aerob

Fotó: Gtres Online.

Az aerobik gyakorlása mellett a legváltozatosabb okok lehetnek: mert szeretné sújt veszteni, hangosítsa meg a test egy részét, tartsa meg az ideális súlyt (ha már megvan a kívánt), orvosi ajánlással vagy tiszta szórakozásból.

Alapján Dr. Montse Folch (Vila-Rovira Institut táplálkozási igazgatója, tel. 933 93 31 47), általános szempontból a legtöbben a fogyás vagy a súly megtartása érdekében teszik, ezért figyelembe kell vennie bizonyos étrendi irányelvek mind a cél elérése érdekében, mind pedig a szükséges energia elvesztése érdekében.

"Az aerobik olyan sport, ahol szükség van rájuk megfelelő gyakorlási rutinok hogy a test több energiát költsön el, mint amennyit elfogyaszt, ami mozgósítani fogja a zsírtartalékokat, amelyeket fő üzemanyagként fognak használni; következésképpen fogyni fogunk. Nem csak az elvégzett gyakorlatok típusát, hanem az intenzitást, gyakoriságot, időtartamot stb. Is exponenciálisan befolyásolja; és az egyénre jellemző egyéb tényezők, például genetika, nem, életkor. A testsúlycsökkentő étrend testmozgás nélküli fogyasztása nem elegendő a zsírvesztéshez. Az ideális az ötvözés (diéta + testmozgás) "- gondolkodik Dr. Folch, aki táplálkozási szinten javasolja, mit tegyen., edzések előtt, alatt és után.

AZ AEROB GYAKORLAT ELŐTT

  • Kerülje a koplalást
  • A gyakorlat időtartamától függően szüksége lesz rá tartalmazzon nagyobb mennyiségű szénhidrátot: teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, müzli, kenyér, diétás keksz, palacsinta (rizs, quinoa, kukorica), gyümölcs (egészben, gyümölcslében, nyárson) ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen (glükóz formájában) az edzés fenntartásához később előadják.
  • Példák:
    1. Kávé sovány tejjel és szendvics (kicsi) teljes kiőrlésű kenyér pulyka sonkával.
    2. Féltelen joghurt zabpehellyel és narancslével.
    3. Tea növényi tejjel és rizs sütemények friss sajttal és könnyű gyümölcslekvárral.

A GYAKORLAT ALATT

Az alapvető dolog a hidratálás. Hidratálni kell: vízzel, vízzel citrommal, izotóniás italokkal stb. Ha a gyakorlat 60 percnél tovább tart, szénhidrátot kell fogyasztani (kenyér, tészta, süti, rúd, rizs) vagy valamilyen gyümölcs (alma, banán stb.), a fáradtság elkerülése érdekében.