Sokan vannak, akik azon gondolkodnak, hogy mi is az pontosan Kalóriafogyasztás a verseny alatt, mert tudni akarják, hány kalória éget el egy bizonyos teljesítménye során Testmozgás egy bizonyos ideig. Ez segít nyomon követni az evést, elérni valamennyit Fitness cél, hogyan lehet fenntartani, hízni vagy csökkenteni a súlyt.

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a verseny alatt az energiafogyasztás nem attól függ, hogy milyen sebességgel fut. Ezt a téves meggyőződést az időegységenkénti fizikai munka és a kifejlesztett erőfeszítés motiválja.

alatt

Egy sportoló, aki 20 km-t tesz meg egy óra alatt, és az idő felét a másikéval tölti, aki 10 km/h-val halad, ez azt jelzi, hogy az előbbi erősebb.

De ha mindkettőnek azonos a súlya, az elvégzett munka és az elégetett kalória megegyezik.

Hogyan számolhatjuk a futás közben elfogyasztott kalóriákat?

A Kalóriafogyasztás súly és a megtett távolság alapján könnyen kiszámítható. Tegyük fel, hogy képletet hoz létre C a kalóriafogyasztás, P a súly kg-ban és d a távolság km-ben, akkor:

C = k * P * d

Ahol k egy állandó, amely személyenként változik, és jelzi a karrier hatékonyságát. 0,8 és 1,2 között mozoghat (minél nagyobb az állandó, ez azt jelzi, hogy az ügetés kevésbé hatékony), de nagyszámú alany esetében közel áll az egységhez.

Olyannyira, hogy a következő közelítés használható k = 1 értékkel, ami:

C = P * d

Meg kell jegyezni, hogy a k annál nagyobb, minél kisebb a Sportoló képzési fokozat, például egy kezdő k értéke általában 1,2.

Az üzemanyag az energia számára

Érdekesebb az a szempont, hogy a sportoló milyen energiát használ fel. Általában a szénhidrátokat szokás használni, és csak kis sebességgel avatkozik be a zsírok használata (például egy maratonon a lipidek becsült 20% -os felhasználása).

Régóta bebizonyosodott, hogy a fehérjékre energiaszükséglet is szükséges, amikor a glikogénkészletek alacsonyak.

Mitől függ a felhasznált energia?

  1. A sebesség amellyel futsz.
  2. A képzés szintje.
  3. A futás képessége a Glikogén kimerülés.

A harmadik pont arra a tényre utal, hogy amikor egy futó alacsony szénhidráttartalékkal szokott futni, akkor az övé Képesség a zsír és a fehérje elégetésére. Ez történik azoknál, akik mindennap edzenek (A típusú sportolók), és akik gyakran megteszik, ha teljesen felépültek az előző edzésből.

Azok számára, akik hetente háromszor edzenek (B típusú sportoló), teljes felépüléssel járó rutint kell követniük, így testalkatuk továbbra is szénhidrátot használ.

20 km-es lassú futás esetén feltehető az a hipotézis, hogy az A atléta 60% szénhidrátot, 30% zsírt és 10% fehérjét használ, míg a B atléta esetében 80% szénhidrát, 15% zsír és legfeljebb 5% fehérje.

Az energiafogyasztás szempontjából figyelembe veendő tényezők

Különböző tényezők vehetők fel, amelyek rontják vagy javítják a fogyasztást. Bár nem mindig lehet pontos a Kalóriakiadások, mert attól függhet, hogy az alany hogyan kezeli az alább figyelembe vett változókat:

  • A felfelé futás növeli az elfogyasztott kalóriákat.
  • A lefelé tartó verseny lelassítja őket.
  • A terep típusa. Például a homokon futás kétszer annyiba kerül, mint az aszfalton.
  • A szél (légellenállás). A 60 km/h sebességgel fújó szél 40% -kal növeli a kalóriafogyasztást, míg a gyenge szél (15 km/h) csak 5% -kal.
  • Ruhák. Nyilvánvalóan nem csak a test súlya (sapka, kiegészítők, például órák) befolyásolja, hanem az is, hogy nehéz a mozgással szinkronban kezelni.
  • Fáradtság. A fáradt futás rontja a futás hatékonyságát, növelve a korábban említett k értéket.

ITT HAGYOM ÖN A YOUTUBE CSATORNÁT, ahol olyan videókat és gyakorlatokat láthat, amelyek segítséget nyújthatnak mind fizikai, mind motivációs szinten, én segítek neked.