Ha van túlsúly és aggódsz a diéta miatt, valószínűleg gondoltál rá számold meg a kalóriákat a fogyáshoz, de ahhoz, hogy hatékony legyél, szem előtt kell tartanod, hogy a súlyod az egyensúly az eredmény az evés közben elfogyasztott kalóriák és azok között, amelyeket aktívan eltüntetsz. Tehát ha akarod érje el ideális súlyát, először meg kell tudnia, mennyi kalóriát kell fogyasztania. A kalóriák kiszámításához felkérjük Önt, hogy tegye meg Harris-Benedict formula:
[(655 + (9,6x súlya kilóban) + (1,8x magasság cm-ben) - (4,7x az életkor)] x aktivitási tényező
Javasoljuk ezt a videót
[(66 + (13,7 x súlya kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8x az életkor)] x aktivitási tényező
Mi a tevékenység tényezője?
Az aktivitási tényező kiszámításához használja ezt a táblázatot.
Például, ha 35 éves férfi vagy, akinek súlya 1,60, súlya 62 kg és kevés tevékenységet végez, akkor a számításai a következők:
[(66 + (13,7 x 62) + (5 x 160) - (6,8 x 35) = 1477,4 kalória nyugalmi állapotban] x 1,4 = 2068 kalória.
Az e képlettel kapott eredmény jelzi az aktuális testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget, azonban ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ennek egészséges elérése érdekében fontos, hogy a táplálkozási szakember.
Ha könnyebben szeretné kiszámítani a kalóriákat, akkor beírhatja az Instituto Mexicano del Seguro Social oldalát is, és az adatokat kalória kalkulátorba helyezheti.