enni

A verseny előtti napokban nem szabad kísérleteznie az evéssel. Ha nem szokott enni, még a legegészségesebb és legelőnyösebb étel is emésztési problémákat okozhat. Ezért jobb, ha edzés közben (az edzésterv általános szakaszában) kísérletezünk az étkezéssel annak érdekében, hogy kiválaszthassuk azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen fogyasztunk étrendjükben a verseny ideje alatt.

Ne feledje, hogy szükséges energiával eljutni a versenynapra szükséges, ehhez pedig az étrend elengedhetetlen. A legtöbb diéta problémája a rossz kombinációban rejlik, vagyis ha a hét első napjaiban az edzés nagyon megterhelő, vagy ha kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor energia nélkül láthatja magát.

Másrészt, ha nem a verseny előtti utolsó három napban fog edzeni, akkor nem kényelmes, ha ennyi szénhidráttal duzzad. Röviden, hogy a elegendő kalóriabevitel az edzéshez képest Mit fogsz csinálni a verseny előtti héten?.

A legtöbb futó a gazdag étrend mellett dönt összetett szénhidrátok verseny előtt az előző heti étrendet ebben a makrotápanyagban gazdag ételekre alapozva (rizs, tészta, főtt burgonya, teljes kiőrlésű keksz stb.). Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kizárólag szénhidrátokon alapuló étrend nem kiegyensúlyozott, mivel lipideket, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is be kell pótolja a glikogént izom, amelyet elveszít edzés közben (főleg azok, amelyek időtartama meghaladja az egy órát).

HETI étrend 10K, 21K és 42K ELŐTT

Aztán több táplálkozási ajánlások (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora), amelyet a 10K, 21K és 42K előtti héten követni kell:

FROM: 2 darab gyümölcs (kivi, ananász, papaya).

AL: Szendvics hideg pulykával és paradicsommal.

CO: Grillezett csirke, csicseriborsó, saláta és zselatin.

ME: Joghurt gabonafélékkel.

DE: 2 darab gyümölcs (kivi, ananász).

AL: Szendvics tonhalral és paradicsommal.

CO: Marhahús és káposzta sült burgonyával. Gyümölcs és diófélék.

ME: Energiadarab és anyák.

FROM: 2 darab gyümölcs (kivi, ananász, banán).

AL: Szendvics hideg pulykával és paradicsommal.

CO: Barna rizs gombával, spárgával, cukkini. Zselé.

ÉN: Kenyér friss sajttal.

AL: Szendvics hideg pulykával és paradicsommal

CO: Vegyes saláta, grillezett marhahús és gyümölcs

ÉN: Fehér kenyér lekvárral

AL: Szendvics tonhalal és paradicsommal

CO: Lencse burgonyával, vegyes salátával, grillezett marhahússal és gyümölccsel

ÉN: Gyümölcs turmix szója tejjel

AL: Szendvics hideg pulykával és paradicsommal

CO: Rizs paradicsommal, vegyes salátával, grillezett marhahússal és gyümölccsel

ÉN: Gyümölcsös turmix szója tejjel és energiatartóval

AL: Diófélék és banán

CO: Spagetti Bolognese. alma

ME: Gabonafélék és szójatej

AL: Szendvics tonhalral és paradicsommal

CO: Makaróni paradicsommal, grillezett halakkal és gyümölcsökkel

ÉN: Sütik és diófélék

AL: Lekvár pirítós

CO: 200g tészta, vegyes saláta és gyümölcs

ÉN: dió és kenyér mandulakrémmel

CE: Rizs 3 finomságok grillezett csirkével. Joghurt

AL: gabonafélék és mazsola

CO: Lasagna, vegyes saláta és gyümölcs

ÉN: édesburgonya és szárított gyümölcsök

CO: Tészta olajjal és oregánóval, gyümölcslével, joghurttal és gyümölcsökkel

ÉN: Kenyér lekvárral

CO: Tészta olajjal és oregánóval, gyümölcslével, joghurttal és gyümölcsökkel

ÉN: Gyümölcsös turmix és kenyér lekvárral

CE: 140 g tészta (ravioli vagy fusili) ízlés szerint parmezánnal. Félzsíros tejüzem

Reggelire); Ebédelni); CO (Élelmiszer); ME (Snack); CE (vacsora). Ez az információ nem hivatott pótolni semmilyen szakmai orvosi tanácsot vagy kezelést, amelyet megbízható orvosa személyre szabottan kínál Önnek.