és valin. A BCAA-kiegészítők fokozzák az izomnövekedést és javítják az atlétikai teljesítményt. Segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a fáradtságot is.

Néhány étrend-kiegészítő, például acetil-L-karnitin, inozit vagy zöld tea tabletta használata éhgyomorra történő edzés előtt segíthet megszabadulni a felhalmozódott zsírtól és minimalizálni a fáradtság észlelését:

Acetil-L-karnitin

Segíti testünket a zsír energiaforrásként történő felhasználásában.

Kiemelt termék elérhető online áruházunkban:

Inozit

Megakadályozza a májzsír felhalmozódását.

Zöld tea

Stimuláló hatásának köszönhetően befolyásolja az anyagcsere és a termogenezis aktiválódását (sikerül növelniük a testhőmérsékletet, és ezáltal serkentik az energiafogyasztást).

Green Club kiemelt termék:

Vegye ki, mielőtt edzene néhányat A koffein, mint a kávé, szintén segíthet az edzésben több energiával és a makacs zsír elleni küzdelemben.

Mit kell enni edzés előtt, ha növelni akarja a teljesítményt/izomtömeg-növekedést.

Ha üldözünk teljesítmény és/vagy izomnövekedés Edzésünk célja, hogy éhgyomorra végezzük, nem annyira fontos.

Ezekben az esetekben a tanulmányok azt mutatják, hogy 20-30 gramm szénhidrátot és némi fehérjét (tejsavófehérjét vagy közvetlenül 5-8 gramm BCAA-t) tartalmaznak fél órával az edzés előtt, ez jó lehetőség célunk elérésére.

Ezután javaslatot teszünk edzés előtt elfogyasztandó ételek kombinációja orientált izomtömeg-növekedés és/vagy megnövekedett sportteljesítmény:

  • Izotóniás ital: 0,250 L - 0,5
  • Banán vagy energia bár.
  • BCAA-k: 5–8 g vagy tejsavófehérje-koncentrátum: 20–30 g.
  • 150–250 mg koffein.
  • 1 evőkanál kókuszolaj

Ergogén segédanyagok

  • Ergogén minden olyan anyag, amely növeli a sportteljesítményt, különösen, ha edzés előtt szedjük.

A tea, mint a koffein, az egyik legelismertebb és legértékesebb természetes ergogén segédanyag, kiváló stimuláló tulajdonságai miatt nagyon hasznos a fáradtság leküzdésében és a sportteljesítmény javításában. A zöld tea talán ismertebb, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a Vörös tea ergogén, stimuláns és antioxidáns tulajdonságokat is kínál, természetes módon hozzájárulva a teljesítmény optimalizálásához és a sportolók célkitűzéseinek eléréséhez.

A Eleutherococcus vagy szibériai ginzeng

Ez egyike a sportban leggyakrabban használt természetes ergogén termékeknek, mivel kiemelkedő energiahatékonyságának köszönhetően a túlterhelés pillanataiban elősegíti a fizikai és szellemi képességek javulását. Ezenkívül segít növelni a stresszel szembeni ellenállást és természetes módon küzdeni az aszténia, a fáradtság vagy a gyengeség állapotával.

Green Club kiemelt termék:

  • Körülbelül 1 órával edzés előtt vegyen be körülbelül 600 mg Eleutherococcus kivonatot, hogy a termék maximális előnyeit elérje.

Egyéb ergogén tulajdonságokkal rendelkező anyagok:

  • Citrullin: Lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok jobb transzportját az izmokba.
  • Taurin: Segít javítani az izmok erőfeszítésekre adott reakcióit.
  • Béta-alanin: Késlelteti a fáradtság megjelenését.

Hidratáció:

A víz a sportban és az életben a természetes szempontból természetes ergogén segédeszköz, mivel az edzés előtt, az edzés alatt és a végén elengedhetetlen, hogy jól hidratálja az elveszített folyadékokat. A dehidratáció a sportban az erő, az állóképesség és ezért a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, csökkenti a test hőszabályozó képességét, növelve a szédülés, a lipothymia vagy az izomgörcsök és a sérülések kockázatát.

Egy óránál hosszabb edzéseken vagy erős hőség esetén a vízpótlás mellett tanácsos pótolni az izzadás miatt elvesztett ásványi sókat. Amit izotóniás italként ismerünk, ezért elmondom, hogyan készítsünk házi izotóniás italt.

Az én javaslatom minden 500 ml vízre vonatkozik:

  • 1 citrom leve
  • 1 evőkanál panela

Megjegyzés: Ha a sporttal a zsírvesztés a célja, akkor a panela helyettesítheti a stevia-t. Növényi eredetű természetes édesítőszer, nagy édesítőerővel, kalória nélkül.

  • Himalája rózsaszín só (magasabb ásványianyag-tartalommal, mint a tengeri só), 1 teáskanál (5 g)
  • Nátrium-hidrogén-karbonát, 5 g (1 teáskanál)

Írta: Antonio Valenzuela:

Antonio Valenzuela gyógytornász, a klinikai pszichoneuroimmunológia, a fitoterápia és a táplálkozás szakértője.
Antonio professzor, előadó és az egészséges életmód népszerűsítője. Együttműködés a Green Club-szal szakmai, aktuális és bizonyított információk nyújtásával az egészséggel és a közérzettel kapcsolatos különböző témákról.

A közösségi médiában tett tanácsai követéséhez megtalálhatja az @antoniovalenzuelacanovaca címen