A gyümölcsök Kiváló szövetségesei minden sporttevékenységnek, de tulajdonságaiktól és mindenekelőtt glikémiás indexüktől függően bevitelük az edzés előtt vagy után beállítható. Segíteni fognak a szükséges energia megszerzésében, és elősegítik az izmok fizikai aktivitás utáni helyreállítását is. Felfedez melyik gyümölcs a legkényelmesebb edzés előtt és után következő.
A gyümölcsök előnyei a sport számára
A gyümölcsök elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend minden ember számára, és ha intenzív fizikai aktivitást is gyakorol, akkor az az egyik legfontosabb étel. A legtöbb gyümölcs magas víztartalmú, elengedhetetlen a test megfelelő hidratálásához. Ezenkívül ezek az egyik fő forrás, amelyből az élethez és a sporthoz elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok nyerhetők.
Ajánljon bizonyosakat gyümölcsök edzés előtt vagy után főleg cukortartalmától (fruktóz) és glikémiás indexétől (GI) függ, amely meghatározza, hogy mennyi idő szükséges ahhoz, hogy ezek a szénhidrátok felszívódjanak a szervezetben, emelve a vércukorszintet. Igaz, hogy bármely gyümölcs megváltoztathatja glikémiás reakcióját attól függően, hogy milyen ételekkel keverik össze.
Általános szabályként mindig figyelembe kell venni az egyes személyek fizikai jellemzőit és az általuk végzett képzést, a testmozgás előtti legtöbbet ajánlott gyümölcs azok, akik alacsony vagy közepes GI-vel rendelkeznek, a magas GI-vel rendelkezőket későbbre fenntartják.
A magyarázat egyszerű. Ha azt akarjuk, hogy testünk "felhúzza" felhalmozott zsírtartalmait, akkor nem jó olyan ételt fogyasztani, amely azonnal extra energiát nyújt, mert az felhasználná és csökkentené a hatékonyságot. azonban, Fizikai erőfeszítés után ez a plusz cukor segíthet a jobb helyreállításban és a megfelelő glükózszint helyreállításában, hogy a gyakorlat során esni fog.
A legjobb gyümölcsök edzés előtt és után
A megfelelő étrend részeként jól jöhet egy darab „könnyű” gyümölcs körülbelül 15 vagy 20 perccel az edzés megkezdése előtt. Valójában a legenergikusabb gyümölcsök a sportolók számára, és az edzés előtt vagy után a leginkább ajánlottak:
Ha sportol, ne feledje, hogy a növényi eredetű ételeknek az étrend kulcsfontosságú részének kell lenniük. Figyelembe véve tulajdonságait és glikémiás indexeit, válassza a legmegfelelőbb gyümölcs az edzés előtt és után.
- Mit kell enni edzés előtt és után az egyes sportágak szerint
- Mit kell enni edzés előtt, hogy a legjobbat teljesítse az edzőteremben
- Mit kell enni az edzőterem előtt és után az eredmények javítása érdekében
- Milyen gyümölcssalátákat fogyasszon edzés előtt vagy után Táplálkozási gyakorlatok Fitness étrend
- Mit kell enni sportolás előtt és után, hogy a legjobb Business Insider Spanyolországban teljesítsen