Tudni hogyan lehet kiszámítani a testzsírt Y megérteni az eredményeket bizonyosnak kell lenned alapfogalmak és válassza ki a hozzá megfelelő eszközt.
A testzsírszint szabályozásának módszerei
Hogy legyen egy egészséges test és a fitnesz szóval összhangban ellenőrizni kell a testzsírszint, valamint a izomtömeg szintek.
Néhány évvel ezelőtt csak a testtömeg-indexet (BMI) számították ki, és ennek alapján megbecsülték a testben lévő zsír mennyiségét.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az BMI -nél kapjuk ossza meg a súlyt magassággal (méterben) négyzetben; azaz kg/m2.
BMI-vel lehetséges osztályozza az elhízást és a túlsúlyt, de ez az ábra önmagában nem jelzi, hogy mekkora a testben jelen lévő zsír mennyisége.
Ezért kezdték kiszámolni a zsírindexet, a leghatékonyabb módszer.
A testzsír százalékának (BGP) kiszámítása
Ezzel a módszerrel lehetséges becsülje meg a zsír értékét a testben, elválasztva az izomtömeg szintjétől.
Ez egy olyan számítás, amely nemcsak a tömegen és a magasságon alapul, hanem olyan értékeket is figyelembe vesz, mint pl: életkor, nem és életmód.
Általában mindkét számítást a táplálkozási szakemberek Y edzők a fogyásra szakosodott.
Van azonban egy módja annak otthon kiszámolhatja őket.
Itt elmondom neked, melyek a módszereket, amelyeket ajánlok és mi kell a PGC kiszámításához.
Számítsa ki a súlyt a BMI-n keresztül
A BMI kiszámításához elég mérlegelje magát bármilyen fürdőszobai mérlegen, és ossza el súlyát a következő képlettel: kg/m2.
- Ha az érték, amit kap 25-nél nagyobb vagy egyenlő, belépsz az emberek körébe túlsúlyos.
- Ha az érték 30 felett, tartományában vagy elhízottság.
Egy a tömeg kiszámításának egyszerű módja, de nem megbízható módszer hogy meghatározza túlsúlyos-e vagy sem, mivel az izomtömeget nem szabad extra súlynak tekinteni (amit elfelejtettek ebben a képletben)
Számítsa ki a testzsírt vagy a zsírtartalmat zsírredők segítségével
Hogy meghatározza mi a PGC, amit egy táplálkozási szakember csinál mérje meg a zsírredőket, féknyereg, féknyereg vagy lipo féknyereg alkalmazásával.
Ezek az eszközök a bőr redőit mérik, és bár nem teljesen megbízhatóak, dobnak egy legsikeresebb eredmény mint a BMI.
Ennek a módszernek az a hátránya, hogy kizárólag a látogasson el egy táplálkozási szakemberhez vagy mégis fizikai edző.
Bioimpedancia skála segítségével
Egy másik módja amelyben otthon mérheti a PGC-t, bioimpedancia skálával rendelkezik.
Az elektromos bioimpedancia a zsír és a testtömeg szintjének mérése külön.
Az első dolog, amit tudnia kell, az ez egy nem invazív módszer és ez keresztül hat elektromos vezetők.
A Víz jelen van a testünkben, úgy működik, mint a elektromos vezető ideális a zsír mennyiségének mérésére, mivel ez akadályozza az áramot, mivel nem áramvezető.
Így van a skála rögzíti a teljes súlyt és a zsírmentes tömeg mennyiségét, az aktuális út alapján.
Mert számold ki mi a testzsír, amit a következő számítás hajt végre:
Testzsír = teljes tömeg - tömeg zsír nélkül
Nekem, hatékony módszer hogy meghatározzuk a zsír mennyiségét és azt, bár áramot használ hogy rögzítse a súlyt, nem okoz kárt a testben (mindaddig, amíg a használatra vonatkozó ajánlásoknak megfelelően használják: ne használjon lábbelit, fémtárgyat vagy pacemakert).
A PGC meghatározása mellett azt is kiszámíthatja a zsigeri zsír indexet, amellyel megtudhatja, hogy mennyi zsír van jelen a hasában, ez generálja a nagyon utált szerelmi fogantyúkat.
Számomra a módszer legnagyobb előnye az otthon megteheti ahányszor csak akar, amíg van bioimpedancia skála.
Annak érdekében, hogy többet tudjon róluk, ajánlom, hogy olvassa el ezt fürdőszoba mérleg összehasonlítás és így kiválaszthatja a legjobbat, és kiszámíthatja a testzsírt vegye át tisztességesen a testét.
Ha tetszett a cikk, ne hagyja ki ezt a másikat a az anyagcserére káros élelmiszerek listája. Ez segít kordában tartani mindent, amit eszel.
Ezenkívül ajánlom, hogy nézze meg ezeket tippek, hogy több ivóvizet fogyasszon. Mindig javasolják, hogy igyunk liter vizet, és néha ez nem olyan egyszerű, mint gondolnánk.