Ha azon gondolkodik, hogy meneküljön a hó síelni menni, kezdje el alkalmazkodni étrendjéhez, és fogyasszon elegendő ételt az ezzel járó fizikai erőfeszítésekhez, és ezzel elkerülje a fáradtságot és az eséseket.
Több szénhidrát
Üzemanyagként működnek. Délben fogyassza a lassú szénhidrátokat (rizs, tészta), az étkezések között pedig a gyorsakat (dió, energiadarab vagy banán). Ezek biztosítják az izmokhoz szükséges energiát, és hiányuk balesetet okozhat.
Az izmok összhangban vannak
A hús biztosítja a test számára a nélkülözhetetlen fehérjéket megújítja a sejteket, különösen az izmoké. Ha nem fogyasztasz eleget, a sporttudásod csökken. Éppen ellenkezőleg, ha visszaél, akkor a testének hosszabb ideig kell felépülnie egy erőfeszítésből.
Kerülje a kiszáradást
Fizikai megterheléssel többet izzad, és emellett a magasban lévő oxigénhiány pótlására felgyorsul a szívverés és a légzés, ami kedvez a kiszáradásnak. A tétlen sejtek nagyobbak az izomfájdalmak, fájdalom és fáradtság kockázata. Ennek elkerülése érdekében igyon legalább 1,5 l folyadék naponta: víz, infúziók, gyümölcslevek ...
Nincs alkohol
Az alkohol kitágítja a szubkután ereket, így hőérzetet nyújt, de ez így van mulandó és haszontalan, mivel a szervezet nagyon gyorsan lehűl. Ezenkívül az alkohol csökkenti a figyelem időtartamát, a lejtőkön nem tanácsos.
Teljes reggelit
Energiát ad, hogy szembenézzen a hideggel és az erőfeszítéssel. Tartalmaznia kell a tejterméket, egy darab friss gyümölcsöt, amely C-vitamint biztosít, egy forró italt a test rehidratálására, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaféléket.