Kerülje a fehérjében gazdag ételeket, és váltson rostos ételekre

Étel az omlett helyettesítésére

A chia mag fogyasztásának előnyei

Tudd, mi tartozik eszik Különösen azok számára elengedhetetlen, akik szeretnének célt elérni, legyen szó fogyásról vagy néhány felesleges kilóról, vannak olyanok is, akik Alsó vagy növeli a izomtömeg.

enni

Furcsának tűnhet, ha valaki kívánja Alsó annak izomtömeg, mivel a legtöbben az ellenkezőjét kedvelik, többet keresnek és terjedelmes testük van. Azonban ugyanúgy előnyben részesítheti Alsó a izomtömeg egészséges módon, az izmok gyengülése vagy az egészség befolyásolása nélkül.

Ezért az alábbiakban elmondjuk, hogy mit kell enni Alsó Ön izomtömeg jó étrend alapján.

A nagy adag hús, tej, tojás, hal és tej hozzáadása helyett csökkentenie kell a fogyasztást, mivel fehérjékben gazdagok, amelyek elősegítik a izomtömeg. Inkább rostban gazdag ételeket kell fogyasztania, például zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket.

Között étel Ehet többek között búza, brokkoli, sárgarépa, tök, saláta, avokádó, narancs, spenót, gomba, mángold, articsóka, retek, zöldbab, nopales.

Hasonlóképpen hajthat végre hipokalorikus étrendet, amely kevesebb kalória elfogyasztásából áll, mint amennyit egy nap elfogyaszt; az ilyen típusú étrend megkezdése előtt azonban jobb szakemberhez fordulni. Mivel úgy gondolják, hogy ha nem megfelelően viselik, akkor hízhat, a híres "visszapattanás".

A táplálkozási szakértő, Fernanda Alvarado azt javasolja, hogy tartsák fenn a százalékot izomtömeg magas, mivel javítja az anyagcserét és megakadályozza a szarkopéniát, amely az izmok degeneratív vesztesége, amelyet az öregedés vagy a mozgásszegény életmód okoz; másik előnye annak, ha van izomtömeg magas, hogy a kalóriák nagy százaléka ég el. Fernanda Alvarado biztosítja, hogy ha a cél a csökkentés izomtömeg, a legjobb, ha csökkentik az elvégzett testmozgás mennyiségét.