Pau Gasol, Maria Sharapova, Kelly Slater ... Egyre gyakrabban hallani, hogy az élsportolók a rendszeres edzéseket jógafoglalkozásokkal kombinálják. Szeretné tudni, miért?
Alicia Velasco
Enyhítse a fájdalmat
Számos tanulmány megállapította, hogy a jóga a legtöbb krónikus fájdalom enyhítésére szolgál. Például a rheumatoid arthritisben szenvedő fiatal nőkkel rendelkező UCLA kutatók azt találták A 6 hetes Iyengar jóga programot követők fele nemcsak a fájdalmat, hanem a szorongás és depresszió szintjét is csökkentette.
Érzelmi erő
Érzelmi intelligencia nélkül a sportoló nem halad előre, nem képes megbirkózni a nyomással vagy azzal a stresszel, amelyet a cél elérésének nyomása általában okoz. A jógagyakorlat ** mélyen hat az érzelmi stabilitás és a bizalom kezelésére **.
Koncentráció
Az összpontosítás megmaradása az atlétikai siker kulcsa. A jóga erősíti a figyelmet A mozgások vagy az ászanák és a légzés szinkronizálásának gyakorlataival; és meditációs technikákkal is. Az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy a Hatha jóga 20 perc után a résztvevők gyorsabb lelki kihívás tesztet tudtak elvégezni, mint egy gyors séta vagy kocogás után.
Öregedésgátló
A legújabb tanulmányok bizonyítják, hogy a jóga és a meditáció hatással lehet a DNS-re, megvédve a károsodásoktól, valamint megakadályozva és visszafordítva a test öregedési folyamatát befolyásoló negatív változásokat. Egy Dr. Khalsa által vezetett tanulmány kimutatta, hogy az agykéreg azon területe, amely információfeldolgozással és okfejtéssel jár, hogy az életkor előrehaladtával vékonyodik, általában vastagabb azoknál az embereknél, akik évek óta meditálnak.
Segít fenntartani a súlyt
A rendszeres gyakorlat segít fenntartani a Egészséges súly. Ezenkívül a stresszszint csökkentésével és a hallgatás növelésével test gyakorlói könnyedén csökkentik a kalóriabevitelt.
Javítsa a pihenést
Mind az izmok nyújtására és ellazítására szolgáló testtartás, mind az ezt segítő légzőgyakorlatok lassú pulzus, készítsen aludni. Bizonyított: A Duke Egyetemen végzett egyik legszigorúbb tanulmány ígéretes bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a jóga nagyon hasznos lehet az alvászavarok kezelésében.
Csökkenti a gyulladást
Az Ohio Állami Egyetem kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy a rendszeres jógagyakorlóknak volt sokkal alacsonyabb vérszintje az IL-6, vagy az interleukin-6, amely a gyulladás markere.
Erősíti az immunrendszert
A légzésre és az emésztőrendszerre gyakorolt jó hatásnak köszönhetően az állandó gyakorlás erősíti a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát a betegségektől. A jóga bevált megváltoztatja az immunitáshoz kapcsolódó gének tucatjainak expresszióját a vérsejtekben.
Védje és vigyázzon a hátára
A a tápanyagok a korong kemény külső rétegén keresztül vándorolnak az erekből; valamint a hajlító és meghosszabbító mozgások több tápanyag szállítását segíthetik elő ezen a külső rétegen át a korongok belsejéig, egészségesen tartva őket. A seattle-i ’Group Health Research Institute’ kutatóinak tanulmányai szerint több mint 200, tartósan derékfájdalommal küzdő ember vizsgálta azokat, akik jógaórákat nyújtottak a nyújtás mellett, több hónapig kevesebb fájdalommal és nagyobb mozgékonysággal rendelkeztek.
Vigyázzon az ízületeire
A jóga ászanák segítenek tartsa az összetett ízületeket kenve, olyan szövetek alkotják, mint a porc, kevés vérellátással, amelyek kevés tápanyagot és oxigént kapnak, és nehezen hidratálhatók, táplálkoznak és felépülnek, különösen az életkor előrehaladtával.
Növeli az energiát és a fizikai állóképességet
A jóga nemcsak az izmokat erősíti és tele energiával, hosszú távon ez is megakadályozza, hogy elfogyjon belőle. És ami a legfontosabb, hogy ez az energia nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi; ez egy energia, amely belülről származik, nem pedig az izmaidból.
Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt
Bandhas munka (energiazárások), testtudat, koordináció ... A jógával visszanyeri gyermekkora rugalmasságát és egyensúlyát, anélkül, hogy észrevenné, újra megérintheti a lábujjait a keze hegyével, és még meg is lepi magát, amikor kézen áll.
Javítja a magas vérnyomást, a koleszterint és a véralvadást
Az ászanák elfogadása gyakran küzd a magas vérnyomás ellen, amely hosszú távon csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a zsír felhalmozódását az artériákban és a fibrinogén szintjét a vérben egy fehérje, amely részt vesz a vérrögképződésben.
Erősíti a medencefenéket
A jógával tudatosabbá válik, nagyobb a relaxációja és enyhíti a szorongást és a stresszt, ezáltal fokozza a vizeletürítést és elkerüli a véletlen vizeletkibocsátást. Munkája a bandhák a mélyebb izmok erősítésében is segítenek medencefenék.
Az anyagcsere rendszer feltételeinek javulása
A rendszeres jógagyakorlás bebizonyította, hogy csökkenti az oxigénfogyasztást, gyorsítja a nyugalmi állapotban történő helyreállítást és csökkenti a stresszt.
Javítja az emésztést és megakadályozza az öregedést
Sok ászana masszírozza a belső szerveket tónusban tartva, összehangolva és helyreállítva optimális működésüket.
Segít megelőzni és helyreállítani a sérüléseket
Nyújtás közben megjavítja az izmokat és azáltal, hogy kap valamennyit rugalmasabb izmok miatt egy váratlan vagy hirtelen mozgás nehezebben okozhat károsodást az izom vagy az ízület szintjén.
Jobban lélegzel
A jógában a légzéssel dolgozol, ami növeli a tüdő kapacitását, javítja a keringést, növeli az oxigén áramlását az izmokban és elősegíti a tejsav eltávolítását, elősegítve az oxigénellátást, valamint az izmok és a vér tisztítását.