Három lábú kutya

A Dog Pose három változata létezik. Tudod a különbséget? Mindent elmagyarázunk a kutya testtartásáról, az előnyökről és a helyes technikáról a helyes végrehajtáshoz.

Figyeljük meg, hogy a gyakorlatok légzési mintáját hívjuk légzési ciklus 5-10-10 (belélegzés-visszatartás-kiutasítás). Úgy gondoljuk, hogy ez a legjobb módja annak, hogy teljes előnyökhöz jusson a Dog Pose. Ha szakértő jógi vagy, akkor 6-12-12-re vagy annál nagyobbra nőhetsz, ez rajtad múlik, de jó arány ez: kétszer olyan hosszú, mint a fogás és a kitaszítás, mint a légzés.

Lépjen a Kutya póz: Gyakorolja az alábbi dinamikát című fejezetbe, hogy megnézze a póz egyes verzióinak ismétlésszámát.

Tartalomjegyzék

Különbség a Dog Pose három változata között

A kutya testtartása az egyik legismertebb jóga testtartás. De melyikre gondolunk, amikor ezt meghalljuk? Általában az emberek a lefelé mutató kutya testtartásra (1) utalnak, amely úgy néz ki, mint egy fordított V, amelyben a kezek és a lábak támogatják testünket.

A kutya felfelé tartó testtartását (2) vagy képpel felfelé jellemzi, hogy a hát felfelé hajlik, a kilátás irányába. A fotón ránézve azt gondolhatja, hogy ez a Cobra Pose, de nem. Lényeges különbség van. Látod őt?

A különbség az, hogy az Upward Dog Pose-ban nem teljesen támogatod a csípőt vagy a lábakat. A kezed és a lábad az egyetlen támogatásod a WideMat-on. A La Cobra-ban valóban megtámasztja a test alsó részét.

A háromlábú kutya póz a lefelé kutya póz variációja, és abban különbözik tőle, hogy csak az egyik lábát támasztja. Látni fogjuk azt is, hogy szokatlan változat is elvégezhető, amely a láb és az egyik kéz támogatása, a kérdéses kar megerősítése. Ez a verzió a legtöbb ember számára kissé kemény lehet.

Lefelé kutya pózol lépésről lépésre

A Lefelé kutya póz Ez a "hagyományos" abban az értelemben, hogy ez a leggyakoribb, amelyre a legtöbb jóginak jut eszébe, amikor a Kutya Testtartásról beszélnek. A neve szanszkritul Adho Mukha Svanasana, és így hajtják végre:

- A Kutya Póz elindításához, Álljon be négylábú helyzetbe a WideMat-on: egyenes háttal, kezek a váll alatt, térd a csípő magasságában.

- Támogassa jól a lábujjait, mert a kezével együtt a támasza is lesz. Lélegezzen mélyen.

- Emelje fel térdeit, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud, miközben tenyerét szilárdan a WideMat-on támasztja. Tartsa 10 másodpercig.

- Engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilöki a levegőt a tüdejéből és pihen. Mindez 10 másodperc alatt.

A tökéletes dolog az lenne, ha teljesen kinyújtaná a lábait, a sarka alátámasztva. Eleinte valami egészen nehéz dolog. Nem baj, ha ezt nem tudja megtenni. Kicsit hajlíthatja a térdét, hogy megtámassza a sarkát a WideMat-on, de mindig emlékezzen arra, hogy milyen a helyes kutya testtartás.

Próbáld meg a lehető legjobban elvégezni a kutya testtartást, és apránként javulni fogsz.

Felfelé Kutya pózol lépésről lépésre

A felfelé mutató kutya póz Szanszkritul Urdhva Mukha Svanasana néven hívják, és mint már korábban mondtam, különbözik a Cobra testtartástól vagy a Bhujangasanától, mert az első teljesíti az összes kutya testtartás alapvető jellemzőjét: a WideMat egyetlen támasza a láb és a kéz.

- Állj négylábú helyzetbe. Vegyünk egy mély lélegzetet.

- Emelje fel a WideMat térdeit, és nyomja felfelé a felsőtestét. A karok teljesen kinyújtva, kezek a váll alatt, merőlegesek a testre.

- Íjj hátat és dobd vissza. Emelje fel a fejét, hogy felnézzen.

- Sem a lábak, sem a csípő nem érinti a WideMat-ot (amihez ragaszkodom, ez különbözteti meg a Dog Pose és a Cobra változatát).

Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, pihenjen még 10 percet, és kezdje újra.

Három lábú kutya pózol lépésről lépésre

Tól Kutya póz felfelé még egy mozdulatot tehetünk annak érdekében, hogy tovább növeljük az előnyeit, és tovább erősítsük a lábakat és karokat, így létrejön a Három lábú kutya póz, amelyet szanszkritul Eka Pada Adho Mukha Svanasana néven hívnak.

- Végezze el az Upward Dog Pose első lépéseit, amíg meg nem alkotja azt a karakterisztikát, amely megfordult V-vel.

- Miután megadta az említett V-t, emelje fel annyira az egyik lábát, hogy egyenes legyen a hátával.

- Tartsa 10 másodpercig, és térjen vissza négylábú helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig, vegyen ismét mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot az emelt láb megváltoztatásával.

Ha nem tudja annyira megemelni a kérdéses lábat, tegye meg, amennyire a jelenlegi rugalmassága lehetővé teszi. A könnyebb felemelkedés megkönnyítése érdekében vidd inkább a súlyt a karjaidra. Mint mindig mondom, fejlődni fogsz.

A Három lábú kutya póz ritka változata az egyik kar felemelése. Ha megtenné, akkor mindkét karját tonizálná és megerősítené, ugyanúgy, mint amikor az egyik lábát megemeli, mindkettő előnyös lesz. Az egyik a súly egyedül viselésére, a másik pedig a fentmaradásra.

A kutya testtartásának előnyei

A Kutya póz számos előnnyel jár. Lábaival megtámasztja súlyának egy részét, és a karjaival is. A hát és a hasizmok azon munkálkodnak, hogy megtartsák a fordított V testtartást, ezáltal az egész testen izmokat gyakorolnak.

Abban az esetben Három lábú kutya póz, a felemelt láb gyakorolja a combizmok (a comb hátulján), a Ikrek és a fenék. A test egy részének súlyát eltartó lábat a testmozgáshoz használják quadriceps (a comb eleje) és a borjak. Ők is gyakorolják triceps, és az izmok alkar, és a háti Y deltoid hátul.

A Lefelé kutya póz Nagyon jó a hátizmok, a has és a ferde izmok, a tricepsz, a combhajlítás és a quadriceps egy része számára.

Egyébként a kutya testtartás előnyei:

- Feloldja a feszültséget és a stresszt.

- A test nyújtására és rugalmasabbá tételére szolgál: váll, csípő és végtagok.

- Javítja az emésztést és a béltranszportot.

- Enyhíti a hátfájást.

- Javítsa a testtartást.

- Iyengar szerint nagyon jó volt a futóknak egy verseny után, mert az újjáélesztést szolgál. Többet láthat a futók jógájáról .

- Javítja a vérkeringést.

Mindezek mellett a kutya testtartásnak vannak olyan előnyei is, amelyeket megosztanak a többi jóga ászanával, amelyeket a jóga előnyeiben láthat. .

A kutya testtartásának és ismétlésének dinamikája

A a Dog Pose ismétléseinek száma a verziótól és különösen a munkamenet többi részétől függ, szintedhez igazítva. Például, ha jógát akartál csinálni a Félholddal a bemelegítéshez, a Dog Pose és a Savasana három változatát fejezd be, akkor több ismétlést végezhetsz. Vagy ha tökéletesíteni szeretné a Dog Pose egyik változatának technikáját.

Másrészt, ha a Dog Pose egy teljesebb jóga foglalkozáson van, mint pl Jóga otthon kezdőknek 1. hét, akkor az idő több pozíció között oszlik meg.

A normális dolog az:

- Lefelé kutya pózból, 3 és 6 ismétlés között, Minimálisan.

- Felfelé kutyapózból, 3 és 6 között ismétlések.

- A háromlábú kutya testtartásából, 3 ismétlés mindkét lábbal, felváltva adni egy kis pihenőt.

Következtetés a kutya testtartásáról

A kutya testtartása nagyon jó ászana az egész test nyújtására, tonizálására és megerősítésére, mivel sok izom használatára van szükség a három változat bármelyikében.

Arra törekedtem, hogy világosan elmagyarázzam a különböző verziókat. Remélem, hogy így felfogta és szerette.

Kommentáljon mindent, amit szeretne a Dog Pose kapcsán és küldj egy fényképet nekünk Twitter vagy be Facebook . Nagyon köszönöm. Namaste.