reggelizni

Jose Antonio Corbeto szekrény

Író és személyi edző/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A reggeli az egyik legtöbbet beszélt téma és az egyik legvitatottabb az utóbbi időben. Mindig hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár a legújabb kutatások ezt nem erősítik meg, és kétségbe vonják ezt az állítást. Bárhogy is legyen, a mai cikkben a legjobb lehetőségeket hagyjuk Önnek, hogy megtudja, mit kell reggelizni a nap első étkezésekor.

Ebben a cikkben a következőket találja:

Reggeli, a nap legfontosabb étkezése?

Jobb edzés előtt vagy után reggelizni?

Reggeli tápanyagok

Mit kell reggelizni, mielőtt edzőterembe járna

Reggeli, a nap legfontosabb étkezése?

Ahogy korábban megjegyeztük, meggyőződésünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert az éjszaka után több órán át böjtöltünk.

Igaz, hogy a reggeli fontos, de nem több, mint a nap többi étkezése. A legfrissebb tanulmányok azt javasolják, hogy az összes étkezés összessége nagyobb jelentőséget kapjon, mint egy konkrétan, amellyel nem tudjuk megerősíteni, hogy egyik sem fontosabb, mint egy másik.

Jobb edzés előtt vagy után reggelizni?

Ez az egyik legvitatottabb téma a reggelivel kapcsolatban. Jobb edzeni reggeli előtt vagy után?

Erre a kérdésre nincs konkrét válasz, mivel ez célunktól, preferenciánktól és még a rendelkezésünkre álló időtől is függ.

Ennek egyértelmű példája az éhgyomorra végzett testmozgás, amely sok kutatás szerint jó lehetőség a fogyáshoz. Igényeinktől és céljainktól függően így vagy úgy fel fogjuk emelni.

Reggeli tápanyagok

Az edzés előtti vagy utáni reggelinek, mint a nap folyamán minden étkezésnek, kiegyensúlyozottan kell biztosítania a makrotápanyagokat.

Kiegyensúlyozott reggeli, amely az ajánlott mennyiségű szénhidrátot (gyümölcsök, zab, gabonafélék révén), fehérjéket (tejtermék, tojás) és zsírokat (olívaolaj, avokádó, dió) biztosítja.

Fontos az is, hogy a reggelinket az elvégzett edzésektől és az időponttól függően alakítsuk ki.

Az ideális, ha reggeli után végezzük az edzést, az körülbelül 2 óra várakozás. Ha nincs ilyen időnk, jobb, ha könnyebben reggelizünk, bár mindig kiegyensúlyozott, hogy elkerüljük a gyomorpanaszokat vagy az ájulást.

Ha böjt edzést végzünk, a reggelinek extra tápanyagokat kell biztosítania számunkra, mivel elegendő tápanyagot kell biztosítanunk a test számára az erőfeszítések helyreállításához.

Mit kell reggelizni, mielőtt edzőterembe járna

Miután minden információ megvan a reggeli megtervezéséhez edzés előtt (vagy később, ha böjt edzést végzünk), különböző lehetőségeket választhatunk:

1. Pirítós

A reggeli klasszikusa. Az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez teljes kiőrlésű vagy tönköly kenyeret keresünk. Kíséretként használhatunk valamilyen alacsony zsírtartalmú felvágottat (pulyka, csirke vagy főtt sonka), olívaolajat és/vagy paradicsomot.

2. Gyümölcsök

Az egyik olyan étel, amelyet nem hagyhat ki egyetlen étkezésnél sem, edzés előtt nem hagyhatja ki a reggelit. Legalább egy darab gyümölcsöt kell bevezetni, lehetőleg egészben, mielőtt gyümölcslevet készítenénk. Jó lehetőség a gyümölcssaláta.

3. Természetes joghurt

Jó fehérjeforrás, amíg kerüljük a cukros változatokat. Vagy gyümölcsökkel, diófélékkel, vagy csak ez a jó lehetőség a reggelinkben.

4. Zab

A fitneszreggelikben az egyik legteljesebb és leggyakrabban használt étel, mivel számos előnye van (magas rosttartalom, kiváló minőségű fehérje, telítődés stb.) Kombinálható joghurttal, gyümölcsökkel, sovány tejjel vagy palacsintában. Választhatunk zabpelyhet vagy őrölt zabot.

5. Diófélék

A dió jó választás az opció kiegészítésére, kalóriabevitelük és omega-3 olajuk, valamint vitaminjaik és ásványi anyagaik miatt. Mindig természetes módon kell előtérbe helyeznie ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztását. A mandula, kesudió vagy dió a legjobb példa.

6. Mogyoróvaj

A dióhoz hasonlóan a mogyoróvaj (vagy más szárított gyümölcs) sok tápanyagot biztosít számunkra, ideális reggelire edzés előtt, ha izomtömegre törekszünk.

7. Tejsavófehérje

A tejsavófehérjék jó lehetőség arra, hogy bármilyen étkezés során kiegészítsék ezek hozzájárulását. Még egy darab gyümölcs és dió mellett is gyors reggelinek szolgálhat.

8. Avokádó

Az avokádót csak salátákban és más ételekben szoktuk bevezetni. De az avokádó jó választás az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez. Jó lehetőség, ha némi pirítóssal veszi.

9. Tojás

A tojás az az élelmiszer, amely a legjobb minőségű fehérjéket biztosítja. Ezért az egyik legjobb lehetőség a reggelinkben történő bevezetésre. Rántotta, grillezett, omlettben vagy palacsintában az edzés előtti reggeli egyik legjobb lehetősége.

10. Granola

A Granola a dió és a zabpehely kombinációja, amely tökéletes reggeli lehet. Ezen felül megkereshetjük a Myprotein protein granolát, amely nagyobb százalékban ad fehérjét, mint más márkák.