télen

Melyek a legjobb ételek a téli edzéshez?

A téli edzés néhány megfontolandó kihívást jelent, különösen azok számára, akik részt vesznek a téli sportokban. Aki hideg környezetben edz, annak figyelembe kell vennie számos óvintézkedést, hogy jól érezze magát, biztonságban legyen, és ugyanakkor optimális teljesítményt nyújtson, amikor a hőmérséklet csökken.

Általános szabály, hogy az ilyen körülmények között történő képzés során a fő kihívások a következők:

- Vigye magával a megfelelő felszerelést

- Kerülje a hipotermiát és az esetleges fagyást (általában a végtagokban)

De az, hogy mit eszel és iszol az edzés közben és alatt, több mint észrevehető hatással lehet a teljesítményedre. A megfelelő táplálkozás segít fenntartani a megfelelő testhőmérsékletet, és energiával látja el izmait edzés közben. Forró környezetben könnyű izzadni a testhőmérséklet önszabályozásának és a hő eloszlásának, de hideg környezetben a testtől függ, hogy hőt termeljen-e.

Téli edzés közben, amikor hideg környezetben vagyunk, a testhőmérséklet csökken. Az anyagcsere növeli a hőtermelés sebességét és megnedvesíti a belélegzett levegőt, és több kalóriát fogyaszt, hogy testét megfelelő hőmérsékleten tartsa. A hideg, száraz levegő belélegzésével a test minden egyes kilégzéskor melegíteni és párásítani kényszerül, aminek következtében jelentős mennyiségű vizet fogyasztunk. A téli sportolóknak több folyadékot kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék ezt a jelentős vízveszteséget a légzéssel. Ehhez járul hozzá az ivásvágy hiánya (a szomjúságérzet hideg környezetben csökken). Tehát mindig hidratált maradjon.

Ha a testvíz csökkenése 1% vagy kevesebb, a munkaképesség és a hőtűrés csökken; 2% -os veszteség növeli a sérülés kockázatát és csökkenti a munkavállaló képességeit; az 5% -os csökkentés akadályozza a munkavégzést és potenciálisan veszélyes helyzetet teremt; 15% -20% -os csökkenéssel halálos

Ami a táplálkozást illeti, a meleg ételek ideálisak, de nem praktikusak. A hideg ételek és a hideg italok problémája az, hogy hűthetik a testet. Nyáron ez a hatás előnyös az edzés során, de télen jobb a meleg ételek mellett dönteni.

A téli ideális ételek összetett szénhidrátok az edzés előtt két órával. Levesek, chili, kenyér, tészta paradicsommártással, sült burgonya, gabonafélék, mogyoróvaj, sovány hús, alacsony zsírtartalmú sajt néhány jó példa.

Fontos az is, hogy folyamatosan együnk a szénhidrátkészletek pótlására, mivel ezeket folyamatosan használják testmozgásra és testhőre. Ha nem pótolja ezt az „elveszett” energiát, akkor valószínűleg fáradtnak és ellazultnak érzi magát. Tervezzen előre, és hozzon magával energiaszeleteket, csokoládétáblákat, ösvénykeverékeket, banánt, szendvicseket vagy bármilyen ételt, amely jó adag energiát ad.

Ajánljuk:

- Igyál sok vizet

- Sokféle, magas szénhidráttartalmú ételt fogyasszon

- harapjon 30-45 percenként (100-200 kalória)

- Fogyasszon meleg ételeket, ha lehetséges

- Csökkentse a koffeinbevitelt

- Ne igyon alkoholt. Az alkohol tágítja az ereket és megkönnyíti a test hővesztését.