öregedésgátló

VALNCIA, március 12. (EUROPA PRESS) -

A helyes öregedésgátló étrend a húsok és a feldolgozott termékek, valamint a hozzáadott cukrok fogyasztásának csökkentését, valamint a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelését jelenti a Vithas Sportegészségügyi részlegének gyógyszerésze és táplálkozási szakértője szerint. Valencia Kórház október 9., Mireia Benlliure.

Ezzel kapcsolatban emlékeztetett arra, hogy a Glasgowi Egyetem tanulmánya, amelyet ezen egyetem Rákkutató Intézetében fejlesztettek ki 2016-ban, azt mutatja, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben szegény és magas vörös hús tartalmú étrend "emeli a szervezet foszforszintjét", ezáltal felgyorsítva az öregedési folyamatot ".

Ezzel kapcsolatban rámutatott arra, hogy az elmúlt években sok olyan termék van, amelyek "antiox" vagy "detox" címkékkel "látványos eredményeket ígérnek az öregedés lassításában".

Ugyanakkor rámutatott, hogy az egészséges táplálkozás alapjai nem változtak. Így hangsúlyozta, hogy - különösen érettségétől kezdve - és idősebb korban a hús és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése a növekvő gyümölcs- és zöldségfogyasztás megteremtése érdekében a legjobb képlet "hosszabb ideig egészségesnek tűnni".

Ebben az értelemben rámutatott, hogy az öregedésgátló étrendnek "kiegyensúlyozott és teljes étrend alapján kell indulnia, fokozva az antioxidánsok fogyasztását, amelyek segítenek ellensúlyozni a gyulladást és szövetkárosodást okozó oxidatív stresszt".

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

Ebben a sorban rámutatott, hogy az antioxidáns tápanyagok, például a C- és E-vitamin, az A-provitamin, valamint a cink és a szelén ásványi anyagok további hozzájárulása, amelyek elősegítik a bőr rugalmasságáért felelős kollagén-fehérje termelését, megakadályozva annak öregedését legyen jelen olyan étrend formájában is, amelyet sokan keresnek az öregedés lassítása érdekében.

Ezek a tápanyagok megtalálhatók a friss gyümölcsökben, például a vörös vagy a citrusfélékben, valamint a zöldségekben, például a C-vitaminban gazdag pirospaprikában és a zöld levelekben, az E-vitaminban gazdag diófélékben és magokban, az ásványi anyagokban és az omega-3-ban, a antioxidánsok, valamint a kurkuma és a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt - mondja Mireia Benlliure.

Hasonlóképpen rámutatott arra, hogy az életminőség megőrzése mellett a hosszabb élet megélése érdekében az életkornak megfelelően kiegyensúlyozott és elegendő étrendet kell követni, valamint meg kell őrizni az egészséges testsúlyt és a zsír megfelelő százalékát. Ezért az étrend kalóriabevitele megfelelő lesz az igényeinkhez, így minél idősebb lesz a kalóriabevitel, mivel szükségleteink csökkennek.

Ezenkívül jó bélflóra kell, hogy legyen a probiotikumok és a prebiotikumok fogyasztása étrenden keresztül, rendszeres fizikai aktivitást kell követnie, be kell mutatnia az izomerőt és kontrollálni kell a stresszt, és jól kell pihennie, mivel a rossz alvás gátolja a regenerációs folyamatokat és kedvez a zsír, a kortizolszint növelésével. Ugyanígy jó minőségű társas kapcsolatokkal kell rendelkeznie.

FOGYASZON PROBIOTIKUMOT ÉS VIGYÁZZON A HIDRÁCIÓRÓL

A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, a zöldségek és gyümölcsök előtérbe helyezése, valamint a minőségi fehérjék és zsírok, például hüvelyesek és magvak bevétele mellett két másik fontos irányelv is szerepel az öregedésgátló étrendben.

Egyrészt "legyen jó napi hidratáltsága; a választott ital mindig víz lesz, és cukros italokat és alkoholt hagy" szórványos fogyasztásra ".

Másrészt elősegítse a probiotikumok, az erjesztésben található baktériumok, például savanyú káposzta, kimchi, erjesztett tejtermékek, kefir és minőségi természetes joghurt, valamint prebiotikumok fogyasztását, amelyek olyan baktériumok táplálékai, mint a spárga, az articsóka, hagyma, gazdag inulinban, rezisztens keményítő, amely a burgonyában, a rizsben és a zabban található, a lehető legváltozatosabb és leggazdagabb bélflóra van ".