A híres visszapattanás a diéta befejezése után az, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt, plusz néhány plusz kilót!

Sok minden történik, ha megfelelő felügyelet nélkül "csodaszerű" diétákat vagy nagyon szigorú diétákat folytat Vagy tanács nélkül, hogy kijusson belőlük! Ez nagyon gyakori ketogén étrendben vagy egy diétás terápiában (amelyben csak egyféle ételt eszel), vagy amikor teljesen elhagyja a gyümölcsöket, gabonaféléket és liszteket.

diéták

Miért jön a visszapattanás?

  • A visszapattanó hatás a hipokalorikus étrendben jelentkezik, mivel ennyire keveset fogyasztva (mind kalóriában, mind makroelemekben - napi 1000 vagy 800 kcal-nál kevesebb, férfiaknál és nőknél) a az anyagcsere lelassul, vagyis nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát éget el (a szervezet védekező mechanizmusa az „éhínség ellen”); és amikor visszatér normális vagy rosszabb étkezéshez, mint korábban! A test megtart TÖBB KALÓRIÁK ZSÍRKÉNT.

  • Továbbá, ha lefogy, az ERŐS testmozgás nélkül elveszíti az izomzatát (a lefogyott súlyon belül), és az izomnak több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát.

FONTOS: A sovány súly NEM UGYANA, mint az izom. Sok szigorú diétát folytató ember arról beszél, hogy 500 g-ot vagy 1 kg-ot felszabadít. izom egy párban hetek; ami NAGYON VALÓSZÍNŰ (mert nem mondjuk lehetetlen, ha nem kerékpározik ergogén hormonális segédeszközökkel). Ami a sovány súlyt tartalmazza: az izmok, a szerkezeti szövetek és a testnedvek.

  • A testednek van egy olyan súlya, amelynél "kényelmes", ami úgynevezett alapérték súlya vagy beállított pont. Ezért a test mindig arra fog törekedni, hogy visszatérjen erre a pontra, ezért mennyire fontos, hogy NE VESZTESZI EL AZ IZOMOT, ÉS NEM HASZNÁLJA AZOK. Mivel a tested ugyanannyit fog súlyozni, de kevesebb zsírral és több izommal.

SZEM! Tudja, mennyi időbe telik, amíg a test új BEÁLLÍTÁSI PONTOT állít be? A legoptimistább azt mondják, hogy 5 év, de mások még 10 évről is beszélnek, amelyek ugyanabban az értékben ingadoznak

  • Amikor elveszíti az izmokat - extrém diétákkal -, amikor visszatér a „normális étkezéshez”, mivel kevesebb izma van (ami több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, hogy fenntartsa magát), akkor TÖBB, mint ELŐTT.
  • Amikor elérte a célt, vagy abbahagyja a diétát Sokkal többet kezdesz enni! Ez a híres mértéktelen evés, amely emésztési problémákat is okoz, például hasmenést, refluxot vagy alkalmi székrekedést. Alapján Journal of Psychosomatic Research ezek a bingási periódusok gastrooesophagealis reflux betegséget és irritábilis bél szindrómát okoznak.

Ezek a duzzanatok általában annak a ténynek tudhatók be, hogy amikor nagyon szigorú diétát tartanak, rossz hangulat, stressz, szorongás és depresszió időszakaival kell szembenézni; és ha olyan ember vagy, aki szeret enni; Amikor elhagyja a diétát, meg fogja tenni, hogy kijusson abból az általános rossz közérzetből, és megjutalmazza magát az áldozatért!

  • ÉS A VISSZAÉRÉS leggyakoribb oka: NEM TANULJAK EGYETLEN sem nem szerzett új jó szokásokat. Én, Keiji, mindig mondom nekik, hogy tanuljanak meg enni! Ne töltsd az életedet azzal, hogy a város összes táplálkozási szakemberével találkozol, vagy az összes divatos diétát végezd! Fő célom, mint egészségügyi szakember, ügyfeleimmel az, hogy megtanuljanak enni! ÉS KÖSZÖNJÜK, hogy a velem diétázó emberek több mint 70% -a soha többé nem hízik és évekig maradt! És sokan edzés nélkül!
  • Tudtad a fő oka annak, hogy ismét hízol, az elméd? Így van: Ha nem képzeled el magad karcsú emberként, és hogyan élnél így, soha nem lesz képes tartósan fenntartani a magadnak beállított súlyt. További információk az Instagramomon @keifitmx

Fogyókúrázzon, fogyjon el; új kliensben lenni, elhagyni a diétát; egy másik diéta elvégzése, majd annak befejezése a kulcs ahhoz, hogy NEM TALÁLJUNK BÉKÉBEN, ÉS SOHA NEM TELJESÜL. Ez a rendszer általában hat a testedre; és eljön a pont, amikor a tested elfogadja a számlát.

Van néhány TIPP, így elkerülheti a visszapattanást, és tudja, hogyan kell lemondani a MEGA STRICT diétáról, például Paleo, Atkins vagy Keto!

  • Amikor visszatér a szénhidrátok fogyasztására (ellenőrizze, melyik a legjobb), a vízben mért súlya visszatér (minden gramm glikogénért 3 gramm vizet tárolnak). A szénhidrátokat apránként vegye be étrendjébe, előnyben részesítve a kiváló minőségűeket, például a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat (amelyek rostosak, például a kukorica, a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék).
  • Forgassa el az elfogyasztott szénhidrátokat! Például:
    • Reggelire teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy ciabatta kerül;
    • az étkezési burgonyában vagy az édesburgonyában;
    • tortilla vagy tészta éjjel.

Az ötlet az, hogy naponta többféle szénhidrátot tartalmazzon méréssel! Egy vagy 2 darab vagy egy csésze - már megfőtt; minden erős étkezéshez.

  • Sok zöldség egész nap.
  • Gyümölcsök napi 2 adagot, például:
    • 1 reggelinél
    • 1 reggel közepén vagy desszertként.
  • Desszertek? Csak a hétvége! És ne felejtsen el enni mindent! Hetente egyszer, amikor NEM diétázik, nem befolyásolja a testsúlyát, ellenőrizze ezt a megjegyzést a MOI-ban, ahol elmagyarázom neked
  • Soha ne egyél, mint előtte! Ha táplálkozási szakembere nem ad karbantartási tervet, követelje meg! Vagy látogasson el egy másik szakemberhez, hogy állítsa be az Ön számára, és tartsa be a diétát. Sok táplálkozási szakember szakosodott támogatni.

Tehát megtanulják, hogyan kell enni, GONDOLKODNI és ÉLNI, mint egy karcsú és fitt ember. Keressen meg, akivel beszélhetek @keifitmx!