Vastagbél gondozása. Egészséges tippek a tiszta vastagbélhez

Naponta anélkül, hogy észrevennénk, bevezetjük a testünkbe méreganyagok ami mérgezett vastagbélt okozhat, és ez számtalan tünetet okoz, például nehézséget, fáradtságot, puffadást, gyomorégést, lassú emésztést, székrekedést, túlsúlyt, fejfájást, rákot és sok más krónikus betegséget

Hosszú távon a felesleges toxinok közvetlenül befolyásolhatják az olyan létfontosságú szerveket, mint a vese, a hasnyálmirigy, a belek stb.

Van egy sor olyan szokás, mint például a gyenge minőségű tápanyagokon alapuló étrend, a gondatlan szokások, az állandó stressz, a testmozgás hiánya, az, hogy keveset törődnek azzal, hogy mit esznek és hogyan fogyasztanak, ami számos emésztőrendszerünk rendellenességei. Mindezek a szokások végül a hulladék felhalmozódása a bél falain vastag (vastagbél), amely megakadályozza annak megfelelő működését.

vastagbél

Néhány tippet fogunk nevezni a vastagbél gondozásához és az egészség megőrzéséhez:

Diéta

A vastagbél egészségének megőrzéséhez elengedhetetlen a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és hüvelyesekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend, amely jó adag rostot biztosít számunkra. Felnőtteknek (18 év feletti) kell szedni 25-35 g/nap, az oldhatatlan és oldható rost aránya 3: 1. 2 évnél idősebb gyermekeknél a rost mennyisége egyszerű "életkor + 5" gramm/nap trükkel kiszámítható; így például egy 3 éves gyereknek napi körülbelül 8 g rostot kell bevennie. Ez a gyermek súlyának 0,5 g/kg napi bevitelének felel meg.

Tippek rostban gazdag étrend fogyasztásához:

  • Egyél naponta két-három adag zöldséget vagy salátát.
  • Adjon diót a diétához bizonyos rendszerességgel, például egy "marék" (25 gramm héj nélkül) hetente két-három alkalommal.
  • Add hozzá teljes kiőrlésű gabonákat (teljes mag) vagy rostokkal dúsított ételeket naponta legalább kétszer vagy háromszor.
  • Egyél naponta két-három darab teljes gyümölcsöt
  • Fogyasszon hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, lencse stb.) Legalább hetente kétszer.

Gyakorlat

A fizikai testmozgás elősegíti a székrekedés javítását, mivel kiegészíti a belek perisztaltikus mozgásait, és magában foglalja a béltranzitust, csökkentve a széklet szárazságát és keménységét.

Javasoljuk, hogy az étkezés befejezése után várjon néhány órát a testmozgás megkezdéséhez, így a vér nem kerül az emésztőrendszerből az izmokba, és nem akadályozzuk az emésztést. A legjobbak az aerob gyakorlatok, például séta, úszás, futás, kerékpározás stb.

Vastagbél hidroterápia

Hidrokolon terápiának, vastagbél öntözésnek vagy átmosásnak, vastagbél vagy bél tisztításának is nevezik. Biztonságos és hatékony eljárás a bélfalakon idővel felhalmozódó szerves maradványok tisztítására bőséges mennyiségű víz különböző hőmérsékleteken és szabályozott nyomással a vastagbélben. A vastagbél hidroterápiája legalább évente hasznos lehet a bél optimális működésének és tisztaságának megőrzéséhez.

Ne tartsa vissza a fürdőszobába való késztetést

Amikor úgy érzed, hogy székleted van, ne tartsd vissza magad. Visszafoghatja a vágyat, hogy mosdóba menjen Nagyon káros a vastagbélünk és a belünk számára. A székletanyag megkeményedik, több toxin halmozódik fel növényzetünkben, és sokkal nehezebb lesz a székletet kiutasítani. Nem szabad "erőfeszítéseket tenni" sem. Sok olyan ember van, aki nem képes normálisan ürülni, sok erőt alkalmaz, ezáltal némi sérülést vagy repedést okoz a végbélnyílásban. Ideális esetben üljön le a WC-csészére, és tegye a lábát egy székletre, mivel ez a helyzet jobban megkönnyíti a kiürítést

Igyon sok vizet

Mint már tudod, legalább egy nap inni kell két liter vizet. De tényleg csinálod? Nagyon fontos a hidratáció fokozása. A testnek folyadékokra van szüksége a veszteségek vagy szükségletei szerint, de ha nem szájon keresztül szerzi be őket, akkor testünk vizet merít onnan, ahonnan tud. Jó példa a széklet vize. Ennek következtében kiszáradnak és kemény székletekké válnak, és semmilyen módon nem mozoghatnak a belekben, függetlenül attól, hogy mennyi erőfeszítést teszünk.

Vegyünk joghurtokat bifidus-szal

Már erjesztett joghurtok is vannak természetes probiotikumok amely lehetővé teszi számunkra a bélflóra gondozását és fenntartását, ami fontos
vigyázzon vastagbélünk egészségére.

Gyógynövények és növények

Vannak olyan gyógynövények, növények, magvak és étrend-kiegészítők, amelyek segítenek megtisztítani és méregteleníteni a vastagbelet: