Teljes gyomor lefekvés előtt = stabil vércukorszint = jobb alvás = egészségesebb élet. Az alvás befolyásolja immunitását, energiaszintjét, étvágyát, anyagcseréjét, sóvárgását és súlyát. Minél jobban alszol éjjel, annál jobban fogod érezni egész nap, hogy tudd enni lefekvés előtt fogyni, de vigyázz, mit eszel!

hogy

Tegyen meg magának egy szívességet, és ha valami olyan ételt fogyaszt, amely egészséges zsírokat és szénhidrátot nem tartalmaz, lefekvés előtt, hogy a teste megkapja a szükséges pihenést, hogy másnap egész nap folytassa.

Miért vonja el magát egy finom snacktől, ha az segít a testsúlyában, az energiaszintben és a másnapi aktivitásban? Miért ne vennél pár evőkanál tejszínt vagy kókusztejet, ha nem fogyasztasz tejet, megiszod néhány bogyóval, és lefekvés előtt élvezhetsz egy finom serbétet, ha valóban segít a testednek?

Mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon

Ha fogyni próbál, de éhesen ébred fel az éjszaka közepén, lehet, hogy nem eszik eleget. Egy kis snack elfekvése lefekvés előtt az éhség kordában tartása érdekében, ha éjjel nem kell hűtőhöz menni uzsonnára, segíthet a jó éjszakai alvásban. Ha úgy találja, hogy a vacsora nem elegendő az Ön számára, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki áttekintheti étrendjét és javaslatokat tehet, segítve, hogy teljes maradjon egész nap és éjszaka, miközben folytatja fogyás egészséges módon.

A fogyásról

A fogyásnak számos módja van, de a leggyakoribb az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk. A fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyt kell létrehoznia, hogy a teste jobban égjen, mint amit eszel. Ha növeli a kalóriabevitelt a vacsoránál, akkor nem fog fogyni, és amikor a fogyásról van szó, fontos tudni, mit kell csökkentenie, és ebben az esetben csökkentse a kalóriabevitelt.

A fogyás kalóriaigénye az életkortól, a jelenlegi testsúlytól, magasságtól és az aktivitás szintjétől függ. Az online kalóriabecslő segíthet az igények meghatározásában. Annak tudatában, hogy 1 font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, vonjon le 500 kalóriát az étrendjéből, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. Például, ha napi 2300 kalóriára van szüksége, akkor a fogyás érdekében napi 1800 kalóriára kell csökkentenie.

Mit kell enni vacsorára lefekvés előtt, hogy lefogyjon?

Noha nincs semmi baj azzal, hogy falatot kell enni lefekvés előtt, sok aggodalomra ad okot a éjszaka vacsora, mivel a sok kalóriás ételeket gyakran feleslegben fogyasztják. Azonban, ha fogyókúrát tervez, fogyaszthatja el magát, mielőtt lefeküdhet segít a fogyásban mivel megakadályozza az ellenőrizetlen éjszakai étkezést vagy a reggeli túlevését.

A lefekvés előtt elfogyasztandó jó falatoknak legfeljebb 200 kalóriát kell tartalmazniuk, és tartalmazniuk kell rost és fehérje keverékét. A rostok és a fehérjék az éhség visszaszorításán fáradoznak, mivel a rost lelassítja az emésztést, így segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Nem jól ismert, hogy a fehérje hogyan segíti az éhség kezelését, de befolyásolja az éhséget szabályozó hormonokat.

Mi legyen akkor vacsorára

Egy jó snack, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthat, egy 6 uncia tartály fölözött görög joghurtot 4 apróra vágott dióval és 1/2 csésze eperrel, összesen 180 kalóriát, 18 gramm fehérjét és 2 gramm rostot.

Egy evőkanál mogyoróvaj öt teljes kiőrlésű keksz mellett szintén jó késő esti snack, mivel 195 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot tartalmaz. Ha szeretnél kenegetni, akkor legyen 1 csésze sárgarépa bot 1/4 csésze hummussal, amely 150 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.

Nincs is semmi baj azzal, ha harapnivalókként fogyasztjuk a reggeli ételeket, például egy kemény tojást egy szelet pirítóssal, amely 160 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz, vagy például 3/4 csésze teljes kiőrlésű gabonát 1 csésze sovány tejjel, mivel 180 kalóriát, 11 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz.

»Olvassa el az étrendről a fogyást 10 nap alatt«

Alvás és fogyás

Ami a fogyást illeti, az elegendő alvás fontos része az általános tervnek. A rossz éjszakai alvás megzavarja az étvágyat szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy nem fog aludni eléggé, éhes lehet, és amit lefekvés előtt eszel vagy nem eszik, az befolyásolhatja az alvást.

A túlságosan teli has megnehezíti a jó éjszakai pihenést, ezért nem szabad két-három órával lefekvés előtt enni egy nagy vacsorát vagy harapnivalót.

Az éhes lefekvés azonban az alvást is megzavarhatja, és egy apró, mindössze 200 kalóriás snack elfogyasztása segíthet a jó éjszakai alvásban. Mindig kerülje a stimulánsokat, például a kávét, a kólát vagy a teát lefekvés előtt. A csokoládé is megzavarja az alvást és kerülni kell az éjszakai szedést.

Egészséges az étkezés lefekvés előtt?

Az egészséges ételek és az étkezési szokások elősegítik a testi közérzetet és sok esetben az éjszakai pihenést. Lehet, hogy hallotta, hogy az éjszaka elfogyasztott ételek zsírokká válnak, súlygyarapodást vagy lassabb anyagcserét okoznak.

Bár ezek a fogalmak mitikusak, az éjszakai étkezési szokásai befolyásolhatják a közérzetet és a jó alvás képességét. Ha harapnivalókat eszik, és megtanulja, hogyan lehet ezeket helyesen csinálni, nagyon fontos tudni, hogy mit szabad enni vagy sem.

A legjobb eredmény elérése érdekében kérjen tanácsot szakképzett egészségügyi szakembertől, például dietetikustól, ha úgy találja, hogy maga is megteheti.

Fogyasszon lefekvés előtt Számos funkciót szolgálhat, mivel az érzelmi evés érzelmi, nem pedig fiziológiai okokból nagyon gyakori az esti órákban. Vannak emberek, akik unatkozásból étkezhetnek, vagy szomorúsággal, stresszel vagy szorongással tudnak megbirkózni.

A napközbeni túl kevés evés szintén oda vezet egyél többet éjszaka. Bizonyos esetekben az egészséges harapnivalók lefekvés előtt elősegíthetik a pihenést, a könnyebb alvást vagy megakadályozhatják, hogy éhesen ébredjen éjszaka. Az étkezési lehetőségektől és az elfogyasztott mennyiségektől függően az lefekvés előtti étkezés segíthet vagy akadályozhatja jólétét.

Hasznos ételek elfogyasztás előtt

Törökország hírnevet vált ki álmosság kiváltásában, a benne lévő aminosav triptofánnak köszönhetően. A törökország mint alvási segédeszköz mítosz azért, hogy az agyad megfelelően használhassa a triptofánt más szenzációs vegyi anyagok fellendítésére, amelyek elősegítik a pihenést, mint például a szerotonin, növelik az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék fogyasztását.

Próbáljon párosítani a triptofán forrásait, például tejet, banánt, szójababot, baromfit és mogyoróvajat komplex szénhidrátokkal.

A szerény méretű, kiegyensúlyozott harapnivalók a legjobb megoldás az éjszakai ébrenlét megelőzésére, mivel a fehérje és a rost segít jóllakottabbá tenni és elősegíti a pozitív vércukor-egyensúlyt.

Ezek a példák magukban foglalhatják az alacsony zsírtartalmú tejből készült zabpelyhet, a teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal vagy egy finom joghurtot gyümölcsökkel és diófélékkel.

Olyan ételek, amelyeket nem szabad enni, mielőtt elalszol

Kerülje az étkezést az lefekvés után három órán belül, ha gyomorégés vagy gyomorgáz szenved, mivel ezek megzavarják az alvást. Ha gyakran gyomorégést tapasztal, kerülje az alkoholt, a fűszeres ételeket vagy a magas savtartalmú ételeket, például a citrusféléket vagy a paradicsomalapú ételeket, beleértve a pizzát is.

Ha hajlamos a gázra, kerülje a sült és zsíros ételeket, szeszes italokat, cukorka- és cukormentes ételeket, babot és keresztesvirágú zöldségeket, mivel ezek segíthetnek megelőzni a Gyomorgázok.

A koffein tartalmú italok vagy ételek, például kávé, üdítők, fekete tea, energiaitalok és csokoládé szintén megnehezítik az alvást, fokozzák az éberséget, és nem teszik lehetővé a megfelelő pihenést.

Étkezési szokások

Diétás magatartása befolyásolhatja testi és érzelmi jólétét az esti órákban, valamint a megfelelő pihenés lehetőségét.

A túlzott táplálás, különösen magas zsírtartalmú, zsíros vagy cukros ételekkel, puffadást, kényelmetlenséget, gázokat, bűntudatot okozhat, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Nagy mennyiségű folyadék, például víz, tej, levesek vagy gyümölcslé fogyasztása miatt az éjszaka közepén fel kell kelnie és meg kell szakítania az alvást.

Javaslom napi háromszori étkezést, szükség esetén szendvicseket vagy harapnivalókat és kerülje az ételt néhány órával lefekvés előtt a közérzet javítása érdekében.

Ez csökkenti az éjszakai túlevés kockázatát is. Ha érzelmi táplálkozással küzd, keressen alternatív módokat az érzelmi tényezők kezelésére, és tartsa távol a megfelelő mennyiségű ételeket, amelyeket nehéz elfogyasztania.

Egészséges ételek lefekvés előtt

Összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák és a keményítőtartalmú zöldségek értékes mennyiségű tápanyagot és rostot szolgáltatnak. A szénhidrátok serkentik a szerotonint is, amely olyan, mint egy „jó érzés” és pozitív hangulat.

Ha szorongással, nyugtalansággal vagy más érzelmi tényezőkkel küzd, akkor a komplex szénhidrátokat tartalmazó lefekvés előtti snack segíthet a jó éjszakai alvásban.

A komplex szénhidrátok szintén jóllaknak, és segíthetnek az éjszakai éhség megelőzésében. A komplex szénhidrátok értékes forrásai a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, a barna rizs, a vad rizs, a pattogatott kukorica, a zabpehely, a burgonya és a tök.

Triptofánban gazdag ételek

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik az idegrendszerben, valamint abban, hogy jó pihenést és pihenést tapasztalhat.

A triptofán pozitívan korrelál az alvási nehézségekkel küzdő emberek hangulatával és az alvással. A triptofán különféle egészséges ételekben van jelen, beleértve a csirkemellet és a pulykamellet, a tonhalat, a szójababot, a marhahúst, a bárányt, a lazacot, a garnélarákot, a csattanót és a tejtermékeket.

Egyél triptofánban gazdag ételeket szénhidrátokkal, és észreveszed ezeket a pihentető hatásokat. A lefekvés előtti harapnivalók, amelyek triptofánt tartalmaznak, tartalmaznak alacsony zsírtartalmú tonhal salátákat teljes kiőrlésű gabonával, például teljes kiőrlésű kenyérrel és párolt szójababbal, hüvelyekkel stb. Készített pulyka szendvicset. Ha teheti, azt is javasolnám, hogy szerezzen egyet vastagbél tisztító fogyás.

További alvási harapnivalók, amelyek nagyszerű kényelmet nyújthatnak a Lefekvés ideje Ide tartozik például egy szelet vegetáriánus pizza, egy alacsony zsírtartalmú, mézzel leöntött korpás muffin és pattogatott kukorica. Ne felejtsd el mindig enni a szükséges napi rostbevitel.