Alhasi fájdalom, puffadás, folyadékretenció, fejfájás, hirtelen hangulatváltozások, ingerlékenység. Ez csak néhány olyan tünet, amelyet a nők nagy többsége közvetlenül menstruációja előtt vagy azokon a napokon tapasztal. Amellett, hogy jól hidratált, pihentető és mérsékelt fizikai tevékenységet folytat, fontos az is, hogy változtasson a szokásos étrendjén, hogy elkerülje az ilyen bajok szenvedését, hogy a hónap ezen napjait sokkal elviselhetőbbé tegye, és ne érintsen minket, sokkal. Ebben a OneHowTo cikkben részletesen bemutatjuk, mit szabad enni a menstruáció alatt, meghatározva, hogy melyek a legjobb ételek és melyeket kerülni kell.
A diéta fontossága a menstruáció alatt
A menstruáció kezdete előtt és alatt sok nő testi és érzelmi változásokat tapasztal, olyan tüneteket mutatva be, mint hasi fájdalom és duzzanat, kellemetlen érzés, székrekedés vagy hasmenés, mell érzékenység, folyadékretenció, ingerlékenység, hangulatváltozások, alacsony önértékelés, többek között. mások, ahogy a cikkben részletesebben elmagyarázzuk Melyek a szabály tünetei.
Az ilyen típusú tünetek minimalizálása érdekében a menstruáció idején fontos gondoskodni a napi étrendről, és belefoglalni azokat az ételeket, amelyek tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segítenek kezelni a hormonális egyensúlyhiányt, leküzdeni sok ilyen problémát, ezért hogy minden szempontból elősegítse jólétét. Ily módon sokkal jobban fogja érezni magát, és minden napi feladatát úgy tudja végrehajtani, mintha a hónap bármely más szokásos napján tartózkodna.
Káliumban gazdag ételek
A kálium az egyik leginkább ajánlott tápanyag a menstruáció során megjelenő tünetek leküzdésére. Ennek oka, hogy ez az egészség szempontjából oly nélkülözhetetlen ásványi anyag segít fenntartani a test folyadékszintjének egyensúlyát, elősegíti a csontok jó állapotát és nagyon fontos az idegi impulzusok továbbításához. Mindezen okokból a menstruációs napokon történő fogyasztásának növelése segít elkerülni a folyadékretenciót, puffadást, gázfelhalmozódást és egyéb érzelmi tüneteket.
A káliumban leggazdagabb ételek a következők:
- Zöldségek, mint mángold, kelbimbó, brokkoli, vízitorma, articsóka, burgonya.
- Gyümölcsök, például banán, dinnye, eper, kókuszdió, paradicsom, puding alma.
- Diófélék, mint dió és mogyoró.
- A szója.
Szintén elengedhetetlen, hogy az étrendből ne hiányozzon a megfelelő rostdózis, ami napi 25 és 30 gramm körül van a táplálkozási szakemberek szerint. A rost jó az ösztrogének szintjének csökkentésére, amely a menstruáció során növekszik, és elősegíti az emésztőrendszer egészségét, megelőzve az olyan betegségeket, mint az emésztési zavarok, a gázképződés, a hasi gyulladásokat és a székrekedést.
Rostban gazdag ételként a következők emelkednek ki:
- Zöldségek, például articsóka, mángold, brokkoli, borsó, fehérrépa, spárga, karfiol.
- Gyümölcsök, mint szilva, áfonya, kivi, avokádó, alma, körte, naspolya, narancs.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Diófélék, például dió, mandula vagy pisztácia.
- Napraforgómag és lenmag.
Mint rámutattunk, a menstruáció alatt nagyon gyakran előfordulnak olyan érzelmi tünetek, mint az idegesség, az ingerlékenység és a hangulatváltozások. És hozzájárulni érzelmi jólétéhez, és megakadályozni, hogy az ilyen állapotok összetörjenek vagy kikapcsoljanak, semmi sem jobb, mint növelni a test szerotonintermelését fokozó ételek fogyasztását. Ez egy neurohormon, amely felelős a kiegyensúlyozott lelkiállapot fenntartásáért, és jelentősen segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezen okok miatt általában "boldogsághormonként" emlegetik.
Néhány olyan étel, amely elősegíti a szerotonin növekedését:
- Fehér húsok, mint a csirke és a pulyka.
- Kék halak, például lazac, tonhal, hering, makréla, szardínia, pisztráng.
- Zöldségek, mint spenót, káposzta, tök, vízitorma, articsóka, sült saláta kitûnõ.
- Gyümölcsök, mint ananász, avokádó, papaya, mangó, banán.
- Gabonafélék, például búza, zab, kukorica, rozs.
- A hüvelyesek, mint a szójabab, a lencse, a csicseriborsó.
Bár mindenkinek ajánlott, különösen azoknak a nőknek, akiknek időszaka hosszú és nagy az áramlása, igyekezzenek nagyobb mennyiségű vasat tartalmazó ételt beépíteni étrendjükbe. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és a vérszegénységben szenvedő betegek megelőzéséhez, olyan tünetekkel, mint fáradtság, fáradtság, szédülés és fejfájás. Ezenkívül a vas kiválóan alkalmas arra is, hogy enyhítse azokat a görcsöket, amelyeket a méh összehúzódása okozhat a hónap azon napjaiban.
A vasban leggazdagabb ételek közé tartoznak:
- Zöldségek, mint a spenót és a mángold.
- Gyümölcsök, mint füge, szilva, szőlő, mangó és dehidratált.
- Húsok, például marha, sertés vagy bárány.
- Halak, például szardella, szardínia, szardella.
- Gabonafélék, például búzacsíra és sörélesztő.
- A hüvelyesek, mint a szójabab, a lencse és a csicseriborsó.
- Diófélék, mint a pisztácia és a napraforgómag.
A B-vitamin csoportban található a B6-vitamin, amely nagyon fontos funkciókat lát el a szervezetben, például javítja az izomteljesítményt, növeli az energiatermelést, természetes vízhajtóként működik, és segít az idegrendszer és a hormonális aktivitás szabályozásában. Ez egy olyan tápanyag, amely napjaiban megakadályozza a folyadék felhalmozódását a testben, lehetővé teszi, hogy jobb hangulatban legyen és küzdjön az izomgyengeséggel, fáradtsággal, alvási nehézségekkel, a koncentráció hiányával stb.
A legtöbb B6-vitamint tartalmazó ételek:
- Húsok, például csirke, marhahús, máj és sertéshús.
- Halak, például lazac, tonhal, szardínia, laposhal és hering.
- Gyümölcsök, mint a banán és az avokádó.
- Diófélék, mint dió és mogyoró.
- Fokhagyma.
- Krumpli.
- Zabpehely.
Éppen ellenkezőleg, vannak olyan ételek vagy összetevők, amelyek súlyosbíthatják a kellemetlenségeket az időszak időtartama alatt, és súlyosbíthatják a megjelenő tüneteket. Ezután megmutatjuk, melyeket érdemes kerülnie vagy mérsékelni a fogyasztásukat:
- Vörös hús és nagyon zsíros ételek.
- Sóban gazdag ételek.
- Cukorban gazdag ételek.
- Koffein tartalmú italok vagy ételek.
- Alkoholos italok.
- Mérsékelt tejtermékek bevitelét (ne fogyasszon többet napi 2 adagnál).
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű.