Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Vagy egy új testmozgási rutin, vagy az egészség érdekében, növelje izomtömegét Y kalóriát égetni anélkül, hogy a jelenlegi méretét veszélyeztetné, együtt jár a táplálás. Hozunk néhányat közülük, hogy felvehesse a diéta.
Tojás: Ez az étel magasabb biológiai értékkel. A fehérje nagy része fehérjében található, bár a sárgájában találhatók vitaminok és ásványi anyagok. Tehát naponta kettőt ehet, hogy növelje izomtömeg.
Cikk
Tuna: Köztudott, hogy ez étel Olyan emberek fogyasztják, akik tömegük növelése nélkül szeretnék növelni tömegüket. Ha frissen eszi, akkor Omega 3-at és nagy mennyiségű fehérjét kap.
Cikk
Szénhidrátok: megtalálhatók többek között teljes kiőrlésű búban, banánban, árpában, barna rizsben, csicseriborsóban, lencsében, kukoricában. A közhiedelemmel ellentétben "a szénhidrátok az anyagcsere folyamatának részei az izmok felépítésében. Olyanokat kell választani, amelyek sok rostot tartalmaznak, például kukoricából, quinoából, zabból és barna rizsből" - mondja Fernanda Alvarado táplálkozási szakértő.
Cikk
Spenót: glutamint tartalmaz, ami egy aminosav, amely segíti a fejlődését izomtömeg, A popeye nem hiába hordta mindig a kannáját!
Tejsavó: Ez porban található, és a sportolók gyakran turmixok készítésére használják. Csak arra kell ügyelnie, hogy ne legyen hozzáadott cukruk, hogy 100% -ban tej legyenek, és hogy alacsony legyen a zsírfogyasztásuk. "A tejsavónak több biológiai értéke van, mint a tojásnak, és ügyelniük kell arra, hogy aminosavak, például leucin és valinok legyenek, mivel ezek segítenek az izomtömeg növelésében" - javasolja Fernanda Alvarado.
- Mit kell enni lefekvés előtt az izomtömeg növelése érdekében
- Sarcopenia, mit kell enni az izomveszteség leküzdésére a korral
- Mit kell enni és milyen sportot kell végezni a hasi zsírégetéshez és a lapos hashoz
- Melyik könnyebb zsírégetést vagy izomgyarapodást Kulcsok mindkét cél eléréséhez
- Erőprogram izomtömeg növelésére Hírek a dn-futás-kételyek-tanácsokról a Diario de-ban