A fogyás menopauza idején adhatók és tilosak?
Ha már elmúltál 50, akkor nem kell lemondanod az eddigi diétákról. Épp ellenkezőleg, úgy kell alkalmazkodnia hozzájuk, hogy lehet fogyni menopauza idején. Ez egy kulcsfontosságú pillanat az életedben, és ezt úgy kell feltételezned. Mit kell tennie, és mit kell kerülnie, hogy megszerezze?
A menopauza idején testünk olyan hormonális egyensúlyhiányban szenved, amelyet még nem tapasztaltunk. Szaporodási ciklusunk véget ér, és normális, hogy megtapasztaljuk hideg verejtékezés, vizelési vagy szexuális problémák, alvászavar vagy ízületi fájdalom, egyéb tünetek között.
Mindezen változások eredményeként, amelyek egyes nőknél jobban észrevehetők, mint másokban, növelnünk kell egészségügyi ellátásunkat. Bármilyen eltérés komplikációkhoz vagy súlyosabb problémákhoz vezethet.
Az egyik legjelentősebb változás ebben a szakaszban az, hogy lelassul az anyagcserénk, amellyel nagyobb valószínűséggel hízunk akkor is, ha ugyanazt az étrendet fogyasztjuk az elmúlt években. Erre gondoltunk, amikor figyelmeztettünk, hogy az egyik kulcs az étkezési szokásaink adaptálása.
Fogyás menopauza idején: tippek és figyelmeztetések
Egyes tanulmányok szerint, A nők 75% -a szokott hízni a menopauza alatt: konkrétan 5 és 10 kg között. Ezenkívül négyből három hajlamosabb a testzsír felhalmozódására, ami nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek vagy bizonyos típusú rákos megbetegedések esetén.
Ennek elkerülése érdekében figyelembe kell venni néhány figyelmeztetést és tippet, amelyek segítenek bennünket a formában tartásban. Lássuk:
a) Tippek: mit kell tennie:
- Napi testmozgás. Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) szerint a legjobb, ha hetente két alkalommal 45 perces testmozgást végeznek. A fizikai állóképesség mellett elsőbbséget kell élveznie a rugalmasságnak és az izomerőnek. Töltse le ezt az e-könyvet tippekkel, amelyekkel gyakorolhat anélkül, hogy észrevenné.
- Fontosabbá kell tenni a zöldségek és zöldségek fogyasztását. Az olyan ételek, mint a káposzta, a brokkoli, a spenót, a sütőtök, a padlizsán és a fokhagyma segítenek javítani az anyagcserét, és mellőzni a méreganyagokat és a zsírokat.
- Mérsékelt kalóriabevitel. Az egészséges étrendnek a reggeli és az ebéd kalóriáinak nagy részét koncentrálnia kell, és csökkentenie kell a bevitelt éjszaka. Javasoljuk továbbá, hogy hetente kétszer olajos halat és más Omega 3-ban gazdag ételeket fogyasszanak.
- Igyon naponta 1,5 és 2 liter vizet. A víz garantálja a jó hidratáltságot, különösen edzés után, és segít a folyadékok és hulladékok eltávolításában. Vacsora idején egy pohár vörösbor is ajánlott a depresszió elkerülése és a feszültség oldása érdekében.
b) Figyelmeztetések: mit ne tegyen:
- Legyen óvatos a túl szigorú diétákkal. Néhány étel elhagyása vagy akár éhezés nem a legjobb alternatíva; részben azért, mert súlyos szövődményeket okozhatnak; részben azért, mert a tested egy ördögi körbe kerül, amelyben rövid távon sikerül lefogynod, de ugyanakkor hosszú távon visszanyeri a lefogyott súlyt.
- Kényszerítse fizikai állóképességét. Amikor a menopauza során hízunk, az egyik első reakciónk általában a mindennapi fizikai testmozgás intenzitásának növelése. Várjon! Ne feledje, hogy az ellenállása már nem ugyanaz, és meg kell várnia, amíg a változások fokozatosan megnyilvánulnak.