nyolc

Nyolc táplálkozási trükk, hogy megbirkózzon a bezártsággal

  • 2020. április 12
  • Írta: Saber - Comer
  • Kategória: Wellness
  • Megjegyzések: 0

Az érzelmi stressz és a félelem eláraszthat minden erőfeszítést a vonal őrzésére. Együnk többet, kevesebbet újítunk, és ez robbanásveszélyes keverék. Ban ben Tudja, hogyan kell enni tanácsát szeretnénk követni Clotilde Vázquez endokrinológus, a madridi Jiménez Díaz Alapítványtól. Ezek nyolc táplálkozási trükk, hogy megbirkózzon a bezártsággal.

Mit vegyek

Fontos három-négy naponta megtervezni a vásárlást, és megtölteni a kocsit válogatott gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Reggeli

Az ideális keverék egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csepegtető olívaolaj és egy szelet paradicsom. Fehérjét hozzáadhat egy kis pulyka vagy tonhal mellett is.

Vacsorák és étkezések

Ha két ételt szeretne, az elsőnek zöldségnek vagy salátának kell lennie. És jobb teljes darabok, mint püré formájában átengedni a keverőn. A másodikra ​​hús, tojás és hal közül választhat.

Ha egyetlen ételt választ, akkor ideális a hüvelyes pörkölt zöldségekkel és egy kis csirke vagy hal.

Nincs mit falatozni az étkezések között

Ha szorongás kopogtat az ajtaján, ne takarja el mindazt, ami a hűtőben van. Vegyünk olyan ételeket, amelyek kielégítik az étvágyunkat. Egy banánt, egy joghurtot vagy egy marék diót.

Mit kell inni

A alkohol tilos. Különösen óvatos a borral és a sörrel. Több infúzió legyen kéznél, és mindig igyon az ajánlott napi mennyiségű vizet.

Vigyázzon a kenyérrel

Bár nem tűnik, ugyanolyan addiktív, mint a tészta. Jobb, ha egész vagy, és reggelire hagyod.

Egyéb tippek

Bizonyított, hogy az evés vagy a tévénézés közben vacsorázni többet eszünk. Célszerű, hogy az asztalnál tegyük, és ne ismerjük a képernyőt.

sportolni

A szakértők azt javasolják gyakoroljon 20-30 percet naponta kétszer. Mert csökkenti a szorongást és ugyanakkor kalóriát éget. Próbáljon ki néhány zumbát, relaxációs gyakorlatokat és online edzésprogramokat.

Sok nap van még karanténban. Kövesse ezeket nyolc táplálkozási trükk, hogy megbirkózzon a bezártsággal és ne ragadjon el a csüggedés. Ban ben Tudja, hogyan kell enni Minden megvan, amire szüksége van.

Ban ben Tudja, hogyan kell enni | Egészséges szokások karantén idején