hosszú

Eddig a tudomány nem fedezte fel, hogyan válhat az emberiség egyszer halhatatlanná. Valójában azt sem tudjuk, hogy valóban szeretnénk-e ezt a kiváltságot. Mindannyian a hosszú élettartamra törekszünk, de a legfontosabb kétségtelenül az legyen életminősége, és sok évet éljen egészséggel, kiegyensúlyozottsággal és boldogsággal.

Statisztikai adatok szerint jelenleg a világon körülbelül 13 500 centenárius él, és a becslések szerint 50 éven belül a szám megháromszorozódik. Most az lenne a kérdés, Hogyan érhetjük el ezt a hosszú élettartamot, jó életminőség mellett is?

Beszéljünk róla ma. Biztosak vagyunk benne, hogy a téma érdekli Önt.

Néhány tipp a hosszú élettartam megszerzéséhez:

1. Ellenőrizze a napi kalóriabevitelt

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint, naponta 1500 és 2500 kalória között érdemes fogyasztani. Sokan azt mondják, hogy ez elviselhető folyamat lehet, és miért ne? Még könnyű is. Nincs szükség semmilyen szenvedési folyamatra, hogy elérjük ezeket a számokat.

Fontos kiemelni, hogy ennek elérése érdekében több ponton konvergenciát érünk el, ezek közül megemlíthetjük a cukor, az ipari sütemények, az üdítők és az előre elkészített ételek fogyasztásának csökkentését, ezen felül, tanácsos javítani étkezési szokásainkon, vagyis minőségi ételeket kezdeni.

2. Brokkoli, gyümölcs, kávé és méz: kiváló társak

Ön azok közé tartozik, akik nem tudják elkezdeni a napot egy csésze kávé nélkül? Nem kell feladni. Például ez a valladolidi egyetem által közzétett tanulmány elmagyarázza, hogy a kávé számos előnye annak természetes koffeintartalmának köszönhető. Mindazonáltal, a kávé számos bioaktív anyaggal rendelkezik, amelyek többnyire pozitív hatást gyakorolnak a testre.

Ugyanez történik mindazokkal az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel, mint a citrom, az alma vagy a körte, amelyek nélkülözhetetlenek a mindennapokban. Vagyis nem szabad azon gondolkodnunk, hogy eltávolítsuk őket, vagy teljesen megszüntessük étrendünkből. Mindig megpróbálja nélkülözhetetlen kulcs: egyensúly a bevitelben.

3. Zsír?… Hetente egyszer

Biztosak vagyunk benne, hogy meglepte ezeket az információkat. Disznózsír?. A The Journal of Gerontology folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, és heti egy kis zsír van benne, akkor magas olajsavtartalmat kapunk, amely segít leküzdeni a sejtek halálát olyan szervekben, mint a máj, az izmok és a csontváz. Ez nem kerül semmibe, és segít elérni az egészséges élettartamot.

4. Akadályozza meg, hogy a zsír felhalmozódjon a derekán

Ez veszélyt jelent. A hasi zsír egy olyan egészségügyi probléma mutatója, amely súlyos szív- és érrendszeri betegségeket okozhat nekünk. Kerülje el, csökkentse a transz- és feldolgozott zsírok fogyasztását, gyakoroljon, igyon elegendő mennyiségű vizet, és mindenekelőtt vigyázzon a vérnyomására és a koleszterinszintjére.

Fontos megjegyezni, hogy a hasi területen lévő zsírvesztés érdekében meg kell tartani a híres aktív háromszöget: diéta, edzés és pihenés.

Ily módon a napi kalóriabevitel javításának meg kell olyan dolgok alapján, mint a súlyunk, az életkorunk és a magasságunk. Ezen felül a munka szintje és típusa is, hogy megfelelő kalóriakiadással járhassunk el.

5. Séta minden nap

Térünkben sokszor ajánljuk. Séta minden nap 40 perc és 1 óra között kezdje el a szívét, a lábát, az izmait... Ne habozzon, keresse meg azt a napi kevés időt és lélegezzen tiszta levegőt, használja ki az endorfin injekció előnyeit, amely gondoskodik az egészségéről és erősíti az immunrendszert.

A testmozgás kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából.

6. Aludjon napi 8 órát

Ez meglepetést okozhat, de a centenáriusok csaknem 70% -a naponta átlagosan 8,5 órát alszik. Vagyis éjszakai órákban Fél órás szundit is tesznek a nap folyamán, ami szintén segít nekik tisztán maradni és nagyobb energiával néznek szembe a délutándal.

A mély és minőségi alvás kulcsfontosságú az egészség megőrzésében, az erős agy és a jó kognitív képességek élvezetében. És most mondja el nekünk, hogy naponta hány órát alszik?.

7. Olvassa el, játsszon, erősítse társadalmi kapcsolatait

Az aktív élet, ahol soha nem hagyjuk félre hobbijainkat, és ahol minden nap érdeklődünk új dolgok elsajátítása iránt, segít fenntartani az egészséges és erős agyat.

Azért ne hagyja figyelmen kívül az érzelmeit sem a stressz vagy akár a boldogtalanság igája alá tartozó létezés nemcsak az életminőséget vonja el, hanem az egészség és az életkor is. Nem hülyeség.

Körülveszi magát jelentős emberekkel, akik tudják, hogyan lehet boldoggá tenni, olyan emberekkel, akikkel együtt nevetni, utazni és tanulni minden nap.

Eljön az idő az életünkben, amikor számba kell vennünk és tudnunk kell fontossági sorrendet állítani. Lesznek dolgok, amelyeket el kell hagynod, sőt, az emberek is abbahagyják a látást, mert bántanak, mert nem adnak "egészséget" a létedhez.

A hosszú élettartamot ismerettel érjük el csendes életet éljen egyensúlyban testünkkel és érzelmeinkkel. A kaland megéri.