Elég, ha rendelkezik a táplálkozás alapismereteivel, hogy képes legyen végrehajtani azt

Elég, ha rendelkezik a táplálkozás alapismereteivel, hogy képes legyen végrehajtani azt.

követ

Az elmúlt évtizedekben a fehérjetartalmú étrend különös hangsúlyt kapott, de a ketogén diéta az, amelynek sikerült fenntartania önmagát, és manapság trendibb, mint valaha. Ez alapvetően az étkezések szénhidrátjának csökkentéséből áll. Itt vannak a kulcsok ahhoz, hogy megértsük, mi ez és hogyan kell csinálni, nyáron is, amikor a vakáció, a társadalmi élet és a jó étkezési szokások összeegyeztetése lehetetlennek tűnhet. Ezen kívül a legjobb javaslatok a házon kívüli gyakorlásra Montes de Galicia és Juanyta Me Mata!

-Ez nem gyors étrend vagy hatás yo-yo. 1920 óta gyakorolják, az orvosok beteg, elhízott és epilepsziás betegek számára ajánlották.

-Ketózis állapot. Ami a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésével érhető el; ily módon a test más energiaforrásokat keres, és elkezd több zsírt égetni és több ketont termelni, amelyek hozzájárulnak az energia-anyagcseréhez és csökkentik az éhségérzetet.

-A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása. Olíva- vagy kókuszolajból, avokádóból, diófélékből vagy zsíros halakból származik. Természetesen kerülje a feldolgozott zsírokat, amelyek káros egészségügyi hatásokat okozhatnak. A test az étrendből nyert zsírtól és a testzsírtól függ, ami gyors, de stabil fogyást eredményez. A ketogén étrend különösen jól működik a hasi zsír csökkentésében.

-Ne felejtsd el a zöldségeket. Amíg nem tartalmaznak keményítőt; biztosítják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő teljesítményhez. Válassz mangoldot, zellert, padlizsánt vagy brokkolit, és kerüld a kukoricát vagy a tököt, mivel ezek megnehezítik a ketózist.

-Jó hidratálás. Bár mérsékelt sófogyasztás szintén fontos az elegendő kálium-, magnézium- és más elektrolitbevitel biztosításához, amelyek elősegítik az emésztést, valamint az alvásban, energiában és hangulatban beavatkozó izom- és sejtfunkciókat.

-Egyéb előnyök. Kimutatták, hogy a ketogén étrend csökkenti a gyulladást, csökkenti a gyomorrák esélyét, és tanulmányok összekapcsolják a hosszú élettartammal.

Az egyik probléma, amely felmerülhet, ha ilyen étrenddel gondoskodunk magunkról, a társadalmi nyomás. Igaz, hogy a kinti étkezés túlzásokkal jár, de szerencsére egyre több étterem kínál egészséges ételeket, amelyek kompatibilisek a kontrollált étrenddel, hogy ne nyerjük el az ideális súlyunkat.

Los Montes de Galicia javaslata

Fésűkagyló ceviche-sashimi mangó pipirránával és sárga borssal

Az #ElMejorGallegoDeMadrid egyik legkeresettebb terméke a hal, az alapanyag minősége és a főzés gondossága miatt. Az olyan formulák, mint a ceviche, egyre inkább szerepelnek az éttermi menükben és az étkezők preferenciáiban. Magas fehérjetartalma ellenére alacsony az energiaértéke, ami kiváló lehetőség, ha a súlyt és a zsírszázalékot szeretné szabályozni. Ezen túlmenően, ha nyersen eszik, többet kell rágnia, ami nagyobb jóllakottsághoz és az ételek jobb emésztéséhez vezet. Montes de Galiciában különösen gazdag fésűkagylót választanak a B csoport vitaminjai, kiemelve mindenekelőtt az b12 vitamin; vannak magas a káliumtartalma, magnézium és kalcium. Mangó pipirrana kíséri őket, amely nagyszerű antioxidáns forrás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

Juanyta javaslata megöl!

Almadraba vörös tonhal tartár avokádóval, mangóval, lime porral és wasabi gyöngyökkel