Felejtsen el kilenc hónapot: az egészséges terhesség egy egész naptári évet vesz igénybe
Az Early Life Nutrition tudósai szerint három hónapig tart az étrend adaptálása és a fogantatásra való felkészülés. Ez azt jelenti, hogy megfordítja az életét? "Válasszon két szokást havonta, például kezdje el a reggelit minden nap, és győződjön meg arról, hogy minden étele zsír és fehérje tartalmaz" - javasolja Kringoudis.
EGYETLEN, MINT A APA
Ha az úszóknak kiegészítő hozzájárulásra van szükségük, most neked is. Adjon ezek közül két cinkben és folátban gazdag ételből étrendjét, Alan Aragon táplálkozási tanácsadó tanácsa szerint.
CINK
Tápanyagok mennyisége adagonként:
Marhahús 85 g = 5 mg
Sertéshús 85 g = 3 mg
Sárga csirke 85 g = 2,5 mg
Kesudió 15 kesudió = 1,6 mg
Csicseriborsó 85 g = 1,3 mg
FOLSAV
Spenót (nyers) 1 csésze = 60 mcg
Spárga 4 spárga = 90 mcg
Kelbimbó ½ csésze = 78 mcg
Narancslé 1 pohár = 45 mcg
NEM ÉTRENDEZNI
A fogantatást megelőző hetek nem a legalkalmasabbak az 5: 2 vagy más tisztító diéták kipróbálására. "Az energiafogyasztás korlátozása a tápanyagok mennyiségének csökkentését is jelentheti, ami nem kívánt terhességi kimenetelhez vezethet" - magyarázza Brand-Miller.
AZ 5 CSOPORTBÓL
Fogyasszon az öt élelmiszercsoportból: teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből és tejtermékekből, amint azt az ausztrál étrendi irányelvek ismertetik. A jelentés egy szakértői bizottság által készített, mintegy 55 000 tudományos publikáció tanulmányozása után.
FOLSAV
Ami az élelmiszerekben van, folátként ismert. Ez egy B csoport vitamin, amely elengedhetetlen a csecsemő agyában és gerincvelőjében fellépő hibák megelőzéséhez. Megtalálható a zöld leveles zöldségekben és a dúsított gabonafélékben, de csak az étrend révén lehetetlen elérni az RDA-t. Beck azt javasolja, hogy vegyen be egy 400 mg folsav-kiegészítést, mielőtt elkezdené kipróbálni.
KOFFEIN
Nem tudsz élni a 10 órás latte nélkül? "Nincs semmi baj azzal, ha terhesség alatt kis mennyiségű koffeint fogyasztunk, de a bántalmazás vetélésekhez és koraszülésekhez vezethet" - mondja Stanley. Próbáljon kevesebb, mint 200 mg-ot bevenni naponta. Ez egyenlő egy vagy két eszpresszóval, három csésze instant kávéval vagy négy csésze teával. Választ!