A cikk tartalma

  • Mit fogyasszunk diétán
  • Milyen ételek elősegítik a fogyást?
  • Mit ehetek éjjel fogyás mellett?
  • Mit ne egyél
  • Mit kell enni egy böjt napján
  • Hogyan kell enni, hogy lefogyjon
  • Hány kalória szükséges a fogyáshoz?
  • Töredékes táplálkozás a fogyás érdekében
  • Hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz

A túlsúly problémája ugyanolyan releváns a különböző korosztályok esetében. Az emberek egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekkel szokták elárasztani a bajukat, de az eredmény még nagyobb az önbecsülés és az egészség szempontjából. A táplálkozási szakemberek javasolják a helyes étkezést, a kiváló minőségű egészséges ételek fogyasztását, a merev diéták leállítását, és elmagyarázzák, mit kell enni a fogyáshoz. A zöldségek, gyógynövények és gyümölcsök egyszerre "égethetik el" a zsírt, eltávolíthatják a folyadékokat a szervezetből, aktiválhatják az anyagcserét és javíthatják a hormonszintet...

Mit fogyasszunk diétán

Az étrend az élelmiszer-korlátozásokkal jár. Az étrend is szabályozott. A táplálkozási szakemberek kategorikusan ellenzik a merev étrendet - a szervezet nagyon szenved a szükséges anyagok hiányától. Gyakran a szigorú étrenden maradt kilogramm nagyon gyorsan visszatér, amikor éhezés után átáll a normál étrendről. Szigorúan be kell tartani az intézkedést, tudni kell, hogy mit fogyaszthat, ha lefogy, a káros, magas kalóriatartalmú csemegéket értékes termékekkel helyettesíti. A jó alvás és a hosszú séták segítenek a diéta alatt.

Milyen ételek elősegítik a fogyást?

Ha fogynia kell, ideje elfelejteni a hűtőszekrény éjszakai vagy éjszakai razziáit. Délután hat után tilos kemény sajtokat, zsíros húsokat, gabonaféléket és pékséget enni. A napi étrendben meg kell szüntetnie a magas kalóriatartalmú ételeket (több mint 150 kcal). Ha nagyon akarja, délig kényeztesse magát édességekkel. Ne támaszkodjon töltött joghurtokra: ha a fogyásról van szó, azok nem segítők, mivel sok szénhidrátot tartalmaznak. Ha edzéssel erősíti a kiegyensúlyozott étrendet, akkor az eredmény nagyon gyorsan megmutatkozik.

Fogyás terméklista:

  • fehérjék, amelyeket a szervezet gyorsan felszív (tojás, diétás hús, fehér hal);
  • tejtermék (kefir, házi joghurt, alacsony zsírtartalmú túró);
  • zöld zöldségek (uborka, mindenféle káposzta);
  • zöldségek
  • paradicsom, paprika;
  • bogyók (szeder, áfonya, málna);
  • gyümölcsök (zöld alma, avokádó, grapefruit, körte);
  • gabonafélék;
  • növényi olaj (olíva);
  • italok (cukrozatlan fekete kávé, zöld tea, víz).

fogyás

Mit ehetek éjjel fogyás mellett?

A fogyás gyakori problémája a vágy, hogy éjszaka szorosan étkezzünk, de ez nagy hiba. Ebédre még megengedheti magának, hogy főzzen egy tányér burgonyát. A fogyókúrás vacsora alatt jobb tartózkodni a magas kalóriatartalmú ételektől. Mit lehet gyorsan fogyni? A legjobb megoldás a könnyű zöldségfélék, gyógynövények, bogyók és gyümölcsök cukor nélkül; alacsony zsírtartalmú tejföl és olívaolaj alkalmas saláták öntésére. Vacsorára, fogyáskor jobb, ha nem használunk állati eredetű zsírokat, olyan ételeket, amelyek sokáig maradnak a testben.

Mit ne egyél

Fogyókúrával a test elkezd intenzíven megszüntetni a zsírraktárakat, különösen a hasban, amelyeket nehéz gyorsan megszüntetni. A fogyáshoz el kell kezdeni azzal, hogy a napi ivott vízmennyiséget 2-2,5 literre kell növelni, ezután felgyorsul az anyagcsere és intenzívebb a fogyás folyamata. Amikor az a kérdés, hogy mit együnk - csokit vagy almát, a gyümölcsöt érdemes választani, ízletes és egészséges. Különös figyelmet kell fordítani az adag méretére; ez nem kevésbé fontos, mint a kalóriatartalom.

A fogyáshoz tiltott termékek listája:

  • savanyúság, savanyúság vagy füstölt;
  • tej, tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja az 5% -ot;
  • állati és növényi zsírok;
  • gyorséttermek, édességek, sütemények;
  • majonéz, nagy zsírtartalmú sajtok;
  • táskaedények, instant termékek;
  • kolbász termékek;
  • csokoládé, karamell és más édességek;
  • édes szénsavas italok;
  • snackek (perec, chips, sült dió);
  • alkohol.

Mit kell enni egy böjt napján

A kisülést annak a napnak tekintik, amikor az elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma kevesebb, mint az energiafelhasználás (legfeljebb 900 kalória). Ezek a napok lökést okoznak a testben, így az "égetni" kezdi tartalékait. Az étkezés a böjt napján egyféle termékből áll (lehet kefir, alma, túró, tejföl, sovány hús). Ezen a napon tilos más ételeket fogyasztani. Ha böjtöléssel szeretné megtisztítani a testet, érdemes a rosttartalmú ételeket enni 3 nappal a kibocsátás előtt, ez segít a bélműködés gyors javításában.

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon

A megfelelő táplálkozás életmód. A PP segít fenntartani a testsúlyt, és nem javul, nincs fennakadás veszélye, mivel az ember nem érzi magát éhesnek. Mit lehet fogyni? A fő feltétel: az elfogyasztott energia mennyiségének meg kell egyeznie (fogyással, kevesebbnek kell lennie) a test energiafogyasztásával. Fontos számolni a kalóriákat, megszüntetni a magas kalóriatartalmú ételeket (cukor, sütemények, édességek). Nagy jelentőségű az étrend és a táplálkozás gyakorisága. Fontos előre meghatározni, hogy mit érdemes a vacsorához enni a fogyás során, hogy kiküszöböljük a „rossz” ételek falatozásának kísértését...

A PP elvei a fogyáshoz:

  • a fő diétás termékek zöldségek, gyümölcsök cukor nélkül;
  • elegendő hidratálás;
  • kötelező reggeli - zabkása;
  • fokozott motoros aktivitás;
  • étkezés közben a tányér tartalmára összpontosítva;
  • a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesítse;
  • az alkohol és az alkoholt tartalmazó termékek teljes elutasítása;
  • ételcsökkentés.

Hány kalória szükséges a fogyáshoz?

Minél több zsíros és gyors szénhidrátot tartalmaz a termék, annál több kalóriát tartalmaz. A fogyás során az ételek kalóriatartalma közvetlenül meghatározza a hátralévő kilogrammok számát. Mit ehetek diétásan? A legjobb, ha alacsony és közepes kalóriatartalmú ételeket választunk, de ugyanilyen fontos kiszámítani, hogy a szervezet mennyi kalóriát "éget el". Például az ülőmunkában a test energiafelhasználása sokkal alacsonyabb, mint a nehéz fizikai munkában. Ezenkívül az ember alapanyagcseréjének (OO) kiszámításához meg kell adnia a személy magasságát, kezdő súlyát, életkorát és fizikai aktivitásának típusát...

Napi követelmény képlet (kcal):

  • nőknél = 655 + 9,6 x súly + 1,8 x magasság (cm-ben) - 4,7 x életkor;
  • férfiaknál = 66,5 + 13,7 x súly + 5 x magasság (cm-ben) - 6,8 x életkor.

Az aktuális súly fenntartásához szükséges kalóriák számát (amelyet TO-val kapunk) meg kell szorozni a táblázatból kiválasztott aktivitási együtthatóval: