Mint minden folyamat, amely egészséges élethez vezet; a megfelelő és sikeres szoptatás megkezdéséhez fontos a megfelelő étrend.

ételeket

Ezekben az időszakokban a nő teste keményen dolgozik, hogy tejet termeljen a csecsemőjének, és normális, ha állandóan éhesnek érzi magát.

Ebben a szakaszban elengedhetetlen a megfelelő élelmiszer-választás a tejtermelés fokozásához, az anya szülés utáni gyógyulásának elősegítéséhez és a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyagok kiegészítéséhez.

Ettől a pillanattól kezdve a családnak tudatában kell lennie annak, hogy kiegyensúlyozott menüt készítsen, amely mind az anyának, mind a gyermekének kedvez, a gyors felépülés érdekében.

Itt található a szoptatás során fogyasztandó ideális tápanyagok listája, valamint néhány fő forrásuk:

-C vitamin. Szükséges a kollagén képződéséhez, a szövetek helyreállításához, a csontok és a fogak szerkezetének fenntartásához, valamint a hemoglobin képződésének beavatkozásához. Továbbá, mint munkatárs a test fertőzésekkel szembeni ellenállásának növelésében.

Gyümölcsök (grapefruit, narancs, dinnye, citrom, kivi, mangó, papaya, ananász, eper és görögdinnye), zöldségek és zöldek (piros vagy zöldbors, burgonya, káposzta, kelbimbó, spenót, brokkoli, édesburgonya, paradicsom és petrezselyem), húsok és dúsított élelmiszerek, például gabonafélék vagy sütik ideálisak a C-vitamin szervezetbe juttatásához.

-K-vitamin. A koagulációs vitamin néven ismert vitamin segít megelőzni az újszülöttek vérzéses megbetegedéseit.

Megtalálható zöldségekben (káposzta, spenót, fehérrépa, mustárzöld, petrezselyem és saláta), zöldségfélékben (karfiol, káposzta), halban, májban, marhahúsban, tojásban és gabonafélékben.

-Vas. A vas az immunrendszer éberségét és a csecsemők agyának fejlődését erősíti.

A szárított hüvelyesek, a dehidratált gyümölcsök, a tojás (különösen a sárgájában), a dúsított gabonafélék, a máj, a vörös hús, a lazac, a tonhal és a teljes kiőrlésű gabonák vasban gazdag élelmiszerek.

-Fehérje. A fehérjék rendkívül fontos funkciókkal rendelkeznek a test számára, mint pl. építse fel a testszöveteket - főleg a szülés után - és javítsa meg azokat, építsen védelmet a testben és energiát szolgáltasson.

A tejtermékek, a húsok, a tojás, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak nagyszerű fehérjeforrást jelentenek a szervezet számára.

Kerülendő ételek:

-Fontos kerülni néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyek peszticideknek, rovarölő szereknek vagy más vegyi anyagoknak vannak kitéve. Célszerű szezonálisakat vásárolni. Lehetőleg gazda vásárokon vagy biotermékekben.

-Legyen óvatos a halakkal. Ez az étel alapvető fontosságú az omega 3 forrása miatt, azonban az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint kerülni kell a cápát, a kardhalat, a germon tonhalkonzervet és a marlinát.

-Az alkohol teljesen tilos. Az ilyen típusú italok irritálhatják a babát, és gátolhatják a tejtermelés képességét is.

-Koffein. Kis mennyiségű koffein az anyatejbe kerül, és felhalmozódhat a baba rendszerében is. Emésztési problémák vagy kiürítés problémái.