Charles Orrico, a sporttáplálkozás szakembere és a Fit Club Madrid munkatársa rámutat az izomtömeg növelésének kulcsaira egy meghatározott étrenddel, és mindenekelőtt a józan ész és a személyre szabott tanácsok alapján. "Az izomtömeg növelése érdekében edzeni kell, ugyanakkor energiát is kell elérni, amelyet étel segítségével érünk el. Az eredmények maximalizálása érdekében elengedhetetlenül fontos egy személyre szabott hiperkalórikus étrend, amely naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az egész idő alatt elfogy.
Milyen étrendet kell követnie az izomtömeg növelése érdekében?
A helyes étrend az izomtömeg növeléséhez 7 parancsolatban
1. Egyél természetesen.
2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket vagy a mesterséges termékeket.
3. Ne tartson olyan korlátozó diétákat, amelyek mellett csak 5-6 különféle ételt fogyaszt. Ezek a megközelítések nem teremtenek időben betartást, így a híres jo-jo effektust váltják ki.
4. Fogyassza a napi szénhidrátmennyiséget, koncentrálva azokat edzés előtt és után. Energiát szolgáltatnak közben, nagyobb teljesítmény érhető el, és segít az izmok helyreállításában edzés után, ami létfontosságú az izomtömeg növeléséhez.
Mi a fehérje turmix és mire szolgálnak?
5. Ne féljen a szénhidrátok éjszakai fogyasztásától, mindaddig elérheti céljait, amíg edzett egy ideje korábban.
6. Ciklus szénhidrátok. Kizárólag fogyasztásukról és testmozgásukról szól, a napok többi részében pedig az étrendnek fehérjéken, egészséges zsírokon és zöldségeken kell alapulnia. Ezekkel el fogjuk érni, hogy a test csak akkor használja fel az energiát, amikor szüksége van rá (edzéseken), ami a zsírszázalék csökkenését okozza.
7. Fehérje-izolátumot és kreatint használ, mindkettőnek több száz vizsgálata mutatja hatékonyságukat.