Ez jó kérdés.
tartalomjegyzék
Mit ehetünk edzés előtt, hogy jó színvonalon teljesítsünk, és ne tegyük fel a kilókat?
Vessen egy pillantást erre az e-mailre, amelyet néhány napja kaptam.
Szia Pedro
Hetente kétszer pörögök, majd elmegyek a súlyzóba. Összességében hajnali 1: 30-kor edzek, mindig eszem egy almát vagy egy banánt fél órán keresztül, de néha az óra végén úgy érzem, nincs energiám. Ma például nem tettem meg, és az az igazság, hogy NAGYON gyorsan elfáradtam (15 perccel az indulás után), és a gyümölcsön kívül is kellene ennem mást, mielőtt edzeni mennék, hogy több energiám legyen? milyen dolgokat?.
20 és 21:30 között edzek, így olyan lenne, mint egy snack, mielőtt elmennék.
Nagyon szépen köszönöm a segítséget
Nos, az igazság az, hogy az alma másfél órás testmozgáshoz ... nem elegendő üzemanyag ahhoz, hogy a kazán vitalitását teljes kapacitáson tartsa.
Nemrégiben egy cikkben elmagyaráztam neked, mit tudnánk edzés után enni, hogy ne hízzon.
Ajánlások arra, hogy mit szabad enni edzés előtt, edzés előtt.
Világos, hogy testünk energiát használ, amikor edzünk, és ha edzés előtt nem eszünk olyan ételt, amely minőségi energiát szolgáltat, akkor ennek a kazánnak nem lesz elégetendő üzemanyaga, vagy olyan szegény lesz, hogy nem biztosít elegendő energiát.
A minőségi energia nem azt jelenti, hogy feleslegben vagy nagy mennyiségben kell ennünk, sem azt, hogy hiperkalórikus ételeket kell fogyasztanunk.
Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű testet adunk a testnek ahhoz, hogy sikeresen elvégezhesse ezt a fizikai tevékenységet.
Kevéssé lesz két órás testmozgás egy almával, ha az indulástól számított fél órán belül elfogy az energiája. A fennmaradó másfél óra nem olyan intenzitással fog dolgozni, amilyet kellene, ezért nem fogja kihozni a legtöbbet az órából, és veszélybe sodorja az egészségét.
Ezek az ajánlások különösen azok számára szólnak, akik az utolsó elfogyasztott étkezés után több mint három órával fognak edzeni. (15: 00-kor ettek, és 19: 00-kor elmennek sportolni.) Olyan lenne, mint egy mini uzsonna edzés előtt.
Mit kell enni, ha a gyakorlat kevesebb, mint egy órán át tart
Fél órával azelőtt, hogy bevehet egy-két darab gyümölcsöt (alma, banán, körte), próbálja ki, hogy amikor gyümölcsöt vesz, mindig ugyanaz a fajta. Ne keverje össze őket. Sokkal jobb az emésztéshez.
Mit kell enni, ha az edzés egy óra és másfél óra között tart
Ebben az esetben az étrendnek valami erőteljesebbnek kell lennie, de anélkül, hogy túlznánk a kalóriákat.
Például joghurt zabpehellyel vagy müzlivel (cukor nélkül), vagy joghurt apróra vágott almával és mandulával, vagy joghurt banánnal és dióval.
Ha a joghurt nem felel meg neked, igyál rizst vagy zabtejet, és adj hozzá egy evőkanál mézet.
Ha több mint egy órán át erőnlétet fog gyakorolni és edzeni, akkor jól jön egy kis szendvics némi fehérjével; tonhal, csirkemell vagy pulykamell, szardínia, makréla, tojásfehérje ...
Nem kell sokat szednie.
Szokja meg, hogy könnyedén megy az edzésen.
Ha a gyakorlat másfél óránál tovább tart:
Ebben az esetben ehet edzés előtt ugyanúgy, mint az előző esetben.
Joghurt (ha a joghurt nem felel meg neked, legyen rizs- vagy zabtej, és adj hozzá egy evőkanál mézet) zabdal, dióval vagy gyümölccsel, vagy egy szendvics némi fehérjével, de másfél óra múlva pótolni kell a tápanyagokat, hogy a a vér elosztja az energiát az izmokban, és minőségi munkát folytathatnak.
Banán, marék mandula vagy dió, gabonapehely (lehetőleg csokoládé nélkül és a lehető legkevesebb cukorral) ... könnyen emészthető és menet közben energiát adó ételek.
Ha az edzés nagyon hosszú lesz, és meg akarja tartani az energiát, edzés előtt adhat hozzá minőségi zsírt. Például egy fél avokádó tökéletes az energia hosszabb megőrzéséhez.
Vessen egy pillantást erre a cikkre, ahol részletesen elmagyarázom.
Remélem, hogy ez a cikk segít kiválasztani az edzés előtt elfogyasztandó ételeket, hogy sikeresen elvégezhesse munkáját az edzőteremben, spinning, kerékpározás, gyalog futás, paddle teniszezés vagy bárhol, ahol a legkényelmesebb a testmozgás.