Sokan úgy gondolják, hogy a hipertrófiára vonatkozó edzés, csakúgy, mint a súlyzós edzés, csak azoknak szól, akik izmokat akarnak építeni, vagy jól körülhatárolt testnél maradnak, és csak aerob tevékenységekhez biztosítják a zsírégetés funkcióját.

A súlyzós edzés elősegítheti az egészséges és hatékony fogyást is, főleg azért, mert felgyorsítja az anyagcserét, ami a tevékenység gyakorlása után is kalóriák elégetéséhez vezet.

Képzési lépések a hipertrófiához

Ennek a pozitív eredménynek az elérése érdekében a szakember rövid idő alatt elhagyja a fogyás 10 fő lépését a súlyzós edzés segítségével:

1. Időszakosítsa az edzést

Szükséges megszervezni az edzést annak biztosítása érdekében, hogy az összes izom nagyon jól dolgozzon, különféle ingereket kapjon.

Így elősegítheti a magasabb kalóriakiadást, kölcsönhatásba léphet a gyakorlatokkal és biztosíthatja az edzés dinamizmusát, véget vetve a mítosznak, miszerint a testépítés unalmas.

2. Fejlessze a szokást

Nehéz neked edzőterembe járni edzeni? Egyébként menj edzőterembe. Légy erős! A test csak fegyelmezetten kezd hozzászokni a gyakorlatokhoz, és már nem látja az edzőterembe járás tényét, ami lustává vagy nem akaróvá teszi. Elengedhetetlen, hogy az elején kényszerítsd magad az edzőterembe, mert ha ez már a napi rutin része, akkor nem kerül semmilyen erőfeszítésbe.

pszichológia

3. Figyelje az étrendjét

A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet egyik alapvető intézkedése. Nincs értelme sok időt tölteni az edzőteremben, ha nem vigyázol a diétádra.

Kombinálni kell az edzést a kiegyensúlyozott étrenddel a kielégítő eredmények elérése érdekében. És a test további zsírégetéséhez és az izomtömeg növeléséhez is. Tehát a hatás arányos: több izomhoz több kalóriára van szükség minden tevékenységnél, és edzés után is.

4. Tartsa az izmot összehúzva néhány másodpercig

Az összes végzett tevékenység során különös figyelmet kell fordítani a testtartásra és mindenekelőtt a hasi összehúzódásra, hogy tovább erősítsük az izmokat ebben a régióban.

5. Hidratáljon

A hidratálás elengedhetetlen az emberi test számára. A víz testünk legnagyobb alkotóeleme, és felelős a szervek jó állapotban tartásáért és megfelelő működéséért, ezért is fontos.

Sportoláskor jelentős mennyiségű vizet veszít, amelyet pótolni kell, még a kiszáradás elkerülése érdekében is. Nem számít, milyen évszakban, vagy ha a gyakorlat nem volt olyan intenzív, meg kell sok vizet inni, különösen az izzadást okozó edzés előtt és után!

6. Ellenállni!

A kitartásnak a fizikai gyakorlatok egyik fő szövetségesének kell lennie, hogy az illető elérhesse célját.

A hipertrófiás gyakorlatok általában több tejsavat szabadítanak fel, fáradtságot okozva, és edzés közben a megmunkált izomban mikro sérülések jelentkeznek, amelyek késleltetett fájdalmat okozhatnak. Ellenáll. Nincs fájdalomcsillapító vagy leszokás.

7. Végezze el a teljes sorozatot

A sorozat nagy és kis izomcsoportok munkájára készül. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a lábprés nagyon hatékonyak, sok energiát költenek egy nagy izomcsoport felvételére.

8. Intenzíven

Ez a kalóriakiadások egyik meghatározó tényezője. Nincs értelme olyan súlyokat emelni, mintha unatkoznál. Koncentráljon a testmozgásra, és ne feledje, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalória fog eltűnni.

9. A gyakorlat «burpee »

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek hozzáadhatók a testépítéshez, amelyek nem igényelnek eszközöket és rendkívül intenzívek, például a burpee. Nincs középút: az emberek vagy szeretik, vagy utálják a burpee-t. Kimerítő, nehéz és sok eredményt hoz, anélkül, hogy gyűrűkre, súlyzókra, súlyokra vagy más felszerelésre lenne szükség.

10. Összpontosítás

A hangsúly a hipertrófia edzésében kulcsfontosságú. Kapcsolja ki a mobiltelefonját, kerülje a beszélgetést, és koncentráljon az edzésre.