blog

A megfelelő táplálkozás az alapja a jó síelésnek. Így testünk fel van készülve arra, hogy a legjobban teljesítsen a lejtőkön, és elkerüljük a szédülést és az idő előtti fáradtságot. De… Tudod, mit kell enned ahhoz, hogy feltöltsd energiakészleteidet és fenntartsd azokat a nap folyamán? Itt elmagyarázzuk, hogy milyen ételek ideálisak az ilyen típusú tevékenységhez.

Először is fontos, hogy tudd, hogy minden aerob sportban, például a síelésben, az étkezés fő célja, amint az imént említettük, energia feltöltése. Amikor sportolni kezdtünk az első dolog, amit testünk felhasznál, a glükóz és miután ezt elfogyasztották, a szervezet elkezdi használni az izom- és májglikogén tartalékát. Vagyis a glükóz, amelyet az izmokban és a májban tároltunk, amely pontot el kell kerülnünk.

A táplálkozási szakértők szerint a jó reggelire példa lehet egy darab gyümölcs, tejtermék (tej vagy joghurt) és gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér.

A jó étrend célja az, hogy amikor elkezdünk síelni van vércukorszint és ezért van energiánk arra, hogy a nap folyamán el tudjuk tölteni. Ehhez szükséges szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása szén Ők a fő energia- és glükóztermelők. Például kenyér és gabonafélék.

Ebben az esetben a teljes kiőrlésű gabonák Mivel ez egy olyan élelmiszer, amelynek glikémiás indexe alacsonyabb, vagyis a glükóz felszívódása lassabb, ezért hatása tovább fog tartani. Ez a mechanizmus a rost hatásának köszönhető.

A következtetés az nagyon fontos a teljes, kiegyensúlyozott, szénhidrátokban gazdag reggeli mielőtt eltalálnánk a lejtőket. Táplálkozási szakértők szerint a jó reggelire példa lehet egy darab gyümölcs, tejtermék (tej vagy joghurt) és gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Miután elkezdtük a síelést, és a testmozgás intenzitásától függően fontos lesz vagy kb. 40 percenként. Fontos, hogy ne együnk sokat, hogy a szénhidrátok emésztése ne legyen nehéz. És mit eszünk a sínap alatt? Mivel ekkor még nincs kéznél a hűtőszekrény vagy a kamra, ezért ajánlatos magunkkal vinni energiadarabok vagy diófélék mivel nagyon energikus ételek és magas szénhidráttartalmúak.

Nem kell megfeledkeznünk a hidratáció. Nagyon fontos, hogy a reggeli síelés alatt vizet igyunk, még akkor is, ha nem vagyunk különösebben szomjasak. A víz mellett a 2X1 hatású izotóniás italok: nemcsak hidratálnak, hanem energiát is adnak, mivel kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ilyen ital lehet például a Vízöntő.

Miután befejeztük a síelést, elengedhetetlen töltse fel a test energiatartalékait, ezért ajánlott a fehérjékre alapozott étrend, és ismét a szénhidrátok. Így elérjük az izmok helyreállítását és kitöltjük a glikogén készleteket. Példaként az ilyen típusú ételekre ajánlott teljes kiőrlésű spagettit venni darált hússal vagy salátával/zöldségekkel + hüvelyesek rizzsel. Mindkét menü magas fehérje- és szénhidrátszinttel rendelkezik.