sétálva

Az allergia ellenére ez az ideális alkalom a cipők felhelyezésére és az indulásra. Kezdődik a jó idő, és minden eddiginél jobban szeretné a napot a szabadban tölteni. Mintha ez nem lenne elég, a nyár közeleg, és azzal a kilátással, hogy újra felvehetünk egy fürdőruhát, rohanunk elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket a tél folyamán felhalmozunk. A kérdés: їTényleg csak gyalogosan lehet fogyni? Abban az esetben, ha a válasz igenlő, Mit kell tennünk annak érdekében? Diego Hualde, a Fit Motivus Roberto Ramajo (@ fit.motivus) alapítója minden kétséget tisztáz:

Karcsúsító koktélAz első dolog, hogy tisztázzuk, hogy csak sétával nem fogunk fogyni. Ez a mindennapi fizikai aktivitás, mint bármely más, segít növelni a kalóriakiadást, de a fogyáshoz gondoskodnunk kell az étrendünkről és ki kell egészítenünk a járást erősségi rutinok ".

hatMilyen távolságot kell megtennünk?: "Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést (körülbelül nyolc kilométert) tegyünk meg a jó fizikai forma érdekében, de a fogyáshoz el kell érnünk 15 000-et (majdnem 11 kilométer)".

whatMilyen sebességgel?: "Séta a gyalogláshoz nem segít a fogyásban, gyorsan kell járni, óránként körülbelül hét-nyolc kilométert. Egy másik lehetőség az, hogy intervallumokat kell végrehajtani, öt percet váltogatva nagyobb intenzitással (hét, nyolc vagy akár kilenc kilométer óra). ) további ötöt kisebb intenzitással (négy és öt kilométer/óra között) ".

Meddig? "Érdekesebb kevesebb ideig gyorsabban járni, mint hosszabb ideig lassabban. Tíz perc nagyon hatékony lehet, ha jól használják".

їNéhány trükk a „kalóriaégetés” fokozására? "Találjon dombokkal ellátott ösvényeket, hogy szívünk keményen dolgozzon és időközönként tegyen".

ntasHány erősítő foglalkozást kell végeznünk hetente? "Ismételten az lenne az ideális, ha figyelembe vennénk a WHO tanácsát: hetente kétszer vagy többször kényelmes tevékenységet végezni a nagy izomcsoportok megerősítésére, súlyok, elasztikus szalagok vagy saját testünk súlyának felhasználásával".

ALAPVETŐ IRÁNYMUTATÁSOK

A ZEN-től ismét emlékeztetünk az alapokra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a napi séták előnyeiből:

Viseljen megfelelő lábbelit: Nem, a kényelmes cipő nemcsak haszontalan, hanem valamilyen lábsérülést is okozhat. Járáshoz jó cipőt kell viselni.

Mindig tartson vizet: Inni kell minden fizikai tevékenység megvalósítása előtt, alatt és után, mielőtt megjelenik a szomjúságérzet.

Figyelje a teljesítményünket: A fizikai aktivitásmérő eszközök használata nyomon követi a fejlődésünket, sőt kihívást jelenthet barátaink számára.

Élvezze teljes mértékben: A reggeli vagy éjszakai séta ideális alkalom lehet a mély lélegzésre, a meditációra és az akkumulátorok feltöltésére, vagy a napi stressz megszabadítására.

Hallgassa meg testünk jeleit: Célszerű abbahagyni a kellemetlen érzés, szédülés vagy fájdalom jelentkezése előtt.