Szerző: Ivonne Barrios
Nem fogunk hazudni neked, a zsír alsó részének csökkentése vagy eltávolítása az egyik legnehezebben kezelhető terület.
Szüksége van kardió gyakorlatok kombinációjára, plusz néhány oldalsó deszkára és különféle ellenállási gyakorlatokra.
Ebben a rutinban a legjobbak kombinációját készítettük el, így csökkentheti és tonizálhatja testének ezt a részét. Tehát kezdjük.
Kezdje lassan kocogással, most végezzen ollós mozgást, és felváltva emelje fel az egyik és a másik térdét. Csináld 30 másodpercig, amilyen gyorsan csak tudsz.
A kocogás néhány másodpercre történő helyreállításához és a burpees folytatásához végezzen 10 ismétlést.
Csúsztassa a lábait az egyik oldalára, a másikra, és végezzen egy kis ugrást, és érintse meg a földet. Tegye 30 másodpercig, amilyen gyorsan csak tud.
Most kocogjon a helyén, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig.
Tegyen deszkapozícióba, és indítsa el a lábát előre a karja magasságában, tegye meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, és ne hagyja el a deszka helyzetét.
Lélegezzen és tartsa az ugrókat 30 másodpercig.
Befejezésül végezzen egy ugró lábemelést, amint az az ábrán látható, végezzen 30 másodpercet mindkét lábbal.
Arccal lefelé fog emelni, egyik karját és a másik lábát szuper ember helyzetben emeli, ne emelje fel a fejét. 20 ismétlést végezz.
Most álljon 4 pontra, és csípőjét az egyik és a másik oldalra emelje, emelje fel a karját, és hagyja a másikat a levegőben. 20 ismétlést végezz.
Szálljon fel egy takaróra vagy szőnyegre, és álljon oldalsó deszka helyzetbe, lehet teljesen kinyújtott karral vagy a könyökével. Ellenálljon ennek a póznak 30 másodpercig mindkét oldalon.
Lélegezzen hat másodpercig, térjen vissza a deszka helyzetébe, és keresztezze az egyik lábát az egyik oldalon, lassan emelkedjen fel a farizma emelésével:
Tegyen 10-et mindkét oldalon, és végezzen 2 ismétlést a teljes rutinból; Annak érdekében, hogy még jobban megerősítsük, javasoljuk, hogy végezzük el rutinunkat a hátradobások csökkentése érdekében.
Javasoljuk:
- Értesítés az adatvédelemről
- Felhasználási feltételek
- Töltse le új kb
KÖVETNI KÖVETKEZŐKET
HÁLÓZATOK:
- Fogyás trükkök Az öt dolog, amire a táplálkozási szakemberek rákényszerítenek, hogy naponta tegyenek a zsír csökkentése érdekében
- Minden, ami otthoni testmozgáshoz szükséges, megtalálható az Amazon-on
- Kihagyva az otthoni gyakorlatot, hogy sok kalóriát égessen el GQ Spain
- Kihívás a zsírégetésre 30 nap alatt Gondolod, hogy elérheted Gyakorlatok otthon
- Kezelések a hátsó zsír csökkentésére