Megoldjuk az éjszakai bagoly-étrend mítoszait. Itt tippjeink.
A legjobb tippeket adjuk éjszakai étrendjéhez.
A vacsora kihagyásával nem fog fogyni
A valóság az, hogy az anyagcseréd lelassul, és nem fogsz aludni is, mert a tested ennivalót kér.
Az éjszaka az az idő, amikor a legtöbb időt böjtöljük. Amíg az ember alszik, a test nem hagyja abba a munkát, továbbra is kalóriát éget, ha kevesebb is. Tehát, ha nem kap kaját, akkor máshonnan kezd energiát szerezni. Ha ez a te eseted, mondj búcsút izmaidnak, amelyek ezt a sportos megjelenést adták neked, mivel a test megtámadja őket, hogy megszerezzék a szükséges energiát, és így tovább dolgozhassanak.
A hűtőszekrény nem megfelelő
Az ideális vacsorának a napi kalória 15–25% -át kell biztosítania, ami paradox módon működik, mivel sokak életmódja összefoglalja azt, hogy 5 perc alatt reggeliznek, „gyorséttermet” esznek, és vacsorán a következő két lehetőség egyikét választják: mindent felfalni a hűtőszekrényben, vagy figyelmen kívül hagyni ezt az étkezési időt a fáradtság miatt.
A vacsoránál a könnyebb ételek a legjobbak.
Hogyan lehet kiegyensúlyozottan vacsorázni, hogy el tudjon aludni?
1. Próbáljon tejet, tonhalat, joghurtot vagy banánt fogyasztani, mivel ezek tartalmaznak egy triptofán nevű aminosavat, amely befolyásolja az alvás szabályozását.
két. Fogyasszon fehérjét vacsora közben, ettől jobban érzi magát, és ne vigye túlzásba más olyan magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása során, amelyek nem segítenek elaludni.
3. Előnyös, ha 2 órával alszik lefekvés előtt, hogy lefekvéskor már elvégezze az emésztési folyamatot, és semmi ne szakítsa meg édes álmait. Ha túllépte a vacsoránál bevitt mennyiséget, javasoljuk, hogy sétáljon fél órát, miután elfogyasztotta őket.
4. Ha arra törekszik, hogy növelje izomtömegét, akkor az az ideális, ha lefekvés előtt megiszik egy pohár tejet, mivel a Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megállapította, hogy a tejfehérje (kazein) fogyasztása edzés után és éjszaka növelte a fehérjeszintézist és ezért az izomtömeget a férfiaknál.
5. Egyél olyan ételeket, amelyek rendelkeznek B-vitaminok (teljes kiőrlésű gabona, dió, mandula és pisztácia), tanulmányok azt mutatják, hogy ezek beavatkoznak az idegrendszer működésébe, így a pihenést ezek befolyásolják.
Egyél triptofánt tartalmazó ételeket.
- Csak Floyd Mayweather dolgozhatott ezen a diétán GQ Mexikóban és Latin-Amerikában
- Mit kell enni és mit nem, mielőtt lefeküdnénk El Comercio
- Trükkök a fogyáshoz Ezt kell tennie minden este alvás előtt, hogy egyben fogyjon
- Mit kell tenni lefekvés előtt a fogyás érdekében
- Oolong tea fogyni Vogue Mexikó és Latin-Amerika