A helyes étrend olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát 1. A legfontosabb nélkülözhetetlen tápanyagok a következők: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok 2 .

Kiváló módja annak, hogy a test erős és optimális állapotban maradjon, ha helyes étrendet fogyaszt, egészséges ételekkel kiegészítve, rendszeres fizikai aktivitás kíséretében. Az étrend befolyásolhatja az emberek testének egészségét, hangulatát és energiaszintjét, ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek révén a szervezet megszerzi a szükséges tápanyagokat 3 .

Egészséges ételek: mik azok?

Íme 10 egészséges étel példaként *. Fedezze fel, melyek az egészséges ételek, amelyeket így neveznek el a bennük lévő táplálkozási tulajdonságoknak köszönhetően, valamint azokat, amelyeket könnyen hozzáadhat az étrendjéhez!

Ne feledje, hogy a helyes étrend elérése érdekében ajánlott minden étkezési csoportba legalább egy ételt felvenni minden főétkezésbe. Ezek a következők: lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek, valamint gyümölcsök és zöldségek 4 .

Lazac

Ez a hal jelentős mennyiségben tartalmaz Omega 3-ot és vitaminokat. Fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, valamint az aritmia kockázatát 1 .

egészséges

Paradicsom

Ennek a zöldségnek az egyik tulajdonsága, hogy nagy mennyiségű vizet tartalmaz, azon túl, hogy fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyekre jellemző, hogy hozzájárulnak a vizelethajtó képességhez, ezért rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vér tisztításához 5, 4 .

Tojás

A tojás rendkívüli fehérjeforrás 9 és fontos vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az energiatermelést 6 .

Tej

A tej gazdag kalciumforrás. Gyakori fogyasztását alacsony zsírtartalmú változatban fontosnak tartják a csontok építésében és védelmében 7 .

Spárga

A spárga alacsony kalóriatartalmú zöldség, rostokban, ásványi anyagokban és E-vitaminban gazdag. Segíthetnek a szív egészségének támogatásában és a bélflóra fokozásában 8 .

alma

Ez a gyümölcs mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok jó forrása, ezért fogyasztása ajánlott, beleértve a héjat, és antioxidáns funkciójú tápanyagokat is tartalmaz 9 .

Zabpehely

A zab rostforrás, amely segíthet az emésztési folyamatban. Hasonlóképpen, ez egy fehérje-, vitamin- és ásványi anyagforrás, például a B, E és a cink komplex, amely utóbbi két antioxidáns funkciójú tápanyag. A napi zabpehelybevitel segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét 10,11,12 .

Avokádó

Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírok gazdag forrása, az egészségre kedvező étrendi zsírfajta. Az avokádó B-, K- és E-vitaminban is gazdag, és rostforrás. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez 5 .

Mandula

A mandula az egészséges ételek másik példája, amelyet beépíthetünk a napi étrendbe. Fehérje, élelmi rost, magnézium és foszfor forrása. A fehérje a test minden sejtjének fő funkcionális és szerkezeti alkotóeleme, ezért rendszeres fogyasztása előnyös lehet a test számára 13 .

Zöld leveles zöldségek

A zöldségfélék, például a spenót vagy a sült saláta kitûnõ tápanyagforrás. Olyan ásványi anyagokat nyújtanak, mint cink, foszfor, kálium, vas és mangán. Ezenkívül rost- és vitaminforrás 4 .

* Bármilyen előny elérése érdekében ajánlott ezeket az ételeket helyes étrendbe és rendszeres testmozgásba illeszteni.

Ezekkel a példákkal most már tudja, melyek azok az egészséges ételek, amelyeket könnyedén hozzáadhat az étrendjéhez, csak motivációra van szüksége, hogy végtelen ízletes receptekben készítse el őket!

Szeretne tápláló ételeket bevinni a rutinjába?

Próbálja ki az új Quaker Super Foods vonalat a gabonafélék zab, áfonya, chia és mandula bemutatásában.

Ez az információ csak általános tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen az oldalon található táplálkozási tények és állítások oktatási és erőforrási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai táplálkozási tanácsokat. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az étrenddel kapcsolatban, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.