Az étel az alapvető tényező az izomtömeg növelésében, a jó edzésterv mellett

kell

Ha valami világossá vált, az az, hogy a kívánt test megszerzéséhez, akár súlycsökkenéssel, az izmok növelésével vagy a test különböző részeinek meghatározásával, egy jó táplálkozás. Jól enni egészséges és kiegyensúlyozott létfontosságú a kívánt eredmények elérése.

Ha az Ön esetében az, amit akar izomtömeg gyarapodása, figyelembe kell vennie, hogy mely élelmiszerek a legalkalmasabbak erre a célra. És az izmok fejlődésének eléréséhez meg kell adnia a testnek a szükséges tápanyagokat és a megfelelő időben, amelyek edzés előtt vagy után, Mivel a reggeli vagy ebéd. Bár az is fontos, hogy odafigyeljen arra, hogy mit kell enni közvetlenül a fizikai aktivitás előtt vagy után.

Mire van szüksége a testének? Miért?

Nem elég tudni, hogy testének az edzés előtt és után egy sor tápanyagra van szüksége az izomtömeg növeléséhez. Azt is szem előtt kell tartani melyek azok a tápanyagok, amelyeket érdemes fogyasztani, és miért. Ha ismeri ezeket az információkat, akkor tudni fogja, miért olyan fontos, hogy bizonyos ételeket belefoglaljon a mindennapokba.

Az izomtömeg növeléséhez meg kell izom hipertrófia elérése. Ez alapvetően a bármely szerv megnagyobbodása volumenének növekedése miatt. Ez azért fordul elő, mert ha olyan súlyral dolgozik, amelyet a test nem szokott meg, akkor rmegtörik az izomrostokat. Az izom ezt sérülésként értelmezi, ezért amikor regenerálódnak, terjedelmesebbé válnak, a test megkísérli, hogy ez a sérülés ne forduljon elő újra.

Ahhoz azonban, hogy ez a növekedés megfelelően bekövetkezhessen, elengedhetetlen a három alapvető makrotápanyag, Kik ők fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ha nem megfelelő arányban fogyasztja őket, akkor nem éri el a hipertrófia kialakulását, ami miatt izomtömeget gyarapít.

Fehérje

A fehérje legyen a diétájának oszlopa és ezért egész nap fogyasztható, bár különösen edzés után hatékony. Mivel az izmok lényegében fehérjéből állnak, a testmozgás után a testnek kompenzálnia kell a fizikai erőfeszítéssel fellépő kopást helyrehozza az izomrostokat és új sejteket képez.

Ezért, ha táplálkozási tervet követ az izomtömeg növelése érdekében, akkor az a javaslatunk fogyasszon 1,5–1,8 gramm fehérjét minden testtömeg-kilogrammra. Például, ha 60 kilója van, akkor napi 90 és 108 gramm fehérjére lesz szüksége. Ezek a tápanyagok olyan élelmiszerekből származhatnak, mint csirke- vagy pulykamell, bárányborda, lencse, homár, rák, tonhal, lazac, sertésszűz, tojás vagy olyan termékek, mint a tejsavófehérje.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a üzemanyag az edzéshez, ezért fontos fogyasztani őket edzés előtt. Ha naponta keményen edz, akkor annyi szénhidrátot kell fogyasztania, hogy az edzés alatt és után is legyen energiatartalma. Ne feledje, hogy ha nem adja hozzá ezt a makrotápanyagot az étrendjéhez gyorsabban kimerülhet, sőt elveszítheti az edzés motivációját.

Az izomtömeg növeléséhez szüksége van a kalóriatöbblet, ezért kell egy jó szénhidrátmennyiség. Bár óvatosnak kell lennie, mivel a túlzott fogyasztás felhalmozódhat a zsírszövetben. Különböző típusú szénhidrátok léteznek: rövid láncúak, amelyek monoszacharidok és diszacharidok; és a komplexek, amelyek poliszacharidok.

Az első kettő az egy vagy két cukormolekulából áll, így gyorsan lebomlanak, azonnal növelik a vércukorszintet és energiát biztosítanak. A harmadik abból áll 10 vagy több molekula és ezért lassabban asszimilálódik, emeli a vércukorszintet is, de nagyon lassan. Ezáltal kielégítőbb ételek lesznek, ezért a leginkább ajánlottak.

A legjobb fogyasztási lehetőségek a következők gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök, zab, teljes kiőrlésű tészta, gyökérzöldségek, quinoa és rizs. Ez utóbbit elsősorban azoknak ajánlják, akiknek nehéz elérni a kalóriatöbbletet.

Egészséges zsírok

El kell felejtenie a mítoszt, miszerint a zsírok hizlalnak, de fontos, hogy tudd, hogyan válasszuk ki őket. A zsírok elengedhetetlenek a helyes hormonális egyensúlyhoz, a sejtmembránok integritása és a gyulladás csökkentése érdekében is. Ezért az étrend részeinek kell lenniük.

Kétféle zsír létezik, egyszeresen és többszörösen telítetlen. Az előbbiek a leginkább ajánlottak, mert őket tekintik egészséges zsírok. Megtalálja őket olyan ételekben, mint avokádó, olívaolaj, diófélék és a tojássárgája. A második, többszörösen telítetlen közül a legjobbak omega 3 és omega 6 hogy megtalálja a chia mag, dióban, lenolajban vagy tengeri halban. Fogyaszthat is kókusz-, dió- vagy napraforgóolaj és chia- vagy lenmagolaj.

Figyelembe véve a három makrotápanyag elengedhetetlen az étrendben, már kellene elképzelnie, hogy melyiket kell beépítenie étrendjébe. Ha azonban több útmutatást szeretne kapni, ebben a cikkben elkészítheti saját tervét az izomtömeg növelésére.

Te is számolja ki kalória- és tápanyagigényét, és PDF-ben talál egy táblázatot, amely a legjobb ételeket fogyaszthatja az izomtömeg növelése érdekében.

Csomagok az izomtömeg növelésére

Ha azt szeretné, hogy a teljes termékkészlet megkapja az izomtömeg növekedését az Ön igényeinek megfelelően, a Foodspringben megtalálhatja két csomag amelyek tartalmazzák a cél eléréséhez szükséges összes tápanyagot.

Testépítő csomag

Ha 100% -osan az izomtömeg növelésére koncentrál, választhatja ezt a testépítő csomagot, amely három kulcsfontosságú terméket tartalmaz a cél elérése érdekében: Tejsavófehérje, L-glutamin és kreatin. A tejsavófehérje felelős azért, hogy izmait ellátja a felépüléshez szükséges alapvető összetevőkkel. Az L-glutamin közvetlenül eljut az izmokhoz a gyors helyreállítás érdekében, és A kreatin segít nagyobb edzésben edzeni mert az izomrostokra hat.

Bodybuilding Pro Pack

Ha a cél az, hogy profi legyél, akkor ez a csomag neked szól. Magába foglalja öt termék különösen ajánlott az izmok növelésére. Ezek: Azonnali zab, tejsavó fehérje, energia-aminók, helyreállítási aminok és kreatin. Így minden szükséges tápanyagot megkapsz edzés előtt és után. A legjobb az egészben, hogy finom étrend-kiegészítők, így azok fogyasztása mindig öröm lesz.

Ne feledje, hogy az edzés sikerének kulcsa a intenzív testmozgás, táplálkozás és regeneráció. A Foodspring segítségével pedig a legjobb eredményeket érheti el.

Mit kell enni közvetlenül edzés után

Amikor befejezi az edzést, a test tápanyagot kér, és a következő étkezésig várni nem lehet. Az izomtömeg-gyarapodás elősegítéséhez szüksége van a az izmok regenerálódnak és azért, fehérje és szénhidrát is kell hozzá. Két kiváló lehetőség van Tejsavó fehérje és helyreállítási aminók.

Tejsavó fehérje

A tejsavó fehérje Ez az egyik leggyakrabban használt edzés utáni étel. Az élelmiszer-eredetű savófehérje kiemelkedik kínálatával 80 gramm fehérje, amely segíti az izmok fejlesztését, 4,9 gramm szénhidrát és 18 gramm aminosav. Ezért tökéletes kiegészítő azok számára, akik ellenállást és erőgyakorlatokat végeznek.

Amellett, hogy rendelkezik a szervezetben szükséges összes tápanyaggal, rendelkezik a Természetes íz adalékanyagok nélkül, ami lehet vanília, eper, kávé, süti, csokoládé, többek között. Stevia-val édesítik, így nincs kalória édessége, és könnyen feloldódik vízben vagy tejben. Elsősorban tisztességes fogyasztáshoz ajánlott edzés után, de reggel is beveheti. Elkészítése ugyanolyan egyszerű, mint a keverés 3 evőkanál tejsavófehérjét 300 ml vízben, és alaposan rázza össze.

Helyreállítási aminók

Ha szinte minden nap edz, akkor gyorsabban kell felépülnie. Helyreállítási aminók Ez az az ital, amire az izmoknak szüksége van. És ez az kiváló minőségű növényi alapú L-glutamint és BCAA-t ötvöz hogy segítsen izmainak fejlődésében dextrózzal és maltodextrinnel, amelyek szénhidrátok, amelyek azonnal beszerezhetők. Mi több, gyömbért és gránátalmát tartalmaz, hogy üdítő ital legyen belőle.

Ez az összetevők kombinációja az izmoknak biztosítja a pazarolt energia a képzés során. Ez az ital amellett, hogy finom, nagyon könnyen elkészíthető. Csak hozzá kell adni egy evőkanál (kb. 20 g) 400 ml vízhez, alaposan fel kell rázni és el kell fogyasztani

Mit kell enni edzés előtt és után

A képzés egyik alapszabálya az enni a fizikai tevékenység megkezdése előtt. Ez még azok számára is fontos, akik fogyni szeretnének, és mindenekelőtt azok számára, akik fejleszteni akarják az izmokat.

Már ismeri azt a három makrotápanyagot, amelynek jelen kell lennie étrendjében, amelynek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy elérhesse céljait. És most szeretnénk elmondani néhány konkrét lehetőséget, amelyeket megehet edzése előtt.

Azonnali zab

Ha fejleszteni akarja izomtömegét, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. E cél elérése érdekében Azonnali zab remek alternatívát jelentenek. Kb 100% zab szerves, amely mind a remeg, mint egy uzsonnában. Ezzel megkapod 380 kalória adagonként, anélkül, hogy nehéz ételeket kellene enni ahhoz, hogy elérje a szükséges kalóriamennyiséget. Ráadásul nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy vegyszereket.

A legjobb az egészben az, hogy nagyon egyszerű elkészíteni. Nem kell főznie, és könnyen hígul rendkívül finom csiszolásának köszönhetően. Ideális reggelire, edzés után vagy falatként fogyasztani étkezés között

Mit szabad enni közvetlenül edzés előtt

Az edzés előtti és utáni étkezési lehetőségek kiválasztása mellett ajánlott olyan termékeket keresni, amelyeket közvetlenül az edzés megkezdése előtt elfogyaszthat, és amelyek segítenek növekszik az izmaid. A Foodspringnek két nagyon hasznos alternatívája van: Energiaaminok és kreatin.

A edzés előtti italok ezek a legjobb lehetőség arra, hogy megadják a keresett energiát és motivációt. Energia Aminók Ez a keverék növényi aminosavak, beleértve a koffeint és a guarana kivonatot a koncentráció maximalizálása érdekében. Paprikakivonatot is tartalmaz, amely segít elérni az optimális tápanyag felszívódást.

Ez egy természetes injekció energia, amely felkészíti az izmaidat egy intenzív edzésre. Előkészítése egyszerű: hozzá kell adnia őket kb. 20 g-os mérőkanál 400 ml vízben, és alaposan rázzuk össze. Rövid időn belül élvezheti ezt az italt, és 20 perc múlva elkezdheti edzését.

Kreatin

Ez az izomtömeg növelésének erősítése, ezért kiválóan kiegészíti étrendjét. Ez egy olyan termék, amely 100% tiszta kreatin-monohidrátot tartalmaz mesterséges adalékok nélkül. Ideális a teljesítmény növelésére, mert elkerüli a haladás hiányát.

A kreatin a legjobb eredményt nyújtja, mert lerövidíti a test regenerálódásához szükséges időt és ezért javítja a teljesítményt és segít az izmok gyarapodásában. Megtalálható itt kapszula vagy por, és naponta fogyasztható reggel vagy edzés előtt

* A cikkben szereplő összes vételár frissítve van 2020. 06. 22-én.