Ebben a bejegyzésben elmondom, mit kell enni edzés és testmozgás után, attól függően, hogy tonizálni, felépülni és fejleszteni akarja-e az izmokat, vagy lefogyni.
Tényleg fontos edzés után enni?
Míg edzünk, az izmok energiát fogyasztanak, vagyis, használja a rendelkezésre álló glikogént (ami az élelmiszerből származó glükózból keletkező cukor).
Amikor befejezzük az edzést, a glikogénkészletek kiürültek és az izmokban néhány fehérje megtört.
Ezért, amit edzés után eszünk, két fő célkitűzést kell kitűznie:
- újjáépíteni a törött izmok fehérjéit, így nagyobbak és erősebbek lesznek.
- töltse fel újra ezeket a glikogénkészleteket energiára.
Az Arany Hármas
Fehérjék: helyreáll
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása biztosítja az aminosavak fehérje megszerzését, és segít az erősebb izmok helyreállításában és újjáépítésében.
Gondoljon az aminosavakra, mint egy nyaklánc foglalataira, és a nyakláncra, mint fehérjére.
Fehérjeforrások:
- tofu
- zöldségek
- … (Tudja meg, miért nem ajánlom később a dióféléket).
De… nem akarok tofut vagy hüvelyeseket enni edzés után!: A tévedhetetlen megoldás
Mint mondtam, a fehérje elengedhetetlen makroelem, amelyre MINDIG SZÜKSÉG kell edzés után (kb. 15-30 perccel később).
Az történik, hogy gyakran a növényi fehérje (például tofu vagy hüvelyesek) fő forrásai nem olyan ételek, amelyeket edzés után mondunk.
Sokkal kényelmesebb, ízletesebb, gyorsabb, könnyebb és könnyebben szedhető fehérje-kiegészítő edzés után fehérje turmix formájában.
A helyzet az, hogy nagyon nehéz megtalálni az összes követelménynek megfelelő fehérje-kiegészítőt. Addig akartam feladni, amíg meg nem találtam ezt a márkát: Vivo Life.
- gluténmentes 🎑
- GMO-k nélkül
- nincs szója
- nincs hozzáadott cukor
- semmilyen mesterséges színezék, tartósítószer vagy aroma.
- 25 gramm fehérje 35 gramm termékenként
- Összetevői organikusak
- 100% vegán
- 10 👌 ügyfélszolgálat
- komposztálható/biológiailag lebomló tartály ♻
- nehézfém mentes
Fent ültetnek egy fát minden megrendeléshez: mi?! 🤯
3 éve használom a termékeit, és nem lehetek boldogabb.
👉 Használja ezt a linket, és Takarítson meg 10% -ot első vásárlásakor a Vivo Life-nál. Gyerünk ... ki kell próbálni! 😉
👉 30 napos garanciával rendelkezik, ha valamilyen okból vissza akarja adni a megrendelését (amiben kétlem), és ők visszatérítik az összes pénzt.
Oldja fel növényi tejben (szuper kényelmes), vagy ha „fantáziát” szeretne szerezni, készítsen turmixot banánnal, mogyoróvajjal és áfonyával.
Ha érdekel, hogy többet tudjon meg a vegán kiegészítőkről, nézze meg ezt a bejegyzést a legjobb vegán étrend-kiegészítőkről.
Szénhidrátok: töltse fel tartalékát
A szénhidrátok segítenek tankolni és tankolni az a nagy test és nagyon fontosak. Ők adják ezt az energiát, hogy teljes mértékben élhess✌.
Próbáljon egyszerre fogyasztani fehérjét és szénhidrátot, mivel így optimalizálják a fehérjék és a glikogén szintézisét. A leginkább ajánlott arány: 3: 1 (3 szénhidrát 1 fehérje esetén).
Előnyös egészséges szénhidrátforrásaim:
- dátumokat
- nagyon érett gyümölcs (különösen a banán) 🍌
- mazsolák
- zabpehely
- teljes kiőrlésű gabona: rizs, zab, teljes kiőrlésű pirítós 🎑
- burgonya, édesburgonya ... 🍠
Zsírok: az igazság
Rossz hírneve ellenére a zsír kritikus makrotápanyag és jól jön a hosszú, de alacsony intenzitású edzés előtt, mint a futás.
Az történik, hogy edzés után nem ideális, mert lassíthatja az edzés utáni snack felszívódását, de nem ezért csökkenti előnyeit.
Tehát próbáljon edzés után a fehérjékre és a szénhidrátokra koncentrálni, de egy kis zsír (avokádó, dió, mogyoróvaj, tökmag ...) nem fog sokat befolyásolni.
Útmutató FIT és EGÉSZSÉGES hallgatói léthez ingyen!
Egyszerű és praktikus tippek és trükkök ahhoz, hogy FIT tanuló legyél 💪 és testesebb, egészséges, erős és boldog test legyen. Hagyj nekem e-mailt, és azonnal elküldöm neked👇👇👇
Milyen nehéz barátunk a víz
Igen, nagyon nehéz, de elengedhetetlen! ☝
Sportolás közben sok vizet elect és elektrolitot veszítünk (főleg nyáron), és SZUPÁR FONTOS ezeket a lerakódásokat pótolni a helyreállítás és a teljesítmény optimalizálása érdekében.
Ajánlom a SUSTAIN-t a Vivo Life-tól, un kiegészítés, amelynek célja az izomfáradtság csökkentése és az edzés gyorsabb felépülése a benne található BCAA-knak köszönhetően (aminosavak egy típusa).
- 5g BCAA adagonként
- Gyors hidratálás kókuszvizének 🥥 és himalája sójának köszönhetően
- Szuper finom 😋
- Gyors felszívódás 🔥
A legjobban azt szeretem, hogy tartalmaz kókuszvizet (nagyon gazdag elektrolitokban) és himalája sót. Tökéletes az edzés előtti vagy előtti folyadékpótláshoz.
- ananász és mész
- áfonya és baobab
👉 Takarítson meg 10% -ot a Vivo Life termékek első vásárlásakor ezen a linken keresztül.
De ne feledje: nincs semmi, mint a víz (ráadásul ingyenes).
Mit kell enni edzés után a fogyáshoz?
Ne éhezd magad. SOHA. Még akkor is, ha a fogyás a célja, nagyon fontos edzés után enni legfeljebb két órán belül.
Ellenkező esetben a tested éhezni fog, és beleharap.
Ha jól illik a menetrendjéhez, edzés után egyél egy főételt:
- reggeli: turmix tál joghurttal (a kedvencem az Alpro de coco), spenóttal 🌿, piros gyümölcsökkel half, fél banánnal 🍌 (próbáljon tofut vagy karfiolt adni a hangerő növeléséhez) és vaníliafehérje-kiegészítővel.
- ebéd/vacsora: győződjön meg róla, hogy össze van állítva a tányérja 50% zöldséggel, 25% teljes kiőrlésű gabonával (quinoa, barna rizs, hajdina ...) és 25% fehérje (pirított tofu, lencse, csicseriborsó ...).
- áfonya 🍇, málna 🍓, zöld alma 🍏, görögdinnye/dinnye 🍉, piros bogyós gyümölcsök ... joghurttal és tökmaggal, kender, chia…
- zöldségrudak: sárgarépa cel, zeller 🥬, uborka 🥒, kaliforniai paprika 🌶 hummusszal
- rizs palacsinta hummussal, pástétommal, hajtásokkal, olajbogyóval ...
Mindig kísérje hozzá fehérje turmixolással: olyan fehérjét fog fogyasztani, amely hosszú ideig a legtisztább formájában kielégíti Önt, vagyis eltávolít minden mást, ami kalóriát adhat hozzá.
Mit kell enni edzés után az izomtömeg visszanyerése és növelése érdekében?
- dátumokat
- aszalt gyümölcs 🥜
- mogyoróvaj
- avokádó 🥑
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- tészta 🍝
- teljes kiőrlésű kenyér 🥖
- ...
Kedvenc ételeim:
- zabkása zabkása mogyoróvajjal, tiszta kakaóval, Vivo life kakaófehérje-kiegészítővel és érett banánnal 🍌.
- Édesburgonya beans babgal és avokádóval sült 🥑.
- Csicseriborsólisztes tészta bolognai lencsével és élesztő élesztővel 🍝 (növényi fehérje bomba).
Remélem, hogy SZERETTE a bejegyzést, és hogy hasznos volt az Ön számára.
- Hagyjon egy megjegyzést kérdésekkel és tippekkel hogy hozzájárulhat. Szeretem hallani a mondanivalódat.
- Ossza meg a bejegyzést azzal, aki úgy gondolja, hogy érdekelné.
Hamarosan elolvastuk.
Ah! És nézze meg ezt a nagyon hasonló témájú bejegyzést: