A hűtőszekrény az egyik legnagyobb előrelépés, amelyet a készülékipar nyújtott, megkönnyítve a konyhai munkát. De ha akarod karcsúsítson, a legjobb figyelemmel kísérni a tartalmát.
Hűtőszekrény a fogyáshoz
Bizonyos ételek tartalmának növelésével és mások teljes kiküszöbölésével a hűtőszekrény tartalma sikertényezővé tehető a hipokalorikus étrend, ahelyett, hogy ösztönzést jelentene annak elhagyására.
Kerülendő ételek
Ha akarod sújt veszteni hatékonyan vannak olyan ételek, amelyeknek soha nem szabad a hűtőszekrényben lenniük. Magas kalória- vagy zsírtartalmuk és könnyű fogyasztásuk miatt előnyösebb, ha teljesen nélkülük.
A fagylaltok túl sok zsírt tartalmaznak, és még akkor is, ha gyümölcsből készülnek, cukortartalmuk magas. A fagyasztott krokettek, pizzák, hamburgerek amellett, hogy általában ultra-feldolgozott élelmiszerek, nagy arányban tartalmaznak zsírt.
A vízen vagy az otthon készített teán kívül bármely ital túl sok tartalmat tartalmaz kalória: az ipari teák, gyümölcslevek és üdítők a legtöbb hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak. A bor alkoholtartalma miatt nagyon magas kalóriatartalmú, a sör pedig alkoholt, valamint malátából és árpából származó szénhidrátokat tartalmaz.
A kolbász és a sonka is sok zsírt tartalmaz, ezért nem tanácsos hűtőben tartani. A palackozott szószok és öntetek bármelyiket tartalmazhatják összetevők felesleges zsír vagy sok cukor, például ketchup. A méz, a szirupok és a lekvárok szintén tartalmaznak felesleges cukrot összetételükben.
Fehérje
A magas fehérjetartalmú termékeket hűtőszekrényben és zsírszegény, például hal, pulyka kolbász, tojás, sovány sajt és sovány tejjoghurt hozzáadott cukor nélkül.
Foglaljon helyet a gyümölcsöknek
Ezek az ételek amellett, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, finomak. Meg kell próbálni szezonális és közeli gyümölcsöket választani. Hagyni kell szobahőmérsékleten egy forrásban fűszerezni, és csak érett állapotban kell hűtőszekrénybe helyezni.
Néhányukkal turmixokat is készíthet, és megtakaríthat egy adagot aznap későbbi fogyasztásra. A színek és textúrák keverésével tápláló salátát készíthet apróra vágott gyümölcsökből és diófélékből.
Házi gyümölcslé is elkészíthető, a pépet teljesen megtartva. A narancs és a banán, a dinnye és az ananász, az alma és a körte keverése néhány napra fenntartható.
Főtt és nyers zöldségek
A diéta nagyszerű segítői olyan zöldségek, mint a saláta, a sült saláta kitûzõ, a vízitorma és az endívia, amelyek tápláló ételek, nagyon alacsony kalóriatartalmúak és elõnyt jelentenek a sok jóllakottság érdekében.
A harapnivalók módja egészséges Ha van étvágya, tartsa a hűtőszekrényben már vágott sárgarépa, édeskömény, uborka, cukkini, bors, spárga és zeller botokat.
Zöldségek, például brokkoli, karfiol, káposzta, spenót vagy mángold esetében párolhatók és zárt edényekben tárolhatók. Vagy készíthet zöldségeket a sütőben, padlizsánokat, paprikákat, gombákat, póréhagymákat, hagymákat és tökdarabokat helyezhet el, amíg meg nem főznek, és hűtőszekrényben tarthatja őket.
Mérsékelt fogyasztás céljából a hűtőszekrényben lehet burgonya, fehérrépa, édesburgonya és répa, amely magas keményítőtartalommal rendelkezik.
Öltözködés
A fent leírt ételek kíséretében különféle önteteket készíthet és tartalékban tarthatja.
A gyümölcsökhöz citrom és narancslé vagy joghurt használható, minimális édesítőszerrel. Főtt zöldségekhez és gumókhoz jó vinaigrette kevés olívaolajjal, mustár, pesto, hummus vagy valamilyen növényi pástétom, például padlizsán vagy paprika.
Ezen ajánlások betartásával a hűtőszekrényben található ételek nem jelentenek okot a törésre diéta fogyni. Van-e szellem követni őket? 