kell

A kardió az egyik legjobb technika a fogyás hatékonyabbá tételéhez, a pulzus felgyorsítása azt jelenti, hogy a test mozgásban van, és energiát, üzemanyagot, a raktározott zsírt kell égetnie. Van azonban egy módja annak, hogy megsokszorozzuk az edzés hatását a gyorsabb eredmények elérése érdekében. Arról van szó, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszünk futás előtt vagy után kardiózni.

Szakértők szerint az étel edzés előtt akár egy órával is elfogyasztható (hogy legyen idő a glükóz felszívódására és a vérbe jutására), de ezeknek nem szabad nagy mennyiségben lenniük, és elsőbbséget kell biztosítani az olyan zsíros ételeket tartalmazó élelmiszereknek. Arra is rámutatnak, hogy amikor befejezi az edzést, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy a gyakorlat befejezése után a következő 15 percben ajánlott feltölteni a glikogént.

Szakértőkkel és táplálkozási szakemberekkel konzultálva azt tapasztaltuk a Fitness Revolutionary weboldalán, hogy "étrendje függ az edzés típusától, az, hogy mit eszel ezeken az edzéseken, soha nem lesz olyan fontos, mint az étkezés, amelyet akkor fogyaszt, ha nem edz "Azt is kifejti, hogy az ideális stratégia mindegyikük kiindulópontjától és célkitűzéseitől függ, és megemlíti azt a tényt, hogy vannak különbségek, ha azt akarja, hogy a legjobban teljesítsen, vagy minél hamarabb felépüljön, vagy izmot építsen, vagy zsírvesztés.

Ebben az esetben megosztunk néhány étkezési lehetőséget a futás vagy a kardió gyakorlása után a fogyáshoz:

Mit kell enni futás előtt?

Legalább három órával azelőtt:

  • Egészséges szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű pirítós, zsírszegény vagy zsírmentes joghurt, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely gyümölcsdarabokkal.
  • Gyümölcsök, például banán, mandarin, narancs, eper, alma.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék (joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tej)
  • A jó zsírok, mint egy kis adag szárított gyümölcs és egy evőkanál mogyoró, mogyoró vagy mandulavaj.
  • Az edzés előtti rágcsálnivalókra jó példa lehet néhány ananászszelet, két rizskrák és néhány pulykamell.
  • Élelmiszer, amelyet a test égetésre felszív, az üzemanyag energiaként. Ezért ajánlott az egészséges szénhidrátok edzés előtt, mivel ezek a testünk fő energiaforrása.

Mit kell enni futás után?

  • Igyon sok vizet, és fogyasszon gyümölcsöt a folyadékpótláshoz. Fehérje turmix is ​​ajánlatos.
  • A szakértők azt tanácsolják, hogy a kivi tökéletes harapnivaló lehet közvetlenül edzés után, mivel elősegíti a glikogén és a folyadékok feltöltését.
  • Ha edzett, fogyasszon fehérjét vacsorához vagy ebédhez aznap, hogy javítsa az izmokat: sovány hús, fehér hal, csirke vagy pulykamell.
  • Zöldrostban gazdag saláta (spárga, zöldbab, brokkoli, spenót stb.) Fehérjékkel, például tojásfehérjével, csirke darabokkal és tonhalral.
  • A képzés végén az ideális az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek pótolják a mikrokönnyeket elszenvedett izomszöveteket, vagyis megállítják a fehérjék pusztulását és optimalizálják ennek szintézisét. Tehát fogyasszon megfelelő mennyiségben fehérjét és zöld szénhidrátokat, hogy túl sok kalória hozzáadása nélkül töltse fel és töltse fel. Ne feledje, hogy az ideális az, hogy az étkezés és az edzés után legfeljebb két óra telik el.

Végül javasoljuk, hogy vegye figyelembe, hogy a zsírégetés tévedhetetlen képlete az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint gondolná, hogy eléget. Legyen okos az étel kiválasztásakor, oktassa ki magát táplálkozási szempontból, legyen türelmes, legyen következetes, és az eredményeket hatékonyabban fogják elérni.