A nyár a tökéletes idő éjszakai versenyek: nappal szinte lehetetlen futni a magas hőmérsékleten, de éjszaka lehűl, sőt naplemente után is kellemes edzeni vagy versenyezni.

mikor

Az év folyamán a versenyek nagy részét reggel tartják, és többé-kevésbé egyértelműek vagyunk, hogy az ezekben a helyesen teljesítendő legfontosabb étkezések az előző napi vacsora és a verseny napjának reggeli. De, Mit szabad enni és milyen időpontban egy éjszakai futás előtt? Megmagyarázzuk neked, hogy a legtöbbet hozhasd ki a versenyből.

Mivel a verseny éjszaka van, a teljesítmény legfontosabb étele a közvetlenül előtti étel lesz, vagyis az ebéd vagy az uzsonna. Bármelyik is legyen a kettő közül, ne feledje, hogy kellene legalább pár órával vagy három órával a verseny előtt lenyelni hogy legyen ideje emészteni és elkerülni az esetleges gyomorproblémákat vagy kellemetlenségeket.

A verseny napján megpróbáljuk az ételek könnyen emészthetők hogy ne érezzük magunkat nehéznek futás közben, kissé növelve a rendszeresen bevitt szénhidrát mennyiségét, különösen, ha többé-kevésbé hosszú (több mint egy órás) versenynek kell szembenéznünk.

A verseny előtti étkezéshez az ideális vegyen összetett szénhidrátokat amelyek jó energiaszintet biztosítanak számára, némi fehérjével kombinálva. Teljes kiőrlésű pirítós pulykával, joghurt zabpehellyel vagy szárított gyümölcsökkel, vagy egy darab gyümölcs marék dióval jó lehetőség lehet.

A nap folyamán és különösen az utolsó étkezés után fontos, hogy jól hidratáltak maradunk. A verseny kezdetéig kis kortyokban ivott víz (izotóniás ital nem szükséges) optimális körülmények között tarthat bennünket a versenyzéshez.