Jó szokások, dicsőséges álom. Ez az egészséges rutin egyik legszélesebb része, de sokunkat elkerül! Olyan sok probléma merül fel.
Néhány embernek van Alvási problémák, míg mások elsősorban az alvásért küzdenek. Mások egyszerűen a jó éjszakai pihenés után ébrednek fel, hogy reggel kissé felhősnek és kimerültnek érezzék magukat.
Akárhogy is, az alvási probléma alvási probléma, és megérdemli osztatlan figyelmét.
De mindig keressük a problémákat egy kis étrend-kiigazítással. Az étel csodálatos eszköz a gyógyításhoz, a pótláshoz és a problémamegoldáshoz, ezért azt kérdeztük magunktól:melyek a legjobb ételek lefekvés előtt?
Itt könnyű válaszokat találunk. A mi okunk? oké, Az alvás nemcsak az egészségére tesz jót, de hihetetlenül fontos az általános energiaszint szempontjából is, koncentráció és fogyás.
A fáradtság miatt a hormonjaink kissé megőrülhetnek, ami bosszantó és kényszeres cukor utáni vágyakozáshoz vezethet. Tudjuk A stabil energia fenntartása a nap folyamán nagyobb figyelmet fordít az ételválasztásra is és kevésbé hajlamos a túlevésre.
Ráadásul az alváshiány extra étel nélkül is befolyásolhatja a fogyásban és a fenntartásban részt vevő hormonokat, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást és a víz visszatartását.
Sok embernek az a benyomása, hogy az lefekvés előtti étkezés eleve káros a fogyás szempontjából, de a dolgok ott nehezednek meg.
Nem fekete-fehér. Valójában sok étel olyan tápanyagokat, vitaminokat és vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a jó alvást és a melatonin termelést, és nem fognak hízni.!
Éhes lefeküdni nem mindig a válasz. Ha frissítőt szeretne lefekvés előtt, itt találja a legjobb fogyókúrás fogadásokat és álmait.
A legjobb ételek lefekvés előtt
Joghurt
A joghurt könnyű és egészséges kezelés lefekvés előtt. Egészséges a nap minden órájában, tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és probiotikumokkal, de főleg fehérjét enni lefekvés előtt, a joghurtot pedig kissé könnyebben emészthető snackként, mint a tojást vagy a húst sokak számára.
Ha valaki korán eszik, vagy hajlamos éhezni lefekvés előtt, ez jó lehetőség a jóllakottságra, ha éhsége ébreszt az éjszaka közepén.
Remek tároló is valami édes megragadásához, ha a késő esti cukor utáni vágyakozás tapasztalható. Kerülje a cukor hozzáadását a joghurtjához, és válassza a saját egészséges kiegészítéseit.
A joghurt a triptofánnal - a melatonin hormon aminosav-prekurzorával - büszkélkedhet, amely segíti az alvást. Növelje még jobban, ha hozzáad egy evőkanál nyers zablisztet és néhány szelet banánt, amelyek triptofánt is tartalmaznak.
Csirke vagy pulyka
Tudod, hogy viccelődnek az emberek a hálaadás ételek kómájával? Nos, van ebben némi igazság, és ez nem a végtelen lakomában vagy desszertben rejlik.
Nem, a baromfiról van szó. Egy másik fehérje opció a triptofán tartalma miatt ma a listánk tetején található, ami segít bejutni abba a melatonin készletbe és mélyen aludni.
Ismét a fehérje lefekvés előtt történő fogyasztása lehet a kulcs. Bár a legtöbb ember valamilyen keményítőtartalmú vagy cukros termékhez akar nyúlni, a fehérje inkább segít stabilizálni a vércukorszintet, mint növelni, segít elkerülni az összeomlást alvás közben, amely felébresztheti. Ráadásul a sovány hús nem ad túl sok extra kalóriát a napodhoz, éppen ezért ez a lehetőség kiváló a fogyáshoz.
cseresznye lé
Lehet, hogy ez inkább lefekvés előtti ital, mint snack, de meggyből származik, ezért számít a könyveinkbe. A kutatások azt mutatják, hogy a meggylé lefekvés előtti fogyasztása növelheti az exogén melatonin termelést.
Kimutatták, hogy javítja az alvási időt és a minőséget mind a férfiak, mind a nők körében. Ez segíthet a triptofán elérhetőségének javításában is, elérhetővé téve testünk számára, hogy a melatonin előfutáraként használhassuk.
Fontos különbséget tenni a meggy és a fanyar meggy között. A cseresznye meggyének nagyon erős íze van, ezért ne rohanjon.
Lefekvéshez csak egy-két evőkanálnyit kell adni egy csésze vízhez, hogy ezek az álmos vegyszerek az agyadba siessenek egy jó éjszakai pihenést.
Mandula
A mandula erőteljes harapnivaló a nap bármely szakában, de különösen hasznos lehet lefekvés előtt. Ez néhány dolognak köszönhető. Első, a mandula egészséges adag magnéziumot tartalmaz, amely segíti az izmok ellazulását és javítja a mély alvási ciklusokat.
Még a nyugtalan láb szindrómában is segíthet. Sok ilyen hiányos ember szenved alváshiánytól. A mandula tartalmaz triptofánt és kalciumot is, amelyek elősegítik a melatonin előállítását.
Végül tartalmaznak niacint, egy B-vitamint, amely segít kontrollálni a stresszt és csökkentheti a szorongást. Könnyen összekapcsolhatjuk a szorongást az álmatlansággal, és ez örökös ciklus lehet, ezért fontos bizonyos ételek fogyasztása a stressz enyhítésére.
Zöld levelek
Talán itt az ideje megfontolni az esti salátát. Vagy készíthet egy adag kelkáposzta krumplit, amelyet könnyebb enni. Akárhogy is, a buja zöldek visszatértek a kuplungba. Komolyan, mi haszontalan?
Szeretjük zöldjeinket és végtelen előnyeiket. A mandulához hasonlóan a zöld levelek is jelentős mennyiségű kalciumot és magnéziumot tartalmaznak.
Ha különösen kalandosnak érzi magát, akkor érdemes megjegyezni hogy a fehérrépa tartalmaz triptofánt. Pihentető lefekvési szertartáshoz hígítson különféle tápanyagokban gazdag zöldeket egy csontlevesbe, és kortyoljon egy meleg, könnyű, alvást kiváltó levesbe.
Ami a halat illeti, a B6-vitaminról szól! A lazac és a laposhal is működik, de nem lehet egyszerűbb lefekvés előtt készíteni, mint egy dobozban.
Néhány fenntartható tonhal nagyon könnyű, fehérjében gazdag forma növelje a B6-vitamint, amely segíti a testet a melatonin és a szerotonin termelésében.
Elegendő B6 nélkül a szervezetnek problémái lehetnek a triptofán anyagcseréjével, ezért fontosabb megbizonyosodni arról, hogy rendelkeznek-e a triptofán felszívódásához és felhasználásához szükséges összetevőkkel, mintsem azt, hogy ténylegesen bevigye az ételbe.
Ha meg akarja duplázni, fogyasszon egy kis tonhalat zöld leveleken, könnyű öntettel.
Hogyan ne akarna beleásódni ebbe az értékes gyümölcsbe, mielőtt lefekszik?
Ez nagyszerű módja annak, hogy természetes módon visszafogja édesanyját, anélkül, hogy kalóriákat és cukrot töltene be, és még mindig behozza ezeket a jó szundikáláshoz szükséges összetevőket. Vannak emberek, akik szinte mindent kivizsgálnak, beleértve a kivi alvásra gyakorolt hatását is.
Ez a tanulmány a kiwi alvás hatékonyságának drasztikus növekedését mutatja, megmutatva annak lehetőségét, hogy javítsa az alvás kezdetét és időtartamát. És igen, meg lehet enni a bőrt, ezért tekintsük ezt egy könnyed, nem invazív kiegészítőnek, amelynek nagyon jó íze van. !
Dióvaj
Egy evőkanál dióvaj segít a gyógyszer lefelé ... és az anyagcseréjében! Lehet, hogy engedékenynek tűnik, de a földimogyoróvajnak lefekvés előtt vannak előnyei.
Töltsön fel egy egészséges gombócot, vagy töltsön egy keveset egy banánba egy éjféli snackre, hogy segítsen a fogyásban. A mogyoróvaj és más dióvajak olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek Önnek és egy adag fehérje segít megelégedni azzal, hogy ne feküdj le üres gyomorral.
Emellett fokozhatja az anyagcserét, hogy könnyedén égessen kalóriákat egyik napról a másikra alvás közben, testmozgás nélkül. Nagyon édes üzlet. Ügyeljen arra, hogy beszerezzen magának megfelelő dió- vagy magvaj-vajat, és keressen olyan márkát, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, ami könnyen tagadhatja az előnyöket.
Főzőbanán
Ravaszan említettük ezt a gyümölcsöt néhány egyéb snack javaslatunkkal együtt, de nagyon szerettünk volna a lefekvés előtti banánfogyasztás hatásaira koncentrálni.
Nagyon hordozható és nem rendetlen, így tökéletes gyümölcs, amelyet rágni lehet, mielőtt elalszik. Előnyei? oké, a triptofán és egy kis szénhidrát keveréke tökéletesen elaltatja.
Adnak nekünk egy kis káliumot és magnéziumot is, amelyek ellazítják az izmokat, segítenek bejutni a zónába - az alvási zónába.
Édesburgonya
Végül van még egy lefekvés előtt barátságos keményítő! A lassú szénhidrátok éjszaka tökéletesek, az édesburgonya pedig egy másik kedvenc. Ezek az összetett szénhidrátok elősegítik az alvást, ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyek zavarják a vércukorszintünket.
Ehelyett segítenek helyrehozni és helyreállítani, fokozva mindazokat a nagyszerű folyamatokat, amelyek akkor zajlanak le, amikor minden este megérintjük a párnát. Előnyeik hasonlóak a magnéziumot és káliumot tartalmazó banánéhoz.
Fekvés előtti harapnivalók elkerülése érdekében !
Nyers hagyma
Első ránézésre a nyers hagyma meglehetősen valószínűtlen gyanú, mivel zavarhatja a jó éjszakai pihenést. Bár sokak számára nem tekinthető lefekvés előtti snacknek, összetevőként megtalálhatja azokat a maradékokat, amelyek közel kerülnek a nassoláshoz.
Sok a nyers zöldségeket nehéz megemészteni, ami kényelmetlen puffadáshoz és gázhoz vezethet éjszaka, ami mindenképpen megdobhatja. Ez a hasadban lévő nyomás refluxot eredményezhet, és érezheted a torkod negatív hatásait.
A gyomorégésben szenvedők hosszabb oldalt és romló refluxot tapasztalhatnak a nyers hagyma fogyasztása után. Kerülje a salátákat vagy a nyers hagymával díszített ételeket, mint például a guacamole vagy a pizza.
Fűszeres és fűszeres étel
Vannak, akik édesre vágynak, mások pedig csípősre. Ha az utóbbiak közé tartozik, érdemes megmentenie ezeket a csípős paprikákat és ennyi forró szószt ebédidőre, mivel a fűszeres ételek kiválthatják a gyomorégés okozta álmatlanságot.
Igaz, hogy a fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak, amely serkenti az anyagcserét, de ugyanez a vegyület kiválthatja a gyomorégést és növelheti a testhőmérsékletet, amelyek hajlamosak éjjel ébren tartani.
Ha érzékeny a gyomorégésre, a fűszeres ételek vacsorára hagyása vagy az ágy előtti falatozás minden különbséget jelenthet.
pizza
Alig fogunk soha nem járni azzal, hogy elmondjuk nekik, hogy a pizza egészséges étel, de azt sem tagadjuk, hogy jó. Különösen jó, ha későn este van egy darab kaja, és egy kicsit kimegyünk, mielőtt alszunk, de ez nem tesz jót a testnek, és természetesen nem segít a fogyásban. !
A pizza a katasztrófa receptje, még akkor is, ha ez a recept túl finom ahhoz, hogy igaz legyen. Van néhány fontos összetevőnk itt, köztük a savanyú paradicsom, amely kényelmetlen, alvást zavaró gyomorégést és a gyomor-bélrendszer esetleges felborulását okozhatja.
Rizs puding
Sötétedés után van néhány probléma a szénhidrátokkal, de fontos megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A magas glikémiás keményítőkre kell figyelni.
Egy tanulmányban, a magas glikémiás indexű ételek megzavarták az alvási időt, jelentősen lerövidítve. Legjobb elkerülni a magas glikémiás ételeket akár négy órával lefekvés előtt, mert ezek éjjel ébren tarthatják.
Ezt valószínűleg addig tudjuk nyomon követni, amíg az éjszaka közepén nem csökken a vércukorszint. Ez azt jelenti, hogy kerülje a burgonya, fehér kenyér, gyümölcslé és méz fogyasztását is.
Nyilvánvaló! Egyeseknél ez valóban nem az. Szeretnénk hangsúlyozni, hogy még a koffein dél utáni fogyasztása is nagy hatással lehet az alvásra, figyelembe véve a kávé hosszú felezési idejét.
Emlékeztetni szeretnénk arra is, hogy a koffeinmentes koffeinnyomokat tartalmaz, és ha Ön különösen érzékeny, a vacsora utáni pohár nem segíti a borulás hajlandóságát.
Ehelyett válasszon gyógyteát és frissítő ízeket, mint a menta egy élénkítő délutánra. Vigyázzon más koffeinforrásokkal, például a csokoládéval is.