A terhesség első trimesztere a leginkább átalakító és érdekes. A tested arra készül, hogy egy másik élőlényt szüljön. A terhesség tünetei, például hányinger, szédülés, fáradtság és általános rossz közérzet jelentkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje az étrendet, különösen a teremtés első szakaszában, és élvezze az egészséges szokásokat annak érdekében, hogy garantálja jólétét és csecsemőjének jólétét.
Index
A táplálkozás szerepe a terhességben
Az anya megfelelő táplálkozása lehetővé teszi a magzat szerveinek kialakulási folyamatának megfelelő fejlődését. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy kalóriaigényünk a terhesség első trimeszterében, kb 150 további kalória naponta. De nem szabad abba a hibába esni, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, hogy több energiánk legyen. Épp ellenkezőleg: muszáj egészséges ételeket keresni –És ezért természetes - amelyek segítenek megszerezni a szükséges tápanyagokat minden előnyükkel együtt.
A csecsemő a méhlepényen keresztül megkapja azt a hozzájárulást, amelyet több anyag, például zsírsavak igényelnek az agy és a sejtmembránok képződéséhez, a fehérjék a szervek felépítéséhez, a cukrok energiaforrásként, a vas a vörös képződéséhez vérsejtek, kalcium a csontok vagy a folsav szintézisének megkezdéséhez az idegcső kialakításához. Minden amit eszel, befolyásolja a fejlődését, ezért létfontosságú, hogy helyesen kapja meg a szükséges tápanyagokat, és akár igénybe is kell vennie vitamin-kiegészítők. A leggyakoribbak azok, amelyek folsavat és jódot tartalmaznak - még néhány nő is elkezdi szedni, amikor teherbe esik. A folsav megkönnyíti az idegi csőhibák, például a spina bifida elkerülését. A jód pedig a maga részéről alapvető tápanyag a csecsemő agyának fejlődéséhez.
Nem hagyhat ki .
Mennyit hízik a baba a terhesség utolsó hónapjában?
A terhesség utolsó hónapjában a csecsemő napi súlygyarapodása lelassul, és a 36. és 40. hét között legfeljebb egy kilogrammot nyer, ami a súly legnagyobb részét az első két hétben hízza.
És még:
Az elmélet könnyűnek tűnik: töltse meg konyháját egészséges és változatos ételekkel, kerülje az alkoholt és az alultáplált ételeket. De nem mindig követheti a betűig tartó lépéseket, mert bizony szembe kell néznünk a terhesség első trimeszterének híres hányingerével. Próbáljon azonban meggyőződni arról, hogy otthonában nem hiányzik semmi: zöldség, hal és hús, dió, friss gyümölcs, szárított gyümölcs, teljes kiőrlésű tészta és tejtermék. Ha az émelygés elveszi az étvágyat, enni lehet kis adagokban, többször és szobahőmérsékleten. De ha nagyon erősek és követik őket, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával, kipróbálja a természetes gyógymódokat, például a gyömbért, és enyhítésére vegyen be adag B6-vitamint.
Tulajdonképpen, nincs a „tökéletes” ételek listája terhesség alatt az első trimeszterben. Arról van szó, hogy biztosítsuk, hogy elegendő tápértéket eszünk bárkinek, nagy tápértékkel, például zöldségekkel, tojással, lazacgal stb. És ugyanolyan fontos a táplálkozás: ajánlott igyon körülbelül 10 pohár vizet naponta, még egy kicsit, ha edz. Különösen jól kell enni, de ez nem azt jelenti, hogy kettőért kellene enni”. Valójában a terhesség alatt történő túlsúlyosodás kockázati tényező lehet, ezért orvosa nyomon követi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő arányban hízik.
Veszélyes ételek terhességre
Mint említettük, a terhességnek nem kell korlátozó időszaknak lennie az életében, még az ételekben sem. Az Ön által követett étrendnek egészségesnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, az ízlés és az intolerancia függvényében. De igen, a normális étrend egyetlen akadálya az lesz, hogy óvatosnak kell lenned bizonyos ételekkel, például:
- Nyers vagy ritka hús és hal. Nyers vagy pácolt hal (szardella, ceviche.) Anisakist tartalmazhat, egy parazitát, amelynek nincsenek következményei a magzatra, de az anyára nézve: a szennyezett hal elfogyasztása gasztroenteritishez, fekélyhez, bélelzáródáshoz és allergiához vezethet. És ugyanez történik a hússal is, mert ha nem sikerül jól, akkor tartalmazhat listeriát, amely nagyon veszélyes baktérium a terhes nők számára. Ez nagyon súlyos ételfertőzéseket, vetéléseket vagy rendellenességeket okozhat a magzatban.
Figyelnie kell a halak - például a tonhal, a kardhal, a cápa vagy a makréla - fogyasztását akkor is, ha azok jól főttek. Ezek a halak jelentős mennyiségű higanyt tárolnak, és terhes nőknél veseproblémákat, valamint idegi és fiziológiai károsodásokat okozhatnak a magzatban.
- Patés. Amellett, hogy nem magas állati zsírtartalma miatt ajánlott élelmiszer, a májban készítik, és ha nem pasztőrözik, listeriát is tartalmazhat. Ezért jobb, ha az egész terhesség alatt kerüljük az állati eredetű pástétomok fogyasztását.
- Füstölt ételek és kolbászok. A kolbászokat, sajtokat és füstölt halakat 100 fok alatti hőmérsékleten készítik, és tartalmazhatnak listeriát is. Ezenkívül a nyers húsból készült kolbász tartalmazhatja a toxoplasma gondii parazitát, ezért különösen azoknak a nőknek kell kerülniük, akik nem szenvedtek toxoplazmózisban.
- Nyers vagy elrontott tojás. Magukat a tojásokat terhességre ajánlják, de ha kissé nyersek, szalmonellát tartalmazhatnak. Ez a baktérium hasmenést, hányást, lázat okozhat, és további kényelmetlenséget okozhat terhesség alatt.
- Nyers, nem fertőtlenített gyümölcs és zöldség. Terhesség alatt figyelnünk kell a tisztaságot, különösen a zöldségek és gyümölcsök tisztaságát, mivel ezek különféle baktériumokat tartalmazhatnak, és jobb nem kockáztatni.
- Pasztőrözetlen sajtok. A nyers tejjel előállított sajtokban (brie típusú vagy kézműves sajtok) a nagyon féltett listeria is elrejtőzhet.
- Alkohol és koffeintartalmú italok. Alkoholos italok Nagyon veszélyesek a magzatra, megváltoztatják a tápanyagok felszívódási mechanizmusait És mind a magzat fejlődésének egyensúlyhiányát - az úgynevezett magzati alkohol-szindrómát -, mind pedig a baba egészségi problémáit okozhatják. Már csak egy alkoholos ital is növelheti annak kockázatát, hogy csecsemője alacsony születési súlyú lesz, vagy tanulási, beszéd-, koncentrációs-, nyelvi és hiperaktivitási problémái vannak, ezért a legjobb, ha terhesség alatt teljesen megszünteti.
A a koffein nem tilos, De egyes tanulmányok összefüggést találtak a nagy mennyiségű koffein fogyasztása és a vetélések vagy egyéb terhességi problémák között. Ezért javasolja az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) a terhes nőknek csökkentse fogyasztását koffeinszint kevesebb, mint 200 mg/nap. Körülbelül 300 ml csésze kávé.
Ne feledje, hogy szülés után ezeket az ételeket is szabadon fogyaszthatja el. A magával és a csecsemővel való törődés része annak a folyamatnak, amelyet át kell élnie, mindennap próbán és tévedésen keresztül megtanulva, és kontrollálva a terhesség alatt megszerzett súlyát.
AVÈNE dermatológiai laboratóriumok. A terhesség 100 kérdése (2016)
Blott, Maggie (2015), A terhességed napról napra, Barcelona, Ed. Planeta.