Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Ha a maraton Mexikóvárosban, amelyre augusztus 25-én, vasárnap kerül sor, biztosan gyakoroltad az elmúlt hónapokat, és gondoskodtál a sajátodról táplálás, de te tudod mit egyél a nagy verseny előtti napokban? Itt elmondjuk.

kell

A maraton talán az bizonyíték a legnehezebb Atlétika, mert a test nagy kopásnak van kitéve, ezért a készítmény testi, szellemi és táplálkozási kulcsfontosságúak a jó teljesítményhez.

Az egyiken túl egészséges diéta, amely magában foglal mindent táplálékcsoportok, a maratonisták többletre van szükségük ahhoz, hogy sikeresen teljesítsék a több mint 42 kilométeres tesztet.

Az előző hónapok elengedhetetlenek, de nappal azelőtt a futóknak nagyobb gondot kell fordítaniuk.

Ami a étel, szakemberek megerősítik, hogy a szénhidrátok akár négy nappal a verseny előtt indulhat. A tészta az egyik kedvenc étel között futók, de vannak más lehetőségek is kenyér, gabonafélék, burgonya, zabpehely, quinoa Y rizs.

Ez az étrend-változás kissé megnehezítheti a sportolókat, de ez nem komoly, csak egy kis extra energiát tartogatnak.

A maraton előtti 36 óra alatt csökkentenie kell a gazdag ételeket zsírok Y fehérje. Ehet például, hal, hús vagy tofu.

Ezenkívül a gazdag ételek rost vagy amelyek olyan gázokat képeznek lóbab, Bab és bármi más, ami felboríthatja a gyomrot vagy zavarhatja az alvást.

A szakemberek másik ajánlása az, hogy ne próbálkozzon új ételekkel vagy ételekkel, hanem fogyassza el azt, amit megszokott, hogy elkerülje a kényelmetlenséget és kényelmetlenséget, még néhány gyomorbetegséget is, amely veszélyeztetheti részvételét.

Szombaton, vagyis egy nappal a versenyed előtt, a futók minden közben fogyaszthatnak egy keveset: két-három óránként fogyasszák el a három hagyományos ételt és apró falatokat.

Tippként elmondhatjuk, hogy a szokásosnál kissé hamarabb vacsorázhat, hogy a testnek ideje legyen az ételt megfelelően megemészteni alvás előtt.

Órákkal előtte maraton, szakemberek javasolják reggelizni korán, legalább másfél órával a futás előtt. Nem nehéz ételeket szabad bevenni, hanem azokat, amelyek forrása szénhidrátok és egy kis zsír, mint Vaj vagy mogyoróvaj.

A folyadékokat illetően előnyösebb bevenni Víz és italokat, amelyek biztosítják elektrolitok, amely elősegíti a test hidratáltságát. A cukros italok, az üdítők és természetesen mindazok, amelyek alkoholt tartalmaznak, jobbak.