Jobb enni valamit vagy éhgyomorra menni, ha edzés előtt dolgozom?
Helyezzünk el egy gyakorlati esetet annak elemzésére, hogyan kell reggeliznünk, ha a nappali edzés hiánya első dolog reggel, mielőtt munkába állnánk.
Reggel hatkor kelünk, hogy hétkor az edzőteremben legyünk, és olyan edzést végezzünk, amely egyesíti a futópadon futás egy részét és az erő erősebb részét. Jobb reggelizni, amikor felébredünk, mint egy tál tej vagy joghurt gabonapelyhekkel, vagy jobb, ha éhgyomorra megyünk? Ha ez a mi esetünk, mi lenne a legjobb, amit egy ilyen kora reggeli edzés után szedhetnénk?
Ebben az esetben két lehetőségre tippelnék: vagy nagyon könnyű reggelit fogyasszon, vagy hagyja ki a reggelit. Az első esetben, ha inkább nem éhgyomorra megy, akkor olyan ételt ajánlanék, amely nagyon könnyen beolvasható, hogy folyékony legyen (például rázás), hogy amikor elkezdjük edzeni az emésztőrendszert a folyamat gyakorlatilag befejeződött. Vére azonban visszanyeri a tápanyagokat, és abban a pillanatban a testének nagy szívterhelésre és hormonális éghajlatra lehet szüksége, amely alkalmas a testmozgásra és nem a tápanyagok metabolizálására, és a glikogén, sőt a zsírok lebontásához szükséges energia megszerzésének módjaihoz vezet. A tápanyagok metabolizálásának és asszimilációjának ezek a funkciói fiziológiai összeférhetetlenséget mutatnak a testmozgás helyzeteiben, különösen akkor, ha nagy az igény.
Ez azt jelenti, hogy az lenne a kedvem, ha a második lehetőséget választanám: éhgyomorra edzek. Ha az előző nap megfelelően étkeztél és étkeztél, akkor nem lesz semmi problémád, a tápanyagok rendelkezésre állnak, az energiautak és a hormonális klíma pedig teljes mértékben rendelkezésre állnak a testmozgás helyzete felé. Csak azt javasolnám, hogy nagyon jól hidratáljon edzés előtt és alatt, és ha magasak az igények, akkor válasszon izotóniás italt némi szénhidrát bevitel mellett.
Az edzés végén, körülbelül 45 perccel később, csak vízzel és egy órával később szilárd étellel rendelkező szénhidrát- és fehérje-kiegészítést ajánlok: így jelentősen felgyorsítja a gyógyulást.