Nyaralási napok, kikapcsolódás, szabadidő, szórakozás és túlzás, sok esetben. Nem a legjobbak a sorban maradáshoz vagy a diétához.
Ünnepek, kikapcsolódás, szabadidő, szórakozás és felesleges napok, sok esetben. Étkezés éttermekben, harapnivalók a bárokban, churros a tengerparton ... ezek nem a legjobb napok a sorban maradáshoz vagy a diétához. Most, hogy visszatér a rutin, itt az ideje felkészülni és elveszíteni ezeket a plusz kilókat.
Nem minden fogyókúrás étrend alapja agresszív terv, éhezés és egészségügyi kockázat. Emellett néha csak a vakációs időszakokkal vagy különféle bulikkal kapcsolatos gondatlanságok után szeretnénk újra felkészülni.
Vigyázzon újra magára!
Vannak bizonyos alapvető szabályok, amelyek az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódnak, és amelyek felveszik a mediterrán étrend fontosságát, amelyekre emlékeznie kell: Tegye félre a sült, zsíros és ütött ételeket: a teste meg fogja köszönni. Fogadok ismét a grillre, salátákra és zöldségekre.
A gyümölcs és a víz nagyszerű szövetségesek lesznek hogy megszüntesse a folyadékokat és elősegítse a test tisztítását. Ezenkívül ezek a legjobb lehetőségek az étvágy kielégítésére, és nem az étkezések közötti nassolásra.
Ne felejtsük el, hogy testmozgás nélkül nincs hatékony diéta vagy gyakorlati fogyókúra. Menjen ki sétálni, használja ki a forróságot, hogy úszhasson, vagy megragadja a biciklit, és élvezze a tájat. Mozogj, és jobban fogod érezni magad!
Felfedezzük továbbra is azokat a tippeket, amikkel felkészülhet az ünnepek után, mint például az alábbiakban: „A legfontosabb az, hogy ne vegyük könnyedén. Kulcsfontosságú, hogy szakemberhez forduljunk, hogy személyre szabott irányelveket adjon nekünk arról, mit tehetünk annak érdekében, hogy megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól anélkül, hogy egészséget vesztenénk. De nekünk sem kell drámát csinálni. Elveszíthetjük ezeket a plusz kilókat, kezdve néhány alapvető tanáccsal ”- magyarázta Lina Robles, a Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási szakértője.
Mondj NEM a csoda diétákra
A csoda diéták gyors súlycsökkenést ígérnek, idő és energiaigény nélkül, csupán néhány hét alatt. "Ők nem dolgoznak. Ez valóság. Valójában, akkor is, ha súlycsökkenés van, akkor visszavágó hatás jelentkezik ez visszaszerzi a lefogyott súlyt. Nem beszélve az egészségre gyakorolt káros hatásokról, mivel ezek a csoda diéták általában a kalóriabevitel minimalizálására törekszenek ”- magyarázza a szakember.
Kerülje a korlátozó diétákat
Ez a fajta étrend csökkenti a test megfelelő működéséhez és teljesítményéhez elengedhetetlen tápanyagokat. Ezért fontos megjegyezni, hogy nem tarthatók fenn sokáig. „Mielőtt a visszapattanó hatásról beszéltünk volna. Nos, korlátozó étrend esetén, amint az étrend ismét normalizálódik, mindazok a kilók helyreállnak és emellett általában még többet keresnek ”- magyarázza Robles. Az eredmény az, hogy nem értünk el semmit, és hogy rosszabb helyzetben vagyunk, mint korábban voltunk.
Ellenőrizetlen sport
"Igaz, hogy a testmozgás segít a fogyásban, javítja fizikai állapotunkat és ezáltal az egészségünket. A probléma az, hogy a rosszul elvégzett és sikerült kezelése kontraproduktív lehet. Ha egy személy soha nem gyakorolt sportot, vagy sokáig nem gyakorolt, és hirtelen csatlakozik az edzőterembe, vagy futni megy, hogy visszanyerje a fizikai formáját, az a szokásos, hogy néhány héten át végül megsebesíti magát, amikor testét a határ. Sokszor úgy gondolják, hogy futni kell, hogy formába lendüljön, ez pedig súlyos hiba, mert a futáshoz formának kell lennie. Ismét a legfontosabb, hogy szakképzett szakember tanácsa legyen ”- mondja Pedro Jiménez, a Blua de Sanitas személyi edzője.
Könnyű termékek
Ne ragadjon el olyan címkék vagy nagy ételhirdetések, amelyek alacsony kalóriatartalmról szólnak. Minden "fény" mögött sok minden van. "A könnyű, bio, öko és egyéb címkék nem mindig működnek, ahogy állítják és e termékek összetevői néha nagy kalóriatartalmat rejtenek. Ne ragadjon el az divat, hogyan lehet teljesen megszüntetni az étkezések közötti csipegetést: tökéletesen lehet folytatni a nassolást, mindaddig, amíg az uzsonna egészséges, zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa és zeller alapján, ami nagyon jó választás lehet. És üdvözöljük az életünkben a saját magunk által készített természetes gyümölcsleveket, a turmixokat és az infúziókat ”- magyarázzák tovább nekünk.